Niet kunnen slapen naast iemand is een bekend probleem voor veel mensen. Slecht slapen met partner komt bijvoorbeeld voor als hij of zij flink snurkt of de hele nacht draait. Dit kan ervoor zorgen dat jij er wakker van wordt en de slaap niet meer kunt vatten. Het is daarom zaak dat je probeert een oplossing te vinden zodat jij ook beter gaat slapen en de volgende dag weer goed uitgerust kunt opstaan.
In dit artikel ga ik je precies vertellen hoe het komt dat je goed naast iemand kan slapen, wat de nachtrust negatief beïnvloedt en wat je er aan kan doen om van deze vervelende kwaal af te komen.
Beste slaap tips 2023; Mijn selectie
- Het beste slaapmasker: Manta Sleep Mask
- Beste slaapmiddel: Natuurlijk presteren
- Beste melatonine: Mindscopic
- Beste Slaapmiddel combi deal – Consiouz Good Night Caps + Dreamcaps
- Beste natuurlijke slaapmiddel Gaba – Natuurlijk presteren
Wanneer niet kunnen slapen naast iemand je nachtrust verstoort
De reden waarom je niet kunt slapen als er iemand naast je ligt in hetzelfde vertrek kan divers zijn. Je kunt er bijvoorbeeld aan denken dat je allebei niet voldoende ruimte hebt in bed maar ook dat een van beide snurkt waardoor de ander niet kan slapen en soms uren wakker ligt.
Ben je zelf degene die dit doet dan kan dit ook betekenen dat je partner wakker ligt van jou en dat is uiteraard niet de bedoeling. Als je vriend of vriendin altijd eerder in slaap valt zijn er een aantal vereiste velden of verschillende slaapschema’s om slapeloosheid tegen te gaan.
#1 Kies het juiste matras
Om ervoor te zorgen dat je allebei voldoende nachtrust krijgt zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen die de nachtrust bevorderen. De eerste daarvan is te zorgen dat je beschikt over een goed matras en voldoende ruimte. Een goed matras wil zeggen dat je er allebei goed op kunt liggen en uitgerust wakker wordt.
Voor de een is een matras dat harder is geschikt terwijl een ander liever een wat zachter exemplaar heeft om op te liggen. Kies daarom altijd samen een goed matras uit dat voor allebei geschikt is.
Als je er niet uitkomt om een goede keuze te maken omdat de een net wat anders wil dan de ander kun je er ook voor kiezen twee losse matrassen te nemen in één ombouw of voor een boxspring. Op die manier heb je één bed maar wel allebei je eigen matras dat geschikt is.
Zorg dat het matras groot genoeg is
Een goed matras dient je ook voldoende ruimte te bieden. Lig je ’s nachts weinig stil en geldt dat wellicht ook voor je partner? Dan hebben jullie allebei wat meer ruimte nodig dan gemiddeld en is het verstandig voor een wat groter bed en matras te kiezen.
Op die manier hoef je ook niet bang te zijn dat je elkaar onbewust raakt tijdens het omdraaien in je slaap. Veel mensen zijn daar huiverig voor en blijven wakker liggen om de ander niet te storen of om zelf niet geraakt te worden, ook al is dat niet bewust en gebeurt het tijdens de slaap. Op die manier lig je erg krampachtig en val je slechter in slaap waardoor een goede nachtrust verstoord wordt. Het is ook erg fijn om goede ergonomische kussens en dekbed te hebben zodat jullie eindelijk weer goede nachten maken. Probeer bijvoorbeeld ook eens een verzwaard dekbed. De gedachten ik ben geen ochtendmens of de mogelijke relatieproblemen die het oplevert zijn het naar mijn mening totaal niet nodig. Blijf altijd praten met elkaar en vooral lekker knuffelen onder het dekbed.
#2 Ga tegelijk naar bed
Naast het juiste matras is het ook belangrijk dat je zoveel mogelijk tegelijk naar bed gaat. Het is zaak dat je voldoende moe bent als je gaat slapen maar als je nagenoeg op dezelfde tijd naar bed gaat als je partner hebben jullie hetzelfde ritme.
Een vast ritme voor naar bed te gaan waarbij je ongeveer altijd rond dezelfde tijd je bed opzoekt is sowieso een aanrader. Een vast slaappatroon bevordert namelijk ook je nachtrust.
Als je tegelijk naar bed gaat kom je rond dezelfde tijd in diepe slaap en is de kans dat je wakker wordt van de ander minder groot. Wanneer een van beide altijd later naar bed gaat en de ander een lichte slaper is word je vrijwel zeker altijd wakker en is het soms moeilijk de slaap weer te kunnen vatten en lig je met wat pech uren wakker omdat je gestoord bent in je rust. Samen slapen begint dus met samen in slaap vallen op hetzelfde tijdstip. Dit verbetert de relatie en jullie slaapgewoonten. Als je samen slaapt voorkomt dit slaapproblemen die je kan krijgen als alleen je partner slaapt.
#3 Sta tegelijk op
Het is naast tegelijk naar bed gaan ook een goed idee om tegelijk op te staan. Samen wakker worden met je vriend of vriendin is ook nog eens enorm gezellig en misschien wel een van de beste slaaptips. Als je op nagenoeg dezelfde tijd naar bed gaat maakt dit tegelijk opstaan het eenvoudigst. Als de één vaster slaapt dan de ander en je wordt op een onnatuurlijke of storende manier wakker omdat de ander al opstaat kan dit ervoor zorgen dat je daarna niet meer slaapt.
Sta je dan mee op dan kan het ook betekenen dat je de rest van de dag niet genoeg uitgerust bent omdat je nog niet voldoende nachtrust gehad hebt. Is er geen mogelijkheid om tegelijk op te staan omdat de een bijvoorbeeld erg vroeg gaat werken en de ander dan nog makkelijk een poosje kan blijven liggen voordat de wekker afgaat om op te staan? Zorg er dan voor dat je de ander alleen maar stoort tijdens het opstaan en doe dingen zoals wassen, aankleden en alles wat je nog meer wilt doen voordat je vertrekt op een plek waar de ander je niet hoort of ziet.
Zo krijgt je partner ook makkelijker de kans om weer terug in slaap te vallen. Als jij ’s morgens direct goed wakker bent en je partner even wat tijd nodig heeft om op gang te komen doe dan rustig aan totdat hij of zij ook goed wakker is.
#4 Als je partner snurkt
Een groot en bekend probleem bij veel mensen dat de nachtrust flink kan verstoren is dat de partner snurkt. Doordat de ander snurkt kun je wakker worden of misschien zelfs niet eens in slaap komen.
Als je weet dat je partner snurkt houd je daar onbewust al rekening mee als je op bed ligt en kun je ook daardoor minder goed slapen. Tegen snurken is wel het een en ander te doen maar dat werkt niet altijd voor iedereen even efficiënt. De meeste mensen snurken als ze op hun rug liggen dus als je je kan aanwennen om op je zij of buik te slapen zou dat al een goede oplossing zijn.
Er bestaan ook hulpmiddelen die het snurken tegengaan. Bieden deze middelen geen oplossing dan kun je ook kiezen voor speciale oordopjes die je tijdens het slapen draagt. Er zijn speciale dopjes tegen het snurken zodat je je partner niet hoort als deze op bed ligt.
#5 Overweeg apart slapen indien niet kunnen slapen naast iemand vaak voorkomt
Mochten alle oplossingen niet werken en heb je alles al geprobeerd maar kun je nog niet goed slapen? Dan kun je ook overwegen apart te slapen en aparte bedden. Dit is wel minder prettig voor de meeste mensen maar het kan wel een goede oplossing zijn tegen de slaapproblemen.
Als je allebei beter slaapt sta je beter uitgerust op en heb je meer energie om aan de dag te beginnen. Op die manier is je humeur veelal stukken beter. Zeker als je niet zo fit bent of ziek is het verstandig om een keer apart te slapen. Als je beter slaapt ben je eerder beter maar houd je ook de ander niet wakker. Als je bijvoorbeeld veel hoest tijdens de nacht ben je zelf wakker maar houd je daarmee ook de ander wakker die op dat moment niet ziek is. (1)
#6 Voorkom andere storende prikkels
Overweeg wat voor jullie als stel de beste oplossing is en probeer deze toe te passen. Niet alleen niet kunnen slapen naast iemand kan een storing in de nachtrust veroorzaken.
Vermijd ook zaken zoals veel drukte of een zware maaltijd voordat je naar bed gaat en neem je telefoon of tablet niet mee en kijk niet voortdurend of je nog berichtjes hebt. Zorg voor een kamer waarin niet te veel licht binnenkomt en waar het stil is. Op die manier kun je de nachtrust zeker ook bevorderen. Samen slapen blijft toch het doel en draagt bij aan een gezonde relatie. Als het niet teveel moeite kost pas dan deze slaaptips toe zodat je aan elkaar kan wennen (lichaamstemperatuur). Probeer het eerst samen door meer te knuffelen en minder te woelen.
Meer Slaap tips voor je gezondheid!
Wil jij meer doen voor je gezondheid? Focus je dan naast slaaptips voor een goede nachtrust ook op andere voedingssupplementen zoals vitamines, mineralen en spoorelementen, omega 3 vetzuren, eiwitten, fytonutriënten (planten, kruiden en specerijen) en superfoods.
Wilt u meer weten over slaap. Wat is diepe slaap en rem slaap? Is er een kans op vet verbranden tijdens je slaap, wat is de oorzaak van een nachtmerrie? Waarom droom je eigenlijk? Bent u specifiek opzoek naar tips tegen snurken? Waarom slaapwandel je? En kun je een droge mond hebben tijden het slapen? En ja zelfs schrijven we over niet slapen door XTC. Is het zo dat je niet kan slapen door honger?
Zeker als u problemen heeft bij het slapen kan ik me voorstellen dat u meer wil weten over de oorzaken. Een chronisch slaaptekort kan ontstaan door bijvoorbeeld slaapapneu, maar ook als je angst hebt voor niet kunnen slapen, niet kan slapen naast iemand, te vroeg wakker worden of zelfs als je baby niet in eigen bed wil slapen. Het presteren na een slechte nacht kan dan minder goed worden, zelfs overdag in slaap vallen is een veelvoorkomende optie of veel gapen. En nee, snoozen werkt niet om je meer uitgerust te voelen.
Een boek over slaap of chronische slaaploosheid door William van der Klaauw kan helpen om meer inzichten te krijgen in de slaapfases en slaapcyclus en wat je kunt doen bij slecht slapen.
Ervaar je hoofdpijn na het slapen, overweeg dan een ergonomisch kussen voor goede slaaphouding. Voor slapen in het vliegtuig is het ook aan te raden om een kussen voor nekklachten mee te nemen en schrik je vaak wakker denk dan aan een orthopedisch kussen.
Wat wordt aangeraden, slapen zonder kleding, wel of niet eten voor het slapen, een medisch kussen en is het handig om met lenzen in te slapen?
Als je perfect wil slapen in 7 stappen, denk dat aan of het te warm is in bed, gebruik je een natuurlijk slaapmiddel, daglichtlamp en gebruik je white noise met slaap app? Voor de Numsy white noise review lees hier verder. Gebruik je de beste slaap app om met muziek in slaap te vallen? En heb je nagedacht wat de kleur in je slaapkamer voor invloed kan hebben op de nachtrust?
Andere opties zijn bijvoorbeeld slaaptabletten als melatonine. Belangrijk is wel om alert te zijn op de melatonine dosering. Alle slaapmiddelen beogen een ander doel dus denk goed na voordat u een goede nachtrust supplement of slaap supplement gaat gebruiken zoals Consiouz.
Conclusie beste slaap tips
- Het beste slaapmasker: Manta Sleep Mask
- Beste slaapmiddel: Natuurlijk presteren
- Beste melatonine: Mindscopic
- Beste Slaapmiddel combi deal – Consiouz Good Night Caps + Dreamcaps (onze review)
- Beste natuurlijke slaapmiddel Gaba – Natuurlijk presteren
Geen reacties on Niet Kunnen Slapen Naast Iemand (2023) | Beste 6 Tips!