In dit artikel

Proteïne shake maken? 10 proteïne shakes om zelf te maken

In dit artikel

Het vinden van de perfecte balans in je dieet kan lastig zijn, vooral als het op eiwitten aankomt. Net als jij, zocht ik naar snelle en efficiënte manieren om mijn eiwitinname te verhogen en stuitte ik op een goudmijn aan smakelijke mogelijkheden. Wil jij ook proteïne shakes maken? Dat snap ik, want zo maak je het recept helemaal naar je eigen smaak.

Mijn artikel introduceert 10 overheerlijke zelfgemaakte proteïne shakes die niet alleen je smaakpapillen zullen verwennen maar ook je spierherstel ondersteunen. Duik erin en ontdek je nieuwe favoriete shake!

Key Takeaway

Met het vele trainen zijn eiwitten echt super belangrijk voor spieropbouw en mijn gezondheid. Ik neem daarom heel graag de Orangefit Protein. Persoonlijk vind ik deze eiwitshake erg lekker, ook gewoon alleen met water gemengd.

Samenvatting

  • Maak eenvoudig proteïne shakes met ingrediënten zoals whey eiwitpoeder, griekse yoghurt, vers fruit en noten voor een heerlijke en voedzame boost.
  • Gebruik verschillende vloeistoffen zoals water, melk of plantaardige alternatieven voor unieke smaken en texturen in je proteïne shakes.
  • Voeg extra gezonde ingrediënten toe aan je shakes zoals havermout, chiazaad of groene bladgroenten voor meer vezels en voedingsstoffen.
  • Creëer smaakvolle combinaties zoals de Choco Banana Proteïne Smoothie of de Aardbei – Kokos Proteïne Shake voor een afwisselend en smaakvol dieet.
  • Varieer met proteïnebronnen – gebruik poeders of natuurlijke producten zoals kwark om je shakes zowel lekker als rijk aan eiwitten te maken.

Zelf protein smoothie maken?

Een persoon bereidt een zelfgemaakte proteïneshake in een moderne keuken.

Benieuwd naar hoe je jouw spierherstel een lekkere boost kunt geven? Dat snap ik, maar hoe kun je zelf een proteïne shake maken? Ik ga je helpen om de perfecte proteïne shake te creëren, geschikt voor na een workout of als voedzaam tussendoortje, en dat allemaal vanuit je eigen keuken.

Proteïne shake maken met poeder

Het maken van een proteïne shake met poeder is echt een fluitje van een cent. Pak je shaker of blender en schep de aanbevolen hoeveelheid whey eiwitpoeder erin. Voeg hieraan water of melk toe, afhankelijk van je voorkeur voor calorieën en textuur.

Een tip: gebruik melk voor een romigere shake en water als je minder calorieën wilt binnenkrijgen. Schud of mix het geheel een paar seconden goed door. Zo zorg je dat het poeder volledig oplost en krijg je een gladde, klontvrije shake.

Vervolgens kun je nog wat extra’s toevoegen om de shake helemaal naar jouw hand te zetten. Denk bijvoorbeeld aan gezonde vetten zoals een lepel pindakaas of een handje noten. Voor wat extra smaak en vitamines kun je fruit toevoegen; blauwe bessen en banaan zijn echte aanraders.

Of wat dacht je van een beetje skyr voor extra eiwitten en een heerlijk romige textuur? Experimenteer naar hartelust en creëer jouw perfecte proteïne shake!

Proteïne shake maken zonder poeder

Je kunt ook een eiwitrijke shake maken zonder poeder en dit is een fluitje van een cent. Ik pak gewoon wat griekse yoghurt of Skyr, die beide barsten van de eiwitten, en voeg dit toe aan mijn blender.

Dan doe ik er vers fruit bij voor de smaak en wat extra vitaminen. Een handje spinazie kan ook wonderen doen – je proeft het niet eens, maar het geeft wel een boost aan voedingsstoffen en kleur!

Ik zorg altijd dat ik mijn favoriete noten en zaden bij de hand heb. Een lepel chiazaad of wat gehakte amandelen toevoegen geeft niet alleen een heerlijke crunch, het verhoogt ook het proteïnegehalte.

Met een beetje creativiteit en een paar basis ingrediënten maak ik zo de lekkerste shakes, vol met natuurlijke proteïnen. Na een snelle mix in de blender is mijn shake klaar om van te genieten.

Perfect voor na het sporten of als vullende snack!

Proteïne shake maken met havermout

Zoek je naar eiwit shake recept, waarbij je gebruik kunt maken van havermout? Om een smakelijke proteïne shake met havermout te creëren, start ik met het toevoegen van havermout in de blender. Dit zorgt voor een stevige basis vol vezels en energie. Vervolgens giet ik er halfvolle melk bij voor de romigheid, samen met een schepje whey protein poeder voor de broodnodige proteïnen.

Een natuurlijke zoetstof zoals honing of agavesiroop kan naar smaak worden toegevoegd. Deze combinatie mix ik tot een glad geheel.

Terwijl ik mijn shake nog eens goed doorroer, bedenk ik me hoe eenvoudig het is om zo’n voedzame en lekkere snack te maken. Met verschillende smaken protein poeder en toevoegingen zoals fruit of noten, zijn de variatiemogelijkheden eindeloos.

Nu mijn shake klaar is, kan ik genieten van de perfecte balans tussen voeding en smaak, ideaal voor na een workout of als vullend tussendoortje. Volgende op de lijst: een heerlijke Choco Banana Proteïne Smoothie!

Choco banana proteïne smoothie

Een persoon geniet van een chocolade banaan proteïne smoothie in een gezellige keuken, omringd door warm zonlicht.

Duik mee in de ultieme combinatie van chocolade en banaan, verwerkt in een romige proteïne smoothie die zowel smaakvol als voedzaam is. Dit recept tilt jouw post-workout herstel of snackmoment naar een hoger niveau met een perfecte balans tussen zoet en gezond.

Recept en bereidingswijze van de Choco Banana Proteïne Smoothie

Ik deel met jou mijn favoriete recept voor een overheerlijke Choco Banana Proteïne Smoothie. Dit protein shake recept is niet alleen smakelijk, maar ook perfect als hersteldrank na een intensieve workout of als vullende snack.

  • Neem 30 gram Whey Isolaat Chocolade en doe dit in de blender.
  • Voeg hier 200 ml magere melk aan toe voor de vloeibare basis van je smoothie.
  • Pak nu 75 gram bevroren banaan; deze zorgt voor een zoete toets en extra romigheid.
  • Gooi 2 tot 5 ijsblokjes erbij om je shake lekker koel en verfrissend te maken.
  • Zet de blender aan en mix alle ingrediënten tot het mengsel glad is.
  • Schenk de smoothie uit in een groot glas of shakebeker om direct van te genieten.

Blueberry Proteïne Smoothie

Zoek je speciaal naar eiwit shake recepten waarbij je fruit kunt gebruiken? Duik in de verfrissende wereld van blauwe bessen met een smoothie die niet alleen je smaakpapillen prikkelt, maar ook een proteïneboost geeft. Deze Blueberry Proteïne Smoothie is jouw geheime wapen voor na de workout of als een voedzaam ontbijt!

Recept en bereidingswijze van de Blueberry Proteïne Smoothie

Deze Blueberry Proteïne Smoothie is niet alleen heerlijk, maar ook nog eens een eiwitbom. Met meer dan 28 gram eiwit per shake ben je goed bezig. Bovendien kun je de smoothie ook lactosevrij maken.

  • Pak je blender en zorg dat deze schoon en klaar voor gebruik is.
  • Voeg een handjevol bevroren blauwe bessen toe aan de blender.
  • Doe er vervolgens een goeie schep vanille proteïnepoeder bij.
  • Pluk een paar verse spinazieblaadjes en gooi ze in de mix voor extra voedingsstoffen.
  • Schenk water of amandelmelk erbij; net genoeg om alles lekker smooth te maken.
  • Een eetlepel chiazaadjes mag niet ontbreken voor de omega’s en vezels.
  • Blend het geheel tot het helemaal glad is. Dat duurt meestal een minuut of twee.
  • Proef even: als je het zoeter wilt, kun je wat honing of stevia toevoegen naar smaak.
  • Zorg dat je een groot glas hebt. Deze shake vult enorm door zijn rijke inhoud!
  • Serveer direct, dan profiteer je van alle versheid en voedingsstoffen.

Snickers proteïne shake

Wil je zelf een proteïne shake maken en daarbij gebruikmaken van chocolade? Dat komt goed uit. Ontdek hoe je de onweerstaanbare smaken van een Snickers-reep kunt omtoveren tot een voedzame proteïne shake die zowel je smaakpapillen als je spieren verwent.

Recept en bereidingswijze van de Snickers Proteïne Shake

Ik ben helemaal gek op de smaak van Snickers, dus stel je mijn enthousiasme voor toen ik ontdekte hoe ik diezelfde smeuïge sensatie kon omtoveren tot een proteïne shake recept. Met Snickers HiProtein Powder dat maar liefst 21 gram eiwit per portie levert, voelt deze traktatie bijna als vals spelen.

  • Begin met het verzamelen van alle ingrediënten: 1 schepje Snickers HiProtein Powder, 200 ml amandelmelk of melk naar keuze, 1 bevroren banaan voor extra romigheid, een handjevol ijsblokjes en een eetlepel pindakaas voor die authentieke Snickers-smaak.
  • Gooi de bevroren banaan samen met de amandelmelk in je blender. Dit vormt de basis van je shake.
  • Voeg hier het schepje Snickers – eiwitpoeder aan toe. Vergeet niet dat dit poeder essentieel is voor je spiergroei en herstel.
  • Schep een flinke lepel pindakaas erbij. Dit geeft niet alleen dat kenmerkende nootachtige karakter, maar ook gezonde vetten en extra eiwitten.
  • Stop nu wat ijsblokjes in de blender om de shake lekker koud te maken.
  • Blend alles op hoge snelheid tot het mengsel glad en schuimig is. Meestal duurt dit ongeveer 30 seconden tot een minuut.
  • Giet je dikke en romige shake in een groot glas. Je kunt eventueel nog wat gehakte noten, chocoladeschilfers of karamelsiroop toevoegen als topping.

Appeltaart Proteïne Shake

Ben jij, net als ik, gek op appeltaart? Stel je voor dat je de smaak van een heerlijke, warme appeltaart kunt ervaren in een verfrissende shake; mijn Appeltaart Proteïne Shake maakt dit mogelijk! Deze eiwitrijke verwennerij blendt de klassieke smaken van kaneel en appel met een voedzame twist. Met dit recept voor een proteïne shake laat ik je zien hoe je dit kunt doen.

Recept en bereidingswijze van de Appeltaart Proteïne Shake

Ik laat je zien hoe je de perfecte Appeltaart Proteïne Shake maakt. Dit recept is eenvoudig en het resultaat is onweerstaanbaar lekker.

  • Snijd eerst een appel in kleine blokjes.
  • Doe de appelstukjes in een blender.
  • Voeg 150 ml halfvolle melk toe aan de blender.
  • Schep 30 gram wei proteïne concentraat erbij.
  • Strooi een halve theelepel kaneel over de andere ingrediënten.
  • Blend alles tot een gladde en romige shake ontstaat.
  • Schenk de shake in een glas na het blenden.
  • Bestrooi het met wat extra kaneel voor die authentieke appeltaartsmaak.
  • Kies Vegan hennep, pompoenzaden of mungboon proteïne als basis.
  • Vervang de halfvolle melk door kokosmelkpoeder gemengd met water.
  • Gebruik kokosbloesempoedersuiker om te zoeten naar smaak, indien nodig.
  • Voeg banaanpoeder toe voor extra zoetheid en textuur.
  • Mix lucuma poeder erdoor voor de subtiele hint van vruchtigheid en voeg kaneel toe zoals hierboven beschreven.
  • Start met het koken van fijne havermout totdat deze zacht is.
  • Laat de havermout afkoelen voordat je verder gaat met het volgende stap.
  • Pureer de afgekoelde havermout samen met blokjes appel en wat water of melk naar keuze in een blender tot een smeuïge consistentie is bereikt
  • Breng op smaak met natuurlijke zoetmakers zoals honing of ahornsiroop als dat nodig is
  • Kruid het geheel nogmaals met onze vertrouwde vriend – kaneel.

Koffie-Proteïne Shake met Pindakaas en Banaan

Ontwaak je zintuigen en geef jezelf een energieboost met mijn persoonlijke favoriet: de Koffie-Proteïne Shake met Pindakaas enBbanaan. Deze krachtpatser combineert de rijke smaak van koffie met de romige textuur van pindakaas en de natuurlijke zoetheid van banaan voor een onweerstaanbare drinkervaring.

Recept en bereidingswijze van de Koffie-Proteïne Shake met Pindakaas en Banaan

Ik begin mijn dag graag met een Koffie-Proteïne Shake met Pindakaas en Banaan. Het is een perfecte combinatie van smaak en voedingsstoffen die mij de nodige energie geeft.

  • Pak een blender.
  • Gooi er een rijpe banaan in, rijk aan kalium en natuurlijke suikers voor directe energie.
  • Voeg een kopje halfvolle melk toe voor de romigheid en calcium.
  • Schep twee eetlepels pindakaas erbij; dit zorgt voor gezonde vetten en proteïnen.
  • Doe één theelepel gemalen koffie of espressopoeder in de mix voor die cafeïnekick.
  • Strooi wat kaneel erin voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.
  • Als je wilt, kun je nu wat ijsblokjes toevoegen om de shake lekker koud te maken.
  • Mix alles tot een glad geheel, ongeveer 30 seconden tot een minuut lang.

Aardbei-Kokos Proteïne Shake

Wil je proteïne shakes maken en daarbij gebruikmaken van aardbei? Verwen jezelf met een exotische twist door deze overheerlijke Aardbei-Kokos Proteïne Shake te maken, waarvan het recept eenvoudig te volgen is en je smaakpapillen gegarandeerd prikkelt; blijf lezen om te ontdekken hoe je deze tropische traktatie zelf kunt bereiden!

Recept en bereidingswijze Aardbei-Kokos Proteïne Shake

Ik deel als volgt een overheerlijk recept voor een Aardbei-Kokos Proteïne Shake. Deze shake zit boordevol eiwitten en is perfect als hersteldrank na een goede workout of als smakelijk tussendoortje.

  • Pak je blender en zorg dat deze schoon en klaar voor gebruik is.
  • Schenk eerst 200 milliliter kokosmelk in de blender om te starten met een tropische basis.
  • Voeg hieraan 100 gram magere kwark toe; dit is je eiwitbron die de shake lekker romig maakt.
  • Doe vervolgens 150 gram diepvries aardbeien erbij voor de frisse, fruitige smaak.
  • Strooi een handvol havermout erin om extra vezels en textuur aan je shake toe te voegen.
  • Blend alles op hoge snelheid tot het geheel glad en schuimig is, meestal duurt dit ongeveer 30 seconden.
  • Proef even om te checken of de smaak naar wens is, voeg eventueel wat honing toe voor extra zoetheid.
  • Schenk je zelfgemaakte proteïne shake in een groot glas of bidon als je onderweg bent.

Vanille-Kiwi Proteïne Shake

Stel je de verfrissende combinatie van romige vanille en pittige kiwi voor in één krachtige proteïne shake. Dit proteïne shake recept is niet alleen een lust voor het oog, maar ook een boost voor je spieren, ideaal om te genieten na een intensieve workout.

Recept en bereidingswijze van de Vanille-Kiwi Proteïne Shake

Ik laat je zien hoe je een verfrissende Vanille-Kiwi Proteïne Shake maakt. Deze shake zit boordevol eiwitten en is perfect voor na je workout of als een smaakvol tussendoortje.

  • Pak een rijpe kiwi, schil deze en snijd hem in stukjes.
  • Doe de stukjes kiwi samen met 250 ml koude melk of amandelmelk in een blender.
  • Voeg één schep vanille – eiwitpoeder toe; dit zorgt voor ongeveer 65% eiwitten en helpt bij de opname.
  • Als zoetmaker kun je een theelepel honing of agavesiroop gebruiken, afhankelijk van je voorkeur.
  • Voor extra romigheid doe je er twee eetlepels Griekse yoghurt of kwark bij.
  • Blend alles ongeveer 30 seconden tot het geheel glad is zonder klontjes.
  • Proef even om te kijken of de shake zoet genoeg is; voeg anders nog wat honing of agavesiroop toe.
  • Schenk de shake uit in een groot glas en garneer eventueel met wat plakjes kiwi aan de rand.

Aardbeien Proteïne Milkshake

Verwen jezelf met een zoete traktatie die ook nog eens bijdraagt aan je proteïne-inname; de Aardbeien Proteïne Milkshake is een droom voor elke fitnessliefhebber. Deze romige shake combineert verse aardbeien met proteïnerijk goedheid, perfect als hersteldrank na een zware workout of als verfrissend tussendoortje op een warme dag.

Recept en bereidingswijze van de Aardbeien Proteïne Milkshake

Zin in een gezonde traktatie die ook nog eens geweldig smaakt? Deze Aardbeien Proteïne Milkshake is eenvoudig te maken en ideaal voor sporters of als snel ontbijt!

  • Neem 150 gram verse aardbeien en verwijder de kroontjes.
  • Voeg de aardbeien toe aan een blender samen met een schepje proteïnepoeder (vanille of aardbeiensmaak werkt het beste).
  • Schenk er 250 ml amandelmelk of een andere melk naar keuze bij voor een romige basis.
  • Om het nog gezonder te maken, voeg je een handvol spinazie toe; je proeft het niet terug!
  • Doe er wat ijsblokjes bij om de milkshake lekker koud en verfrissend te maken.
  • Blend alles tot een gladde massa voor ongeveer 30 seconden.
  • Proef even en voeg indien nodig een beetje zoetstof toe, zoals stevia of honing.
  • Schenk de smoothie in een groot glas om direct van deze eiwitrijke traktatie te genieten.

Meer tips voor het maken van proteïne shakes

Voor een extra gezonde draai kun je groene bladgroenten toevoegen aan je proteïne shake recepten. Dit geeft niet alleen een vitamineboost, maar ook een prachtige groene kleur. Hier zijn enkele tips om jouw proteïneshakes naar een hoger niveau te tillen:.

Experimenteer met verschillende vloeistoffen zoals amandel-, kokos- of sojamelk voor nieuwe smaken en texturen.

– Voeg een klein beetje xanthaangom toe om je shake dikker en romiger te maken zonder extra calorieën.

– Gebruik bevroren fruit of ijsblokjes voor een koude, verfrissende shake die je vooral na het sporten zal waarderen.

– Kies rijpe bananen voor natuurlijke zoetheid en minder behoefte aan toegevoegde suikers of zoetstoffen.

– Strooi wat kaneel, nootmuskaat of cacaopoeder erbij voor extra smaak zonder veel calorieën toe te voegen.

– Zorg dat je blendt tot een gladde textuur zodat er geen klontjes of stukjes in je shake zitten.

– Meng notenboters zoals amandel- of pindakaas in je shake voor gezonde vetten en meer voldoening.

– Probeer af en toe wat hennepzaad, lijnzaad of chiazaad door je shake te mixen voor extra vezels en voedingsstoffen.

– Maak gebruik van natuurlijke proteïnebronnen zoals Griekse yoghurt of kwark als basis van je shake als je liever geen poeder gebruikt.

– Denk eraan om altijd goed op de houdbaarheid van je ingrediënten te letten zodat je proteïne shake vers en veilig blijft om te drinken.

Conclusie

Zelfgemaakte proteïne shakes bieden een krachtige dosis eiwitten en smaak. Ze zijn perfect voor een snelle oppepper na het sporten of als een voedzaam tussendoortje. Heb je de smaken al uitgekozen die je gaat proberen? Elk recept is eenvoudig te volgen, dus je kunt snel aan de slag.

Stel je eens voor hoe jouw lichaam zal profiteren van deze gezonde gewoonte. Pak die blender en transformeer je voedingsroutine met deze fantastische shakes!

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (1988), ervaringsdeskundige en oprichter van Jouwpersoonlijkegroei.nl, is partner van Anouk en trotse vader van Tess en Luka. Zijn passie ligt bij voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. Ontdek zijn top 50 praktische tips voor persoonlijke groei in zijn gratis E-book. Volg Martijn ook op LinkedIn, Facebook en Instagram. Voor opmerkingen of vragen, mail martijn@jouwpersoonlijkegroei.nl of bel 033-2022144 tijdens kantooruren. Meer ervaringen van Martijn Meeuwis
Anderen bekeken ook

Geen reacties on Proteïne shake maken? 10 proteïne shakes om zelf te maken

Laat een reactie achter

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips