In dit artikel

Magnesium Malaat: Waarom Het Populair Is (2023)

In dit artikel

Voelt u zich vaak moe of ervaart u spierkrampen? Ik weet hoe lastig dat kan zijn want ook ik heb hiermee geworsteld, maar na uitvoerig onderzoek heb ik ontdekt dat magnesium malaat mogelijk de oplossing kan bieden.

In dit artikel leg ik uit wat magnesium malaat is, waarom het zo populair is en hoe het bijdraagt aan energie en ontspanning in je spieren. Dus lees verder en ontdek hoe dit ongelooflijke mineraal je welzijn kan verbeteren.

Kort samengevat:

De beste magnesium van 2023 is Nutribites Magnesiumcitraat. Dit merk heeft een hoge, maar veilige dosering en een eerlijke prijs. Het is een organisch verbonden vorm, waardoor goed opneembaar door het lichaam.

Wat is Magnesium Malaat?

Magnesium Malaat is een vorm van magnesium die populair is vanwege de vele voordelen die het biedt voor het lichaam. Het is een combinatie van magnesium en malaat, een organisch zuur dat helpt bij de opname en verwerking van magnesium in het lichaam.

Deze vorm van magnesium is vooral geliefd bij sporters vanwege de energieboost en ontspanning die het kan bieden aan de spiercellen.

Voordelen

Magnesium malaat biedt verschillende voordelen. Het ondersteunt de botten en de werking van de spieren, voorziet onze spiercellen van energie, en zorgt ook voor ontspanning. Hierdoor is het niet verwonderlijk dat veel sporters kiezen voor dit specifieke supplement.

Maar het gaat verder dan alleen sporters. Iedereen kan baat hebben bij deze vorm van magnesium, aangezien het een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Overdosering leidt echter tot onaangename effecten zoals diarree, dus het is belangrijk om de juiste dosering te vinden.

Hoe het werkt

Magnesium malaat werkt door zijn unieke eigenschappen bij te dragen aan zowel ontspanning als energie in de spiercellen. Het mineraal bindt zich aan appelzuur, waardoor het gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen.

Op deze manier ondersteunt magnesium malaat de spierwerking en zorgt het voor soepele en sterke spieren. Dit is de reden waarom het zo populair is onder sporters die hun prestaties willen verbeteren.

Daarnaast heeft magnesium ook andere voordelen voor het lichaam, zoals het ondersteunen van de botten en het verminderen van stress. Je kunt magnesium malaat in verschillende vormen vinden, zoals poeder, tabletten of softgels, afhankelijk van je voorkeur en behoeften.

Waarom het populair is

Magnesium malaat is populair, vooral onder sporters, vanwege de specifieke voordelen die het biedt. Dit mineraal draagt bij aan ontspanning en tegelijkertijd voorziet het spiercellen van energie.

Het helpt ook de spierwerking te ondersteunen en behoudt soepele en sterke spieren. Daarom kiezen veel mensen voor magnesium malaat als een supplement om hun sportprestaties te verbeteren en herstel na inspanning te bevorderen.

Bovendien draagt magnesium bij aan botten en het algehele welzijn van het lichaam.

Waar vind je Magnesium Malaat?

Je kunt Magnesium Malaat vinden in voeding en supplementen.

Voeding

Magnesiummalaat kan worden verkregen uit voeding. Hier zijn enkele magnesiumrijke voedingsmiddelen die je kunt opnemen in je dieet:

  • Spinazie
  • Amandelen
  • Avocado
  • Zwarte bonen
  • Cashewnoten

Supplementen

Magnesium malaat is verkrijgbaar in verschillende supplementvormen. Hier zijn enkele populaire manieren om magnesium malaat als supplement in te nemen:

  1. Poeder: Magnesium malaat is beschikbaar als een poedervormig supplement. Dit kan worden gemengd met water of toegevoegd aan smoothies of andere dranken.
  2. Tabletten: Een andere optie zijn tabletten met magnesium malaat. Deze kunnen gemakkelijk worden ingenomen met water.
  3. Softgels: Sommige mensen geven de voorkeur aan softgelcapsules omdat ze gemakkelijk door te slikken zijn en snel door het lichaam worden opgenomen.

Symptomen van Magnesiumtekort

Vermoeidheid, spierkrampen, winderigheid, slaapproblemen en stijve spieren zijn symptomen van magnesiumtekort.

Vermoeidheid

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van magnesiumtekort. Als ik me vermoeid voel, kan dit een teken zijn dat mijn lichaam niet genoeg magnesium krijgt. Magnesium speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme en helpt bij het omzetten van voedsel in energie.

Het is essentieel voor de productie van ATP, de moleculaire brandstof die onze cellen van energie voorziet. Daarnaast staat magnesium ook bekend om zijn ontspannende werking op het zenuwstelsel, wat helpt bij het verminderen van stress en bevorderen van een goede nachtrust.

Dus als ik merk dat ik vaak moe ben, kan het verhogen van mijn magnesiuminname helpen om mijn energieniveaus te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

Spierkrampen

Spierkrampen zijn vervelende en pijnlijke samentrekkingen van de spieren. Ze kunnen optreden als gevolg van verschillende oorzaken, waaronder een tekort aan magnesium. Magnesium malaat kan helpen bij het voorkomen en verminderen van spierkrampen.

Als belangrijk mineraal helpt magnesium bij het ontspannen van de spieren en bevordert het de juiste werking ervan. Het is daarom een populaire keuze onder sporters die hun spieren soepel en krampvrij willen houden.

Het regelmatig innemen van magnesium malaat kan een effectieve manier zijn om spierkrampen te voorkomen en optimaal te kunnen blijven presteren.

Winderigheid

Winderigheid kan een symptoom zijn van een magnesiumtekort. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol bij de spijsvertering en het balanceren van de darmflora. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een verstoorde spijsvertering, wat zich kan uiten in winderigheid.

Het aanvullen van magnesiumniveaus kan helpen dit probleem te verminderen. Magnesium malaat is een populaire keuze onder mensen die last hebben van winderigheid, omdat het zowel de spijsvertering ondersteunt als de energievoorziening van spiercellen bevordert.

Het is belangrijk om de juiste vorm en dosering van magnesium te gebruiken om de gewenste effecten te bereiken en bijwerkingen te voorkomen.

Slaapproblemen

Slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan magnesium in het lichaam. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol bij het reguleren van de slaapcyclus en het bevorderen van ontspanning.

Een tekort aan magnesium kan leiden tot moeilijkheden bij het in slaap vallen, vaak wakker worden gedurende de nacht en een onrustige slaap. Gelukkig kan het nemen van magnesium malaat als supplement helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en slaapproblemen te verminderen.

Stijve spieren

Stijve spieren kunnen erg vervelend zijn en je belemmeren in je dagelijkse activiteiten. Gelukkig kan magnesium malaat helpen om dit probleem aan te pakken. Dit specifieke type magnesium staat bekend om zijn ontspannende werking op de spieren, waardoor stijfheid en spanning verminderd worden.

Door magnesium malaat te gebruiken, houd je je spieren soepel en verlicht je stijfheid, waardoor je je vrijer kunt bewegen.

Conclusie

Sporters kiezen vaak voor magnesium malaat vanwege de vele voordelen die het biedt. Het draagt bij aan ontspanning en geeft tegelijkertijd energie aan spiercellen. Daarnaast is magnesium malaat gemakkelijk verkrijgbaar als poeder, tablet of softgel.

Kortom, het is geen verrassing dat magnesium malaat zo populair is onder sporters.

Meer over ‘Magnesium’

Als je je ooit hebt afgevraagd waarom magnesium zo belangrijk is, ben je niet de enige. Dit mineraal is van vitaal belang voor tal van lichaamsfuncties. Wist je bijvoorbeeld dat het voedsel dat je eet een grote rol speelt in je magnesiuminname? Als je meer wilt weten over welke voedingsmiddelen rijk zijn aan dit mineraal, duik dan eens in onze blog over magnesium voeding.

En het blijft niet bij voeding alleen. Er zijn verschillende magnesium bronnen die je kunnen helpen om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Van supplementen tot zaden, de opties zijn eindeloos.

Er zijn ook veel verschillende soorten magnesiumsupplementen beschikbaar. Magnesium tauraat is bijvoorbeeld ideaal voor mensen die last hebben van angst of stress, terwijl magnesium glycine geweldig is voor een betere slaap. En als je te maken hebt met spierpijn of vermoeidheid, is magnesium malaat misschien iets voor jou.

Daarnaast zijn er ook nog andere soorten zoals magnesiumhydroxide en magnesium threonate, die elk hun eigen unieke voordelen hebben. Van het verbeteren van de spijsvertering tot het verhogen van de cognitieve functies, de mogelijkheden zijn echt uitgebreid.

Niet te vergeten zijn er ook andere soorten zoals magnesium sulfaat, vaak gebruikt in Epsom zoutbaden, en magnesiumoxide, die veel wordt gebruikt voor de behandeling van maagzuur. En dan hebben we ook nog magnesium chlorid, magnesium carbonaat, magnesium stearaat, magnesium gluconaat, magnesium lactaat, en magnesium fosfaat, die allemaal hun eigen toepassingen en voordelen hebben.

Kortom, magnesium is een fascinerend en veelzijdig mineraal dat op vele manieren kan bijdragen aan je welzijn. Neem de tijd om door onze blogs te bladeren en ontdek welke vorm van magnesium het beste bij jou past.

Veelgestelde Vragen

1. Wat is Magnesium Malaat en waarom is het populair?

Magnesium Malaat is een populaire vorm van magnesiumsupplement, dat bekend staat om zijn hoge absorptie en voordelen voor de gezondheid.

2. In welke vormen kan ik Magnesium Malaat krijgen?

U kunt Magnesium Malaat krijgen in verschillende vormen zoals poeder, tablet en supplementen.

3. Hoe kan Magnesium Malaat helpen bij een magnesiumtekort?

Door zijn hoge mate van absorptie, kan Magnesium Malaat helpen bij het aanvullen van een magnesiumtekort in het lichaam.

4. Kan ik Magnesium Malaat nemen samen met andere vitamines?

Ja, je kunt Magnesium Malaat combineren met andere vitamines zoals vitamine B voor extra gezondheidsvoordelen.

» Referenties


1. Abdullah M. Al Alawi, Sandawana William Majoni, and Henrik Falhammar (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol, 2018: 9041694. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/

2. Faraneh Afshar Ebrahimi, Fatemeh Foroozanfard, Esmat Aghadavod, Fereshteh Bahmani & Zatollah Asemi (2018). The Effects of Magnesium and Zinc Co-Supplementation on Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress, and Gene Expression Related to Inflammation in Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized Controlled Clinical Trial. Biol Trace Elem Res, 184, 300–307. https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-017-1198-5

3. Zahra Hamedifard, Alireza Farrokhian, Željko Reiner, Fereshteh Bahmani, Zatollah Asemi, Maryam Ghotbi & Mohsen Taghizadeh (2020). The effects of combined magnesium and zinc supplementation on metabolic status in patients with type 2 diabetes mellitus and coronary heart disease. Lipids Health Dis, 19, 112. https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-020-01298-4

4. Maryam Afsharfar, Mansour Shahraki, Mansour Shakiba, Omid Asbaghi, Alireza Dashipour (2021). The effects of magnesium supplementation on serum level of brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and depression status in patients with depression. Clin Nutr ESPEN, 42, 381-386. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457721000061

» Referenties

Conclusie beste magnesium 2023 

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (1988), ervaringsdeskundige en oprichter van Jouwpersoonlijkegroei.nl, is partner van Anouk en trotse vader van Tess en Luka. Zijn passie ligt bij voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. Ontdek zijn top 50 praktische tips voor persoonlijke groei in zijn gratis E-book. Volg Martijn ook op LinkedIn, Facebook en Instagram. Voor opmerkingen of vragen, mail martijn@jouwpersoonlijkegroei.nl of bel 033-2022144 tijdens kantooruren. Meer ervaringen van Martijn Meeuwis
Anderen bekeken ook

Geen reacties on Magnesium Malaat: Waarom Het Populair Is (2023)

Laat een reactie achter

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips