Symptomen en Oorzaken van Te Weinig Magnesium (2023)

Magnesium is een mineraal dat ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het speelt een cruciale rol bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder de productie van eiwitten, de overdracht van zenuwprikkels en de contractie van spieren.

Ons lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken en daarom moeten we het via ons dieet binnen krijgen. Voldoende inname is van vitaal belang voor onze algehele gezondheid.

Magnesiumgebrek kan een hele reeks symptomen veroorzaken, waaronder spierkrampen, vermoeidheid, hoofdpijn en problemen met concentratie. Deze symptomen komen vaak voor bij ouderen, maar kunnen bij iedereen ontstaan als gevolg van onvoldoende inname via de voeding.

De symptomen kunnen ook het gevolg zijn van problemen met de opname in het lichaam of verhoogde uitscheiding door braken, diarree of alcoholmisbruik. Het is daarom belangrijk om bewust te zijn van de bronnen van magnesium in je dieet en ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt.

Symptomen van een magnesiumtekort

Lichamelijke symptomen van een magnesiumtekort zijn onder andere spierkrampen, vermoeidheid en hoofdpijn. Psychische symptomen kunnen zich uiten in onrust en concentratieproblemen.

Lichamelijke symptomen

Een magnesiumtekort kan zich op verschillende manieren uiten in het lichaam. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fysieke symptomen:

• Een verdoofd gevoel, vaak een eerste teken van een tekort aan magnesium.
• Spierkrampen, veroorzaakt door het niet goed functioneren van de spieren door onvoldoende magnesium.
• Hoofdpijn, wat een direct gevolg kan zijn van verminderde bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de hersenen.
• Algemene slechte conditie, die varieert van algehele malaise tot extreme vermoeidheid.
• Misselijkheid en braken kunnen ook optreden als gevolg van ernstige hypomagnesiëmie of zeer laag magnesiumgehalte in het bloed.
• Spierzwakte is een ander belangrijk symptoom dat wijst op mogelijk gebrek aan magnesium in je systeem.

Psychische symptomen

Een magnesiumtekort kan ook verschillende psychische symptomen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en angstgevoelens. Daarnaast kunnen concentratieproblemen, geheugenproblemen en een verminderde cognitieve functie optreden bij een tekort aan magnesium in het lichaam. Het is belangrijk om te beseffen dat de mentale gezondheid nauw verbonden is met de fysieke gezondheid, en een gebrek aan magnesium kan zowel lichamelijke als psychische klachten veroorzaken.

Oorzaken van een magnesiumtekort

Er zijn verschillende oorzaken voor een magnesiumtekort, zoals onvoldoende inname via voeding, problemen met opname in het lichaam, en verhoogde uitscheiding door braken, diarree of alcoholmisbruik.

Onvoldoende inname via voeding

Ik heb ontdekt dat een van de oorzaken van een magnesiumtekort is dat we niet genoeg magnesium binnenkrijgen via onze voeding. Dit kan gebeuren als we niet genoeg voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, noten en zaden, volle granen en vis.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat we een evenwichtig dieet volgen en voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen consumeren om tekorten te voorkomen.

Problemen met opname in het lichaam

Het kan voorkomen dat het lichaam problemen heeft met het opnemen van magnesium. Dit kan bijvoorbeeld te maken hebben met een darmaandoening, waarbij de darmen niet in staat zijn om voldoende magnesium op te nemen.

Ook kan een verminderde opname door de darmen leiden tot een magnesiumtekort. In deze gevallen is het belangrijk om de oorzaak van het probleem aan te pakken, zodat het lichaam weer voldoende magnesium kan opnemen.

Verhoogde uitscheiding door braken, diarree of alcoholmisbruik

Bij een magnesiumtekort kan er sprake zijn van verhoogde uitscheiding door braken, diarree of alcoholmisbruik. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer magnesium verliest dan normaal.

Braken en diarree kunnen leiden tot vochtverlies en een verstoorde elektrolytenbalans, waaronder magnesium. Daarnaast kan overmatig alcoholgebruik ook bijdragen aan een verhoogde uitscheiding van magnesium.

Het is belangrijk om deze oorzaken aan te pakken en ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende magnesium behoudt om tekorten te voorkomen.

Gevolgen van een magnesiumtekort op het lichaam

Een magnesiumtekort kan leiden tot verschillende gevolgen op het lichaam, zoals spierkrampen, vermoeidheid, hoofdpijn, onrust en hartkloppingen.

Spierkrampen

Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een magnesiumtekort. Wanneer je niet genoeg magnesium in je lichaam hebt, kunnen je spieren samentrekken en krampen veroorzaken. Dit kan erg pijnlijk zijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren.

Het is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen of aan te vullen om spierkrampen te voorkomen.

Vermoeidheid

Een van de symptomen van een magnesiumtekort is vermoeidheid. Wanneer je te weinig magnesium in je lichaam hebt, kan dit leiden tot een algehele slechte conditie en lusteloosheid. Het kan ook moeilijk zijn om goed te slapen en je kunt je constant uitgeput voelen.

Vermoeidheid is een veelvoorkomend teken van een magnesiumtekort en het is belangrijk om dit serieus te nemen en te zoeken naar manieren om je magnesiumniveau aan te vullen.

Hoofdpijn

Hoofdpijn is een veelvoorkomend symptoom van een magnesiumtekort. Wanneer het lichaam onvoldoende magnesium heeft, kan dit leiden tot spanningshoofdpijn, migraine en zelfs clusterhoofdpijn.

Hoofdpijn kan een constante pijn of een bonzend gevoel in het hoofd veroorzaken, wat van invloed kan zijn op de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om de oorzaak van de hoofdpijn te achterhalen en te zorgen voor voldoende magnesiuminname om het tekort aan te vullen.

Onrust

Een magnesiumtekort kan leiden tot onrust. Als je te weinig magnesium binnenkrijgt, kunnen er zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Onrust is een veelvoorkomend symptoom bij een magnesiumtekort.

Het kan gepaard gaan met gevoelens van angst, prikkelbaarheid en rusteloosheid. Het is belangrijk om voldoende magnesium in je dieet op te nemen of supplementen te gebruiken om deze symptomen te verminderen.

Het is ook raadzaam om met een arts te overleggen om de juiste behandeling voor een magnesiumtekort te bepalen.

Hartkloppingen

Bij een magnesiumtekort kunnen hartkloppingen optreden. Dit kan worden ervaren als een onregelmatige of snelle hartslag. Het gebrek aan magnesium kan de elektrische signalen naar het hart beïnvloeden, waardoor het hart niet goed kan functioneren.

Het is belangrijk om een magnesiumtekort te behandelen om deze symptomen te verlichten en mogelijke complicaties te voorkomen.

Hoe een magnesiumtekort aanvullen

Er zijn verschillende manieren om een magnesiumtekort aan te vullen, zoals het consumeren van voeding rijk aan magnesium, het nemen van supplementen en overleggen met een arts.

Voeding rijk aan magnesium

Ik heb ontdekt dat er verschillende voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan magnesium. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan je dieet om je magnesiumniveau te verhogen:

• Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet
• Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten
• Avocado’s
• Bananen
• Bonen en peulvruchten, zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen
• Volle granen zoals quinoa, volkorenbrood en bruine rijst
• Vis en schaaldieren, zoals zalm, tonijn en garnalen
• Donkere chocolade (met minstens 70% cacao)

Supplementen

Ik gebruik ook supplementen om mijn magnesiumgehalte aan te vullen. Hier zijn een aantal opties die je kunt overwegen:

1. Magnesiumtabletten: Deze zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen. Ze bieden een handige manier om extra magnesium in te nemen.
2. Magnesiumpoeder: Dit is een andere populaire optie. Je kunt het poeder mengen met water of sap en het zo drinken. Het wordt snel opgenomen door je lichaam.
3. Magnesiumolie: Dit is een olie die je op je huid kunt aanbrengen. Het wordt geabsorbeerd door de poriën en komt zo in je bloedbaan terecht.
4. Epsomzoutbaden: Toevoegen van Epsomzout aan je badwater kan helpen om magnesium via de huid op te nemen.
5. Magnesiumspray: Er zijn sprays beschikbaar die je direct op je huid kunt aanbrengen om magnesium op te nemen.

Overleg met een arts.

Ik raad aan om bij symptomen van een magnesiumtekort altijd contact op te nemen met een arts. Een arts kan de symptomen beoordelen en indien nodig een bloedtest laten uitvoeren om het magnesiumgehalte in het lichaam te controleren.

Het is belangrijk om een professionele mening te krijgen en de juiste behandeling te volgen om het tekort aan magnesium aan te vullen. Een arts kan ook helpen bij het bepalen van de juiste voeding en eventueel het voorschrijven van supplementen indien nodig.

Neem dus geen risico’s en maak een afspraak met je arts als je vermoedt dat je een magnesiumtekort hebt.

Meer over ‘Magnesium’

Ah, magnesium! Een element dat zo veelzijdig is dat je bijna niet zou weten waar te beginnen. Magnesium is niet alleen een bondgenoot als je probeert af te vallen, nee, het gaat veel verder dan dat. Als je meer wilt weten over magnesium en afvallen, hebben we daar zeker informatie over.

Het kan ook een wondermiddel zijn voor mensen met hypermobiliteit, het biedt namelijk ondersteuning aan spieren en gewrichten. Benieuwd? Ontdek het in onze blog over hypermobiliteit en magnesium.

Ooit gehoord van de ontspannende, soms zelfs laxerende werking van magnesium? Of dat het kan helpen bij het verminderen van paniekaanvallen? Ja, dit mineraal heeft vele gezichten.

Of je nu een atleet bent op zoek naar magnesium voor sport, of iemand die gewoon zijn magnesium bloedwaarden wil kennen, er is voor elk wat wils. Misschien vraag je je af of je misschien te weinig magnesium hebt, of wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium is.

En het houdt niet op bij supplementen en voeding. Wist je dat er zelfs een methode is voor magnesiuminhalatie? Of dat je je huid kunt verwennen met een magnesiumpakking?

Oh, en laten we het voedsel niet vergeten. Een simpele banaan bevat ook magnesium. Zo zie je maar, magnesium is overal en voor iedereen.

Dus als je je afvraagt wat magnesium is, waar het goed voor is, wat het doet met je lichaam en of magnesium gezond is, dan ben je hier aan het juiste adres.

Je kunt zelfs ontdekken hoe medicijnen zoals amlodipine en magnesium kunnen interageren, of je verdiepen in de algemene werking van magnesium. Er is een wereld te ontdekken, dus duik erin!

Veelgestelde Vragen

1. Wat zijn de symptomen van te weinig magnesium?

De symptomen van een magnesiumtekort kunnen variëren van slapeloosheid en spierpijn tot stress en klachten gerelateerd aan alcoholmisbruik.

2. Wat zijn oorzaken van een magnesiumtekort?

Gebrek aan magnesium inname kan leiden tot een tekort. Andere oorzaken kunnen zijn, stress en overmatig alcoholgebruik.

3. Hoe wordt een magnesiumtekort gediagnosticeerd?

Een magnesiumtekort wordt gediagnosticeerd op basis van de symptomen en klachten. Ook kan een arts bepaalde tests uitvoeren om het magnesiumtekort te bevestigen.

4. Hoe kan ik een magnesiumtekort behandelen en voorkomen?

Het behandelen van een magnesiumtekort kan door het consumeren van voedingsmiddelen met veel magnesium. Om het tekort te voorkomen, is het belangrijk om stress te beperken en geen alcohol te misbruiken.

5. Wat zijn de gevolgen van een langdurig magnesiumtekort?

De gevolgen van een langdurig magnesiumgebrek kunnen ernstig zijn, waaronder chronische slapeloosheid, constante spierpijn en verhoogde stressniveaus.

Conclusie beste magnesium 2023 

• Beste magnesium – Nutribites
• Beste magnesium tabletten – Vitakruid
• Beste magnesium pillen – Vitals
• Beste magnesium supplement – Nutribites
• Beste opneembare magnesium – Nutribites
• Beste magnesium capsules – Goldea Health