Verlengd Vasten: het Antwoord op Gezondheidsproblemen? (2023)

Verlengd vasten is een hot topic in de wereld van voeding en gezondheid. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van verlengd vasten voor hun gezondheid en welzijn. Het doel van dit artikel is om de voordelen en uitdagingen van verlengd vasten te onderzoeken en te bespreken hoe verlengd vasten kan helpen bij het oplossen van gezondheidsproblemen.

Voordelen van verlengd vasten voor de gezondheid

Verlengd vasten heeft een aantal aangetoonde voordelen voor de gezondheid. Hieronder vindt u enkele van de belangrijkste voordelen:

Verbetering van insulinegevoeligheid

Een van de voordelen van verlengd vasten is verbetering van insulinegevoeligheid. Insulinegevoeligheid is een maat voor hoe goed het lichaam glucose (suiker) uit het bloed kan opnemen. Als de insulinegevoeligheid verbetert, kan het lichaam glucose effectiever verwerken, waardoor de kans op diabetes vermindert.

Gewichtsverlies

Verlengd vasten is ook een effectieve manier om gewicht te verliezen. Tijdens verlengd vasten beperkt u uw calorie-inname, waardoor uw lichaam calorieën uit opslag in het lichaam moet gebruiken, waaronder vet.

Verbetering van hart- en vaatziekten

Verlengd vasten is ook geassocieerd met verbetering van hart- en vaatziekten. Studies tonen aan dat verlengd vasten de bloeddruk verlaagt, het cholesterol verbetert en het risico op hartaandoeningen vermindert.

Verbetering van ontstekingsmarkers

Ontstekingen zijn een belangrijke oorzaak van veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker. Verlengd vasten is geassocieerd met verbetering van ontstekingsmarkers in het lichaam, waardoor het risico op deze ziekten vermindert.

Hoe verlengd vasten werkt

Verlengd vasten is een vorm van intermiterend vasten. Intermiterend vasten is een manier van eten waarbij u perioden van vasten afwisselt met perioden van eten. Verlengd vasten gaat verder dan intermiterend vasten door langere perioden van vasten te introduceren.

Tijdens verlengd vasten beperkt u uw calorie-inname gedurende een bepaalde periode, waardoor uw lichaam in een staat van ketose komt, wat betekent dat het lichaam zijn energie haalt uit vetopslag in plaats van glucose. Dit proces leidt tot verbetering van insulinegevoeligheid, gewichtsverlies, verbetering van hart- en vaatziekten en verbetering van ontstekingsmarkers.

Valkuilen van verlengd vasten

Hoewel verlengd vasten veel voordelen biedt voor de gezondheid, zijn er ook enkele valkuilen waarmee rekening gehouden moet worden. Hieronder vindt u enkele belangrijke valkuilen:

Uithongering

Als u te lang vast, kan uw lichaam in een staat van uithongering terechtkomen, wat nadelige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid. Het is belangrijk om uw calorie-inname tijdens verlengd vasten te beperken, maar niet te beperken tot het punt waarop uw lichaam niet voldoende energie heeft.

Verminderde spiermassa

Tijdens verlengd vasten kan het lichaam ook spiermassa verliezen, wat nadelig kan zijn voor de spierkracht en het metabolisme. Het is belangrijk om voldoende proteïne in te nemen tijdens verlengd vasten om spiermassa te behouden.

Aanvullende voedingssupplementen

Als u besluit om verlengd vasten te doen, is het belangrijk om aanvullende voedingssupplementen te overwegen, zoals vitamines en mineralen, om uw lichaam de benodigde voedingsstoffen te geven.

Conclusie verlengd vasten

Verlengd vasten is een veelbelovende aanpak voor het oplossen van gezondheidsproblemen, zoals verbetering van insulinegevoeligheid, gewichtsverlies, verbetering van hart- en vaatziekten en verbetering van ontstekingsmarkers. Het is belangrijk om de valkuilen van verlengd vasten in acht te nemen, zoals uithongering, verminderde spiermassa en aanvullende voedingssupplementen. Als u besluit om verlengd vasten te doen, moet u dit onder begeleiding van een voedingsspecialist doen om te zorgen dat u uw gezondheid niet in gevaar brengt.

Meer over vasten voor je gezondheid!

Wil jij meer doen voor je gezondheid? Focus je dan naast het vasten ook op voedingssupplementen zoals vitamines, mineralen en spoorelementen, omega 3 vetzuren, eiwitten, fytonutriënten (planten, kruiden en specerijen) en superfoods.

Zelf pas ik intermittent fasting al jaren toe in mijn dagelijkse leven. Het begon met een beetje afvallen met intermittent fasting door het volgen van een intermittent fasting schema. Ik varieer nog wel eens tussen intermittent fasting 16/8, intermittent fasting 20/4, intermittent fasting 5/2, om de dag vasten, het OMAD dieet en verlengd vasten. Minder fan ben ik van sportvasten en het keto dieet. Ketose kan je namelijk ook bereiken met eerder genoemde vormen van intermittent fasting.

De geschiedenis van vasten gaat enorm ver terug. De jagers en verzamelaars zagen toen al de vele voordelen van vasten. Door de jaren heen is er steeds meer onderzoek gedaan naar intermittent fasting VS vasten, vasten en suiker, vasten en snelle koolhydraten en intermittent fasting en diabetes type 2.

Om je vasten te verbreken zijn er verschillende gezondheidsadviezen die we hebben onderzocht en we keken ook naar wat je kan eten tijdens intermittent fasting.

Wil je meer weten over al deze vormen van vasten? Lees dan de uitgebreide reviews die ik erover schreef. Daarin ben ik gaan onderzoeken wat de voordelen zijn voor je gezondheid én waar ze het beste kan kopen. Je kan bij al onze partners met een gerust hart je supplementen bestellen. In veel gevallen zelfs met een leuke korting! Ik ben benieuwd welke supplementen jij in huis gaat halen!

Meest gestelde vragen over verlengd vasten