In dit artikel

Plantaardige Eiwitten | Top 10 Beste Eiwitrijke Voeding!

Plantaardige Eiwitten (2022) | Top 10 Beste Eiwitrijke Voeding!

In dit artikel

Eiwitten zijn gezonde bouwstenen voor je lijf. Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, bepalen ongeveer 15 tot 20 procent van je gewicht. Je hebt ze niet alleen nodig om te groeien, maar zijn ook noodzakelijk voor spieropbouw en onderhoud van je lichaam. Eiwitten tref je aan in zowel plantaardige als dierlijke producten.

Wat zijn plantaardige eiwitten en waarom zijn ze beter dan dierlijke eiwitten? En uit welke bronnen haal je plantaardige eiwitten? Ik leg het je graag uit in dit blogartikel.

Wat je moet weten over eiwitten

Eiwitten bestaan uit aminozuren. Ze spelen een rol bij spierherstel (essentieel tijdens het sporten), maar ook bij andere processen komen ze om de hoek kijken. Eiwitten bestaan in totaal uit 22 aminozuren waarvan jouw lichaam er 13 zelf aanmaakt. De andere 9 aminozuren haal je uit plantaardige of dierlijke voeding. Daarom is het belangrijk dat je voedsel binnenkrijgt dat beschikt over die 9 aminozuren.

Wat zijn plantaardige eiwitten?

Plantaardige eiwitten beschikken net als dierlijke eiwitten over verschillende aminozuren. Daarnaast zijn ze rijk aan mineralen, vitaminen en plantaardige stoffen die goed zijn voor je immuunsysteem. Tot slot zitten ze boordevol vezels en dit heeft dan weer een positieve uitwerking op je darmen.

Waar zitten plantaardige en dierlijke eiwitten in?

Plantaardige eiwitten bevinden zich in allerlei plantaardige producten. Je treft ze bijvoorbeeld aan in noten en peulvruchten. Verder zitten ze ook in groenten, zoete aardappelen, maar ook in bonen, granen, zaden, havermout, quinoa en zeewier. Dierlijke eiwitten tref je vooral aan in vlees, zuivel en eieren.

Wat is beter: plantaardige eiwitten of dierlijke eiwitten?

Veel mensen stellen zichzelf de vraag wat beter is om tot je te nemen: plantaardige of dierlijke eiwitten? Een goede vraag, want dierlijke eiwitten lijken namelijk op menselijke eiwitten en dus lijkt het logisch dat ze goed zijn voor je lichaam. Toch gaat dit niet altijd op, want dit is geheel afhankelijk van de kwaliteit van het vlees, gevogelte, de vis, eieren en zuivel dat jij tot je neemt. Hier is vooral sprake van als dieren worden gevoerd met bewerkt voedsel. Dit zorgt bijvoorbeeld voor ontstekingen, botontkalking en in het ergste geval verschillende soorten kanker.

Ook interessant:

Magnesium: een uiterst belangrijk mineraal
Alles wat je moet weten over Zink
Alles over vegan supplementen
Lekker veganistisch koken voor beginners! (2022) Kookboek Elke Aerts | Extra voordelig!
Vitaily | Review (2022) + Kortingscode | Richard de Leth Supplementen

Plantaardige eiwitten beschikken helaas niet over alle aminozuren die jij nodig hebt en zijn daarom niet compleet. Daar staat wel tegenover dat ze allerlei gezondheidsvoordelen opleveren die jou goed uitkomen. Ze zitten vol met vezels en daarnaast blijkt dat vegetariërs minder vaak last hebben van een hoge bloeddruk of een hoog cholesterol. Nadeel is wel dat proteïne plantaardig niet beschikken over vitamine B12 en vitamine D en die zijn juist voor vegetariërs enorm belangrijk. Fitcooking kan je daar alles over vertellen.

Top 10 beste plantaardige eiwitbronnen

Wil jij vormgeven aan het tot je nemen van plantaardige eiwitten? Met onderstaande plantaardige eiwitten lijst help ik jou op weg:

  1. Hennepzaad
  2. Bonen en peulvruchten
  3. Zaden en pitten
  4. Spirulina
  5. Groenten
  6. Edelgistvlokken
  7. Quinoa
  8. Plantaardig eiwitpoeder
  9. Noten
  10. Tempeh

Top 10 goedkope eiwitbronnen

Wil je plantaardige eiwitten integreren in je dagelijkse voedingspatroon? Doe inspiratie op bij plantaardige eiwitten recepten en varieer zoveel mogelijk voor een gezond en verantwoord eetpatroon.

Sporten en plantaardige eiwitten – Welke plantaardige eiwitpoeder?

Ben je iemand die veel sport? Bevorder een optimaal spierherstel en gezonde spieropbouw door plantaardige proteïne. Dit tref je bijvoorbeeld aan in plantaardige eiwittenpoeder zoals die van Fit Green Protein. Deze plantaardige eiwitten poeder is gemaakt van hoogwaardig erwten-eiwit en zijn een complete eiwitbron.

Bovendien krijgt je lijf meer zin in sporten als je kiest voor plantaardige eiwitten, dus het loont altijd om het in ieder geval een tijdje te proberen! Denk ook aan gepersonaliseerde supplementen als je plantaardige eiwitten zo goed mogelijk wilt opnemen. Ontdek ook de beste documentaires over voeding.

50 Praktische groei tips
Met mijn 50 gratis tips maak jij de volgende stap in jouw persoonlijke groei!
Vraag nu het E-book aan
Martijn

Martijn

Martijn is oprichter van het platform Jouwpersoonlijkegroei.nl, heeft een relatie met Anouk en is vader van Tess en Luka. Hij heeft een passie voor voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. In het gratis E-book deelt Martijn de beste 50 praktische tips om groei te ervaren. Download nu gratis >>
Anderen bekeken ook

Geen reacties on Plantaardige Eiwitten (2022) | Top 10 Beste Eiwitrijke Voeding!

    Laat een reactie achter

    50 praktische groei tips

    Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

    ebook 50 praktische groei tips

    50 praktische groei tips

    Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

    ebook 50 praktische groei tips