Snel Afvallen | Tips hoe kan je Snel Afvallen + Gratis Weekmenu!
24 juni 2021 
22 min. leestijd

Snel Afvallen | Tips hoe kan je Snel Afvallen + Gratis Weekmenu!

Snel afvallen is de grote droom van zoveel mensen, dat je er tegenwoordig niet meer om heen kunt. Als je informatie opzoekt over een gezonde levensstijl op het internet, in boeken of andere bronnen, dan staat snel afvallen altijd in de populairste zoekresultaten.

Als je snel wilt afvallen en op zoek bent naar tips, dan zijn er hoe dan ook méér dan genoeg mogelijkheden om informatie te vinden. Wil je snel afvallen echter combineren met jouw persoonlijke groei, dan is een iets grondiger aanpak nodig.

In deze blog lees je alles over snel afvallen op een gezonde manier. Wat houdt dat in, hoe kan je het doen en welke hulpmiddelen kan je gebruiken om jezelf een lichamelijke én mentale boost te geven? Lees snel verder en je krijgt het antwoord op deze vragen en meer!

50 Praktische Groei Tips - Download Gratis - Jouw Persoonlijk Groei

Download het Gratis E-book

Het verband tussen gezond eten en afvallen

Als we denken aan snel afvallen, dan is gezonde voeding hoe dan ook een belangrijke pijler. Veel mensen hopen dat er een manier bestaat om 5 of 10 kg af te vallen zonder aanpassingen te maken aan hun voedingspatroon. Dat is echter zo goed als onmogelijk. Ten minste, als je wilt dat de resultaten blijven en je je daarbij ook nog eens energiek en fit voelt!

Gezonde voeding is dus essentieel als je gezond wilt afvallen. Maar hoe zit het dan met snel afvallen? Zo snel mogelijk afvallen is allemaal relatief, want niet elk lichaam is hetzelfde. De ene persoon zal gemakkelijker gewicht te verliezen dan de andere, en bepaalde mensen hebben van nature al minder lichaamsvet.

Welk type lichaam je ook hebt, het is belangrijk dat je afvalt zonder jezelf een tekort te doen. Hoe je dat doet, lees je in het volgende stukje van deze blog!

Hoe kan je nu snel afvallen zónder jezelf tekort te doen?

Eigenlijk bestaat er geen snel afvallen dieet dat helemaal gezond is – want hoe sneller je afvalt, hoe groter de schok voor je lichaam. In een beperkte mate kan dat gezond zijn, want dan leert je lichaam zich aanpassen aan de veranderingen. Veel mensen leggen echter de focus té veel op gewoon kilo’s verliezen, waardoor hun lichaam niet langer gezond is.

Als je wilt afvallen op een gezonde en verantwoorde manier, dan is het belangrijk dat je met een aantal zaken rekening houdt bij je snel afvallen dieet. Hieronder enkele goede tips om je lichamelijke gezondheid tijdens snel afvallen niet te schaden!

Vitaily Korting - Alle supplementen in één! - Kortingscode - Richard de Leth

Lees onze uitgebreide review over Vitaily supplementen

1. Vermijd ongezonde suikers

Een van de populairste en meest bekende tips om snel en gezond af te vallen, is suikers vermijden. Vaak hebben mensen wat onduidelijkheid over wat suikers nu eigenlijk precies inhouden, maar op zich is het gemakkelijk:

“Vermijd vooral de toegevoegde suikers. Dit zijn suikers die aan bewerkte voedingsmiddelen zijn toegevoegd, en geen enkele voedingswaarde hebben. Ze zijn dus een ballast voor het lichaam, en nemen energie in plaats van er te geven.”

Daarbij komt ook nog eens dat ongezonde, toegevoegde suikers energiecrashes veroorzaken, waardoor je sneller geneigd bent meer te eten. En dat maakt snel afvallen al helemaal onmogelijk!

2. Meer complexe koolhydraten

Als je minder toegevoegde suikers eet om snel af te vallen, zorg dan ook dat er iets tegenover staat: meer gezonde, complexe koolhydraten! Eigenlijk zijn deze koolhydraten ook suikers, maar ze worden door het lichaam veel trager opgenomen. Dit houdt in dat ze dus ook een minder sterk effect zullen hebben op je bloedsuikerspiegel, waardoor je meer stabiele energie ervaart.

Daarbij bevatten de meeste bronnen van complexe koolhydraten ook heel wat voedingsstoffen, zoals mineralen en vitamines. Deze dragen bij aan je immuunsysteem, je energieniveau – en ja, je metabolisme, waardoor je sneller afvalt. Ga voor volkeren brood, peulvruchten en andere goede bronnen van complexe koolhydraten om snel afvallen gemakkelijker te maken!

Snel Afvallen | Jouw Persoonlijke Groei Combineren met Gezond Afvallen?

3. Minder zout eten en zelf koken

Veel mensen kampen met overgewicht, maar dat gewicht is lang niet altijd puur lichaamsvet. Er zijn ook veel andere factoren die kunnen bijdragen tot een te zwaar lichaamsgewicht, zoals een hoge zoutinname. Zout is belangrijk voor een gezond lichaam, aangezien het bijdraagt aan de werking van het zenuwstelsel en een goede vochtbalans.

Aan de andere kant kan teveel zout ook zorgen voor extra gewicht. Zout houdt immers vocht vast, en dat vocht slaat je lichaam al snel op op plaatsen waar je het niet wilt hebben. Het gevolg? Je weegt een paar kilo meer! En hoewel dit gewicht geen vet is, zorgt het er toch voor dat je je minder fit en energiek voelt.

Een goede manier om je zoutinname te verlagen is door meer zelf maaltijden te bereiden. Veel industrieel bewerkte voedingsmiddelen bevatten heel veel tafelzout, wat sowieso al niet gezond is. Vervang dit door zelfgemaakte maaltijden, waar je eventueel zeezout of Himalaya zout aan toevoegt. Dit zout bevat een hogere concentratie mineralen, waardoor het gezonder is. Als je op zoek bent naar een goed weekmenu om af te vallen met gezonde voeding, dan is dit Gratis Afslank Weekmenu zeker iets voor jou!

Beste Green Juice Review Korting

Klik hier en vergelijk de beste Green Juices met korting

4. Vermijd stress zoveel mogelijk

Waarschijnlijk weet je al dat stress niet goed is voor de gezondheid, maar wist je ook dat heel snel afvallen gewoon onmogelijk is als je veel stress hebt? De beste manier om je lichaam in ‘vetverbrandingsmodus’ te krijgen, is door te ontspannen. Chronische stress is één van de grootste oorzaken van een teveel aan lichaamsvet, en dat heeft verschillende redenen.

Eerst en vooral zorgt stress voor de productie van bepaalde hormonen, waaronder cortisol en adrenaline. Deze hebben een belangrijke eigenschap, namelijk dat ze ‘levend’ en actief lichaamsweefsel afbreken om je lichaam energie te geven tijdens deze stressperiode. Dat betekent dat jouw spiermassa wordt afgebroken, en dat wil je natuurlijk niet. Hoe minder spiermassa je immers hebt, hoe groter het risico dat je méér vet opslaat!

Daarbij zorgt chronische stress er ook voor dat je minder goed slaapt, waardoor je ook minder snel afvalt. Onderneem dus ontspannende activiteiten, zowel mentaal als fysiek, om sneller af te vallen op een gezonde manier!

Afvallen kan wel degelijk snel, zolang je geen extreme verwachtingen hebt en je aan een gezonde levensstijl houdt. De tips hierboven hebben je hopelijk wat meer inspiratie gegeven om op een gezonde manier snel af te vallen.

Maar wat als je toch té snel zou afvallen? Heel snel afvallen brengt enkele grote risico’s met zich mee. Het is misschien geen slecht idee om daar wat meer over te weten. Op die manier kan je voor jezelf de beslissing maken om afvallen op een gezonde manier te benaderen!

Snel 5 kg of 10 kg afvallen, kan dat? En wat zijn de risico’s?

Veel mensen willen snel afvallen, omdat ze bijvoorbeeld in vorm willen raken voor de zomer. Jammer genoeg beseffen de meeste mensen niet dat afvallen een proces is, en dat er wel degelijk tijd voor nodig is om het goed te doen.

Hoe snel je kan afvallen hangt af van verschillende factoren, zoals:

  • Je leeftijd (hoe jonger je bent hoe gemakkelijker je doorgaans afvalt)
  • Je geslacht (mannen vallen doorgaans sneller af dan vrouwen)
  • Je levensstijl (als je gezonder eet en veel sport, verlies je gemakkelijker buikvet)

De ene persoon zal snel 5 kg afvallen zonder veel moeite te doen, terwijl iemand anders er twee keer zo lang overdoet en écht op zijn of haar eetpatroon moet letten. Snel 5 kg of 10 kg afvallen is dus in bepaalde gevallen wel mogelijk, afhankelijk van je lichaam.

Snel Afvallen | Jouw Persoonlijke Groei Combineren met Gezond Afvallen?

Als je echter té snel afvalt voor jouw lichaam, dan kan je bepaalde onaangename symptomen ervaren. Hieronder de risico’s van te snel afvallen op een dieet:

1. Je slaapt niet meer goed

Als je snel gewicht verliest of buikvet verliest, dan bestaat het risico dat je lichaam minder goed tot rust kan komen. Dit heeft wederom te maken met de productie van cortisol, het stresshormoon. Afvallen is een proces waaraan je lichaam zich moet kunnen aanpassen. Krijgt het daar de tijd niet voor omdat het te snel gaat, dan komt het in stressmodus.

Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, waardoor je lichaam en geest niet meer tot rust kunnen komen. Hierdoor slaap je minder goed in én is je slaap ook minder diep. Het gevolg? De stress-cyclus wordt nog sterker, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid, dus val niet te snel af! Lees hier de beste slaap tips.

2. Je krijgt een jojo effect

Het jojo effect is voor veel mensen die een dieet hebben gevolgd om snel af te vallen al geen onbekend obstakel meer. Dit effect is eigenlijk het gevolg van te snel afvallen. Wat gebeurt er als je in een paar weken tijd 5 kg of 10 kg afvalt? Je lichaam komt in stressmodus.

Dit houdt mede in dat het er alles aan doet om zo snel mogelijk dat gewicht weer bij te krijgen. Zie het als een soort van beschermings- en overlevingsmechanisme, dat je lichaam gebruikt om de balans te behouden.

Het resultaat is dat mensen die snel 5 of 10 kilogram afvallen bij het eten van iets meer calorieën meteen weer bijkomen. Hierdoor hebben ze de neiging om snel weer met een nieuw dieet te beginnen – en het gevolg daarvan is weer hetzelfde!

De Beste Detox Sapkuur Deal bij Sap.je Kortingscode Korting

Lees onze uitgebreide review over de sapjes van Sap.je

3. Je krijgt last van een verstoord metabolisme

Een ander mogelijk gevolg van té snel afvallen is dat je metabolisme verstoord raakt. Dit heeft te maken met het feit dat over een korte tijd véél minder eten de manier waarop je lichaam energie verbrandt en gebruikt helemaal verandert. Je metabolisme raakt in shock, waardoor je na snel afvallen met een extreem dieet nooit meer op dezelfde manier voeding verwerkt.

Het mechanisme erachter is nogal complex, maar veel mensen hebben wel degelijk last van een verstoord metabolisme. Vooral een traag metabolisme is voor veel mensen een obstakel als ze snel willen afvallen. Je metabolisme op een gezonde en natuurlijke manier verhogen is dan ook een goede tip!

4. Je verliest veel lichaamsvocht

Gewicht is gewicht, toch? Jammer genoeg niet! Veel mensen die snel veel afvallen denken dat ze goed bezig zijn omdat de weegschaal een lager gewicht aanduidt. Als dit effect het gevolg is van een héél lage inname van water of ander vocht, dan is het allesbehalve iets om trots op of blij mee te zijn!

Geen of minder water drinken om snel af te vallen mag dan misschien een goede boost zijn voor je ego, het is helemaal niet gezond. Het is belangrijk voor je lichamelijke gezondheid om goed gehydrateerd te zijn. Als je te snel afvalt, dan kan het gebeuren dat je lichaam uitgedroogd raakt, waardoor die resultaten niet van lange duur zijn. Een goede hydratatie is essentieel, dus drink voldoende water. Ook al betekent dit dat je volgens de weegschaal minder snel ‘afvalt’!

Snel Afvallen | Jouw Persoonlijke Groei Combineren met Gezond Afvallen?

5. Je krijgt een tekort aan voedingsstoffen

Een van de grootste risico’s van heel snel afvallen met een extreem dieet is dat je lichaam gewoon te weinig voedingsstoffen krijgt. Voeding is energie in de vorm van calorieën, zeker, maar het is ook een bron van essentiële voedingstoffen. Denk maar aan mineralen en vitamines, zoals de B-vitamines voor een goed metabolisme, vitamine C voor het immuunsysteem en calcium en ijzer voor sterke botten en gezond bloed.

Als je te weinig eet om snel af te vallen aan je buik of een ander gebied, dan bestaat het risico dat je tekorten krijgt. Een goede tip om dat te vermijden is trager afvallen, en ook bepaalde supplementen; bijvoorbeeld Vitaily supplementen en green juice te nemen. Op die manier geef je je lichaam al het nodige om tijdens het afvallen in goede gezondheid te blijven!

6. Je krijgt last van psychische klachten

Val je té snel af zonder goede begeleiding of een goed snel afvallen dieet, dan kan het gebeuren dat je mentale of psychologische klachten krijgt. Het lichaam en de geest zijn één, en dat betekent dat gevolgen voor de een ook de ander zal beïnvloeden.

Depressieve gevoelens, een gebrek aan empathie of motivatie en nog veel meer symptomen kunnen zich voordoen als je te snel afvalt. Snel en gezond afvallen is dus wel degelijk mogelijk, maar besteedt hierbij voldoende aandacht aan je mentale gezondheid!

5 kg of 10 kg afvallen in een paar dagen: het klinkt als een mooie belofte. In realiteit is het echter een grote leugen, ten minste als je het op een gezonde manier wilt doen.

Als je écht op een duurzame manier wilt afvallen aan je buik of ander lichaamsvet wilt verliezen, dan is een nieuwe levensstijl nodig. Er zijn heel wat goede bronnen van informatie over een gezonde levensstijl om af te vallen, zoals bijvoorbeeld De Afslank Receptenbijbel, kunnen je helpen om je levensstijl te veranderen!

Tips om snel gewicht te verliezen

Wil je snel afvallen aan je buik, omdat je vindt dat je toch net iets te zwaar bent? Misschien heb je al verschillende diëten geprobeerd om zo snel mogelijk af te vallen, maar heeft niets tot nu toe gewerkt?

Snel afvallen op een gezonde manier is mogelijk, als je rekening houdt met de tips die hierboven reeds werden genoemd. Daarnaast is het een goed idee om bepaalde praktische aanpassingen te maken aan je levensstijl, waarmee je direct lichaamsvet kunt verbranden en je lichaam fit kunt houden.

Snel afvallen zonder extreem dieet kan. Hieronder vind je inspiratie om het goed te doen!

1. Probeer eens het ketodieet

Het keto dieet is een dieet waarbij koolhydraten en suikers zoveel mogelijk worden vermeden. Het gevolg daarvan is dat het lichaam ketonen gaat aanmaken als vervanging voor suikers om als energie te gebruiken.

Hoe breng je je lichaam in deze staat, ketose genaamd? Je eet meer gezonde vetten! Een gevolg van het ketodieet is dat je lichaam minder koolhydraten opslaat, waardoor je ook overtollig vochtgewicht verliest (op een gezonde manier). En dat maakt snel afvallen des te gemakkelijker!

2. Train je buik, billen en benen regelmatig

De meeste mensen willen snel afvallen aan de buik, benen of billen. Vooral vrouwen willen daar lichaamsvet verliezen, aangezien dit bij veel mensen een probleemzone is. Je kan snel en gezond afvallen zonder dieet door je beenspieren, bilspleen en buikspieren intensief te trainen, tot een aantal keer per week.

Hierdoor verbrand je meer calorieën waardoor je afvalt. Daarbij zullen sterkere, strakkere spieren ook zorgen voor een fitte look eenmaal je dat extra vet kwijt bent. Snel afvallen door te sporten is dus zeker mogelijk, zolang je het volhoudt en het juist doet!

Snel Afvallen | Jouw Persoonlijke Groei Combineren met Gezond Afvallen?

3. Balanceer je voeding

Gezonde voeding om snel af te vallen is een goede tip, maar dat wil niet zeggen dat je een extreem afvallen dieet moet volgen. Het is wel degelijk mogelijk snel af te vallen voor vrouwen én mannen, en toch af en toe iets lekkers te eten. Als je bijvoorbeeld een gezond eetpatroon volgt om snel buikvet te verliezen, houd je dan niet in om af en toe een zoetigheid te eten.

Hierdoor blijf je mentaal gezond, en het zou zelfs kunnen dat je metabolisme een boost krijgt door de extra calorieën. Waardoor je dan weer iets gemakkelijker afvalt. Maak van een lekker tussendoortje een vast ritueel op een bepaalde dag, zodat je binnen de perken blijft en je focus niet verliest!

Ultieme Powernap Formule - 2 uur Energie Tanken! In Slechts 5 Minuten

Klik hier voor de Ultieme Powernap Formule

4. Vermijd alcohol

Een van de beste manier om op een gezonde manier af te vallen, is door alcohol te vermijden. Alcohol bevat veel calorieën die geen voedingsstoffen bevatten, en daarbij zorgt alcohol in het lichaam voor ontstekingen.

Ook zal je door het drinken van veel alcohol minder goed slapen, waardoor je metabolisme en immuunsysteem minder goed werken. Een glaasje af en toe kan geen kwaad, maar probeer tijdens je afvalproces alcohol zoveel mogelijk te vermijden!

Snel Afvallen | Jouw Persoonlijke Groei Combineren met Gezond Afvallen?

5. Detox afvallen 

Nog een goede manier om af te vallen, snel én gezond? Volg een detox kuur! Er bestaan tegenwoordig heel wat specifieke kuren op basis van groentesap met superfoods en andere ingrediënten, die je kunnen helpen om sneller af te vallen. Een goed voorbeeld hiervan is Sap.je, een online webshop waar je de beste, gezondste en heerlijkste sapjes kunt vinden als ondersteuning bij het afvallen. 

Zorg dat je hierbij wel altijd advies vraagt bij een specialist of arts, aangezien het volgen van een kuur bepaalde symptomen met zich meebrengt. Wel is een detox kuur perfect als je wilt afvallen en tegelijkertijd je lichaam in goede gezondheid wilt houden!

6. Snel afvallen met intermittent fasting

Ten slotte is snel afvallen aan de buik of andere probleemzones ook mogelijk door middel van zogenaamde intermittent fasting. Bij intermittent fasting ga je een bepaalde periode gedurende de dag niets eten (bijvoorbeeld van 21 uur ’s avonds tot 13 uur ’s middags de volgende dag), waardoor je lichaam sneller vet verbrandt.

Op een gezonde, duurzame manier af te vallen met een intermittent fasting dieet is wel degelijk mogelijk. Dankzij deze intermittent fasting blog weet je wat je kunt verwachten, hoe je intermittent fasting moet toepassen om af te vallen en waarop je zoal moet letten!

Snel Afvallen | Jouw Persoonlijke Groei Combineren met Gezond Afvallen?

Snel afvallen: een leuke uitdaging voor méér persoonlijke groei!

Afvallen zonder extreem dieet: dat is wel degelijk mogelijk, zoals de informatie in deze blog bewijst. Zolang je je aan bepaalde regels en richtlijnen houdt, is er geen reden waarom snel afvallen niet mogelijk (en leuk!) zou kunnen zijn.

Wil je gezond afvallen en daarvoor de beste hulpmiddelen gebruiken, probeer dan zeker de Afslank Receptenbijbel. Hier vind je de beste recepten om op een gezonde manier af te vallen, praktisch en duurzaam. Daarbij is alle informatie wetenschappelijk onderbouwd, waardoor je geen twijfels meer hebt over de effectiviteit van de recepten. 

Nog een voordeel? Je kan de recepten 60 dagen uitproberen via deze link, waardoor je méér dan genoeg tijd hebt om te ontdekken of het iets voor jou is. Je leert verschillende soorten gerechten zelf bereiden: van tussendoortjes tot ontbijt, avondgerechten en salades, alles kan. Op die manier gaat overtollig buikvet verliezen zoveel gemakkelijker, waardoor je je binnen de kortste keren fitter, energiek en gelukkig voelt.

Persoonlijke groei, dat kan haast niet zonder een gezonde levensstijl. Snel afvallen mag in veel opzichten dan misschien een onbereikbaar doel lijken voor veel mensen, het is wel degelijk mogelijk. Zolang je geen onrealistische verwachtingen hebt en beseft dat afvallen een proces is. Eet gezond, beweeg en neem eventueel supplementen zoals die van Vitaily om de beste resultaten te bereiken.

Of je nu als vrouw of als man wilt afvallen, de informatie, tips en bronnen in deze blog zullen je zeker op weg helpen. Pas ze toe, ervaar de effecten en voor je het weet voel je slanker, fitter en beter!

Jouwpersoonlijkegroei.nl is hét Platform voor Zelfontwikkeling

We hebben een exclusief overzicht gemaakt met de Beste Tools voor de volgende stap in Jouw Persoonlijke Groei.

Daarnaast vind je op Jouwpersoonlijkegroei.nl de beste Documentaires, inspirerende Podcast tips, super leerzame Events, en de beste Boeken over Persoonlijke Ontwikkeling.

👉 Tip: Deze voedingssupplementen heb je elke dag nodig!

Heel veel succes en vooral plezier met de volgende stap in Jouw Persoonlijke Groei!

Laat je een reactie achter?

Laat je even weten in een reactie of je gaat starten met Snel Afvallen of dat je al mooie resultaten hebt behaald? Hiermee kan je anderen inspireren en ik zal altijd persoonlijk reageren 🙂

50 Praktische Groei Tips - Download Gratis - Jouw Persoonlijk Groei

Download het Gratis E-book

Over de schrijver
Martijn is oprichter van het platform Jouw persoonlijke groei, heeft een relatie met Anouk en vader van Tess en Luka. Hij heeft een passie voor voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. In zijn gratis E-book deelt Martijn de beste 50 Praktische Tips om groei te ervaren . >>Download Gratis<<
Reactie plaatsen

50 Praktische Groei Tips 

Op welk onderdeel zou jij willen groeien?


  • Meer energie?
  • Regelmatiger bewegen?
  • Uitgeruster wakker worden?
  • Bewuster worden van je mindset?
  • De voordelen van meditatie ervaren?
  • Meer geluk ervaren?

Je kan niet op alle gebieden tegelijk groeien.


Door te focussen op één onderdeel maak je de volgende stap in jouw persoonlijke groei.


Download nu het  GRATIS E-book.  

50%
Het E-book: De volgende stap in jouw persoonlijke groei
GRATIS in je mailbox
Ja, ik wil het E-book
50 praktische groei tips download