Melatonine tijdens de Overgang (2023)

Is een goede nachtrust meer een droom dan werkelijkheid sinds je de menopauze bent ingegaan? Je bent niet alleen. Onderzoek toont aan dat veel vrouwen slaapproblemen ervaren tijdens de overgang, mede door veranderingen in hormonen zoals melatonine.

In dit blogartikel gaan we dieper in op het gebruik van melatonine tijdens de overgang en hoe het kan helpen om slaapproblemen het hoofd te bieden. Ben je klaar om je nachten terug te winnen? Lees dan verder.

Samenvatting

• Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang, mede door veranderingen in hormonen zoals melatonine.
• Opvliegers, verminderde serotonineproductie, gewrichtspijn en stress kunnen allemaal leiden tot slecht slapen tijdens de overgang.
• Tips voor beter slapen tijdens de overgang zijn onder andere regelmatige lichaamsbeweging, vermijden van triggers voor opvliegers, gebruik van melatonine onder begeleiding van een arts, zorgen voor een koele slaapkamer en ontspanningstechnieken toepassen.

Slecht slapen tijdens de overgang: oorzaken en symptomen

Tijdens de overgang kunnen verschillende factoren leiden tot slecht slapen, zoals hormoonschommelingen, opvliegers, een verminderde serotonineproductie, gewrichtspijn en stress.

Hormoonschommelingen

In de overgang verandert er veel in je lichaam. Dat komt door hormoonschommelingen. Melatonine, progesteron en oestrogeen zijn drie van deze hormonen. Ze hebben invloed op je slaap.

Melatonine en progesteron zorgen dat je slaperig wordt. Oestrogeen maakt de droomslaap beter. Maar tijdens de overgang kan het zijn dat je lichaam minder van deze hormonen maakt. Dit kan slecht slapen veroorzaken.

Opvliegers

Opvliegers zijn een veel voorkomend symptoom tijdens de overgang. Het zijn plotselinge en intense gevoelens van warmte die zich door het hele lichaam verspreiden. Deze opvliegers kunnen gepaard gaan met zweten, een versnelde hartslag en roodheid van de huid.

Ze kunnen erg vervelend zijn en zelfs de slaap verstoren. Gelukkig zijn er manieren om opvliegers tijdens de overgang te verminderen. Het vermijden van triggers zoals hete dranken, pittig eten en stress kan helpen.

Daarnaast kan het dragen van luchtige kleding en het gebruik van ventilatoren of airconditioning in de slaapkamer ook verlichting bieden. Met deze tips kun je hopelijk beter omgaan met opvliegers en een goede nachtrust hebben tijdens de overgang.

Minder serotonine

Tijdens de overgang kan er sprake zijn van een vermindering van serotonine in ons lichaam. Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van de slaap.

Een tekort aan serotonine kan leiden tot slaapproblemen en stemmingswisselingen. Gelukkig kunnen we de aanmaak van serotonine stimuleren door blootstelling aan daglicht en regelmatige lichaamsbeweging.

Dit kan helpen om een evenwichtige slaap te behouden tijdens de overgang.

Gewrichtspijn

Gewrichtspijn kan een veelvoorkomend probleem zijn tijdens de overgang. Het kan veroorzaakt worden door hormoonschommelingen en afname van oestrogeen in het lichaam. Gewrichtspijn kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ‘s nachts wakker wordt.

Dit kan leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid overdag. Het is belangrijk om ontspanningstechnieken te gebruiken en te zorgen voor een koele slaapkamer. Daarnaast kan het gebruik van melatonine helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust tijdens de overgang.

Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat je melatonine gebruikt, omdat het niet voor iedereen geschikt is.

Stress

Stress kan een grote invloed hebben op de slaap tijdens de overgang. Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen of om goed door te slapen wanneer we gestrest zijn. Stresshormonen zoals cortisol kunnen de slaap verstoren en ervoor zorgen dat we ons gespannen voelen.

Het is belangrijk om manieren te vinden om stress te verminderen, zoals ontspanningstechnieken of praten met een vriend. Het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging en het creëren van een rustige slaapomgeving kunnen ook helpen om stress te verminderen en een betere nachtrust te krijgen tijdens de overgang.

Tips voor beter slapen tijdens de overgang

– Doe regelmatig lichaamsbeweging, dit kan helpen om stress te verminderen en de slaap te bevorderen.

– Vermijd triggers voor opvliegers, zoals cafeïne, alcohol en gekruid voedsel, vooral vlak voor het slapengaan.

– Gebruik melatonine als supplement om de natuurlijke melatoninespiegels in evenwicht te brengen en een betere slaapkwaliteit te bevorderen.

– Zorg ervoor dat de slaapkamer koel is, dit kan helpen om nachtelijk zweten en opvliegers te verminderen.

– Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga om de geest tot rust te brengen voor het slapengaan.

– Beperk suikerinname, vooral in de avond, aangezien dit kan z

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral tijdens de overgang. Regelmatig bewegen kan helpen om beter te slapen. Het kan stress verminderen en de stemming verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Daarnaast kan lichaamsbeweging helpen om gewrichtspijn te verminderen, wat een veelvoorkomende klacht is tijdens de overgang. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om regelmatig te bewegen.

Vermijd triggers voor opvliegers

Tijdens de overgang is het belangrijk om triggers voor opvliegers te vermijden. Dit kan helpen om nachtelijke opvliegers te verminderen en een betere slaap te bevorderen. Hier zijn enkele tips:

• Drink geen cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of energiedrankjes.
• Vermijd alcohol, omdat dit opvliegers kan verergeren.
• Eet geen gekruid voedsel, omdat dit ook opvliegers kan veroorzaken.
• Draag lichtgewicht kleding en kies voor natuurlijke stoffen die ademen, zoals katoen.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en goed geventileerd is.
• Gebruik eventueel een ventilator of airconditioning om de temperatuur onder controle te houden.
• Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.

Gebruik van melatonine

Melatonine kan nuttig zijn bij het verbeteren van de slaap tijdens de overgang. Het is een natuurlijk hormoon dat helpt bij het reguleren van onze slaapcyclus. Het slikken van melatonine voor het slapengaan kan helpen om sneller in slaap te vallen.

Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn en alleen melatonine te gebruiken indien nodig, omdat het gevaarlijk kan zijn als het onnodig wordt ingenomen. Overleg altijd met een arts voordat je melatonine gaat gebruiken.

Zorg voor een koele slaapkamer

Een koele slaapkamer kan helpen bij het verbeteren van de slaap tijdens de overgang. Als de kamer te warm is, kan dit het moeilijker maken om in slaap te vallen en comfortabel te blijven gedurende de nacht.

Zorg ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer aangenaam en koel is. Dit helpt om je lichaamstemperatuur te verlagen, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. Het openen van een raam of het gebruik van een ventilator kan helpen om de kamer koeler te maken.

Daarnaast is het ook belangrijk om te zorgen voor goede ventilatie in de slaapkamer, zodat er voldoende frisse lucht circuleert.

Ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen helpen om beter te slapen tijdens de overgang. Hier zijn enkele ontspanningstechnieken die je kunt proberen:

• Diepe ademhaling: Adem langzaam en diep in door je neus, houd even vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer om jezelf te ontspannen.
• Meditatie: Probeer elke dag een paar minuten te mediteren. Focus op je ademhaling en laat gedachten rustig voorbij drijven.
• Progressieve spierontspanning: Span elke spiergroep in je lichaam één voor één aan, houd even vast, en laat dan los. Begin bijvoorbeeld met je tenen en werk omhoog naar je hoofd.
• Yoga of stretch oefeningen: Probeer wat eenvoudige yoga of stretch oefeningen om je lichaam te ontspannen voor het slapengaan.
• Ontspannende muziek: Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden om tot rust te komen voor het slapengaan.

Beperk suikerinname

Ik beperk mijn suikerinname tijdens de overgang. Te veel suiker eten kan de slaap beïnvloeden en slapeloosheid verergeren. Suiker zorgt voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je energielevels kunnen pieken en dalen.

Dit kan leiden tot onrustige nachten en moeilijk in slaap vallen. Door mijn suikerinname te beperken, kan ik mijn energieniveaus meer stabiel houden en mijn kansen op een goede nachtrust vergroten.

Meer over ‘Melatonine’

Als we het hebben over een natuurlijk slaaphulpmiddel, denken velen meteen aan melatonine. Maar wist je dat melatonine veel meer functies heeft dan alleen het bevorderen van slaap? Zo wordt melatonine vaak samen met 5-HTP genomen, speelt het een cruciale rol als hormoon in het lichaam en heeft het invloed tijdens de overgang. Net als andere supplementen kent melatonine ook nadelen en het is belangrijk om op te letten bij borstvoeding. Bovendien kan de aanmaak ervan soms verstoord raken.

Ondanks de voordelen zijn velen vaak nieuwsgierig naar waar melatonine in zit en of er sterke varianten zijn van het supplement. Vooral voor kinderen is het belangrijk om de dosering goed in de gaten te houden en op de hoogte te zijn van eventuele bijwerkingen. Hoewel veel mensen het veilig vinden, vragen anderen zich af of melatonine schadelijk is. Ongeacht de reden van inname, velen gebruiken melatonine om beter door te slapen.

Veelgestelde Vragen

1. Wat is melatonine tijdens de overgang?

Melatonine tijdens de overgang is een slaapmiddel dat helpt bij slaapstoornissen door hormonale veranderingen.

2. Hoe helpt melatonine bij slaapklachten tijdens de overgang?

Melatonine helpt de biologische klok te resetten en verbetert de slaapcyclus en slaapkwaliteit tijdens de overgang.

3. Kan melatonine gebruikt worden als remedie tegen vermoeidheid tijdens de overgang?

Ja, melatonine kan helpen tegen vermoeidheid tijdens de overgang veroorzaakt door slaaptekort of herstelslaap problemen.

4. Heeft de vermindering van oestrogeen invloed op de slaap tijdens de overgang?

Ja, het oestrogeengehalte daalt tijdens de overgang en dit kan slapeloosheid en andere psychosomatische klachten veroorzaken.

5. Kan menopauze en melatonine samen voorkomen?

Ja, menopauze en melatonine hebben een link, omdat melatonine kan helpen omgaan met slapeloosheid tijdens de menopauze.

Conclusie mijn beste melatonine 2023

• Beste Melatonine – Naturecan 15% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine 5 mg – Naturecan 15% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine Pillen – Vitortho 20% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine Slaapmiddel – Naturecan 15% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine Tabletten – Bonusan
• Beste Melatonine Druppels – Mattisson 20% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine Smelttablet – Vitortho 20% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine Supplement – Naturecan 15% korting met code ‘GROEI‘
• Beste Melatonine Zuigtablet – Vitortho 20% korting met code ‘GROEI‘