In dit artikel

Alles wat u moet weten over de bijwerkingen van magnesium bisglycinaat: Ontdek de mogelijke magnesium bisglycinaat bijwerkingen

In dit artikel

Persoon lijdt aan buikpijn na het nemen van magnesium bisglycinaat.

Heb je wel eens last gehad van ongewenste bijwerkingen na het nemen van magnesium bisglycinaat? Je bent niet de enige; ook ik heb deze ervaring gedeeld en ik weet dat het verwarrend kan zijn.

Met onderzoek heb ik ontdekt dat, hoewel relatief mild, bijwerkingen als diarree en buikkrampen kunnen voorkomen. Dit artikel zal de potentieel onaangename effecten van magnesium bisglycinaat ontrafelen en je helpen ze te vermijden of te beheersen.

Lees verder om te leren hoe je dit supplement veilig kunt gebruiken.

Samenvatting

  • Magnesium bisglycinaat is een populair supplement omdat het minder snel laxerend werkt dan andere vormen, maar kan nog steeds bijwerkingen zoals diarree en buikkrampen veroorzaken.
  • Een te hoge dosering magnesium bisglycinaat kan leiden tot ongewenste effecten zoals misselijkheid, lage bloeddruk en veranderingen in stoelgang. Daarom is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.
  • Bij het gebruik van magnesium bisglycinaat is het aan te raden om te beginnen met een lage dosis om te zien hoe je lichaam reageert, en het supplement bij voorkeur met voedsel in te nemen om de kans op maagklachten te verkleinen.
  • Raadpleeg altijd een arts voor je begint met het innemen van magnesium bisglycinaat, zeker als je al andere medicijnen gebruikt of een specifieke medische conditie hebt, om interacties en complicaties te vermijden.
  • Luister goed naar je lichaam en wees alert op symptomen die kunnen wijzen op een overschot aan magnesium, zoals vermoeidheid of een ongewone daling in bloeddruk.

Wat is magnesium bisglycinaat??

Magnesium bisglycinaat supplement met spinazie en noten op een bord.

Magnesium bisglycinaat is een chemische verbinding waarbij magnesium zich verbindt aan twee molecuul glycine, een aminozuur dat ons lichaam helpt functioneren. Deze vorm van magnesium wordt vaak geroemd om zijn effectieve opname door het lichaam.

Mensen nemen supplementen van magnesium bisglycinaat omdat deze vorm minder snel laxerend werkt dan andere magnesiumverbindingen, zoals magnesium citraat of magnesium oxide. Hierdoor kan het een betere keuze zijn voor mensen die gevoelig reageren op supplementen of medicatie.

Omdat ons lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, is het essentieel dat we dit mineraal via onze voeding binnenkrijgen. Denk aan voedingsmiddelen zoals spinazie, noten en zaden die rijk zijn aan dit elementair magnesium.

Magnesium bisglycinaat biedt een handige manier om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt, zeker als je dieet niet genoeg van dit cruciale mineraal bevat. Vooral zwangere vrouwen en sporters kunnen baat hebben bij een extra aanvulling voor de ondersteuning van hun lichaamsfuncties en het voorkomen van bijvoorbeeld krampen en spasmen.

De noodzaak van magnesium

Een vrouw doet yoga in een serene bosomgeving.

Nu we weten wat magnesium bisglycinaat is, laten we eens kijken waarom ons lichaam eigenlijk magnesium nodig heeft. Dit mineraal is cruciaal voor meer dan 300 biochemische reacties in ons lichaam.

Het helpt bij het reguleren van diverse processen, zoals spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Zonder voldoende magnesium kunnen we klachten ervaren zoals spierkrampen, vermoeidheid en zelfs hartritmestoornissen.

Een adequate inname van magnesium ondersteunt ook de botgezondheid en is belangrijk tijdens zwangerschap voor zowel moeder als baby. Het speelt een rol in de productie van energie en eiwitten en is essentieel voor het behoud van een normaal hart ritme.

Dagelijks voldoende magnesium binnenkrijgen is dus niet alleen belangrijk voor onze algemene gezondheid, maar kan ook specifieke problemen voorkomen zoals droge ogen of een opgeblazen gevoel.

Het zorgt ervoor dat ons lichaam optimaal kan functioneren en dat we ons energiek en gefocust voelen gedurende de dag.

Mogelijke bijwerkingen van magnesium bisglycinaat

Hoewel magnesium bisglycinaat veel gezondheidsvoordelen kent, is het belangrijk om alert te zijn op de mogelijke bijwerkingen die kunnen optreden bij te hoge inname. Ontdek in de volgende alinea’s hoe je de signalen van een overschot herkent en wat je eraan kunt doen.

Misselijkheid

Ik merk dat mijn maag soms wat van slag raakt na het innemen van magnesium bisglycinaat. Het lijkt erop dat misselijkheid een bekende bijwerking is, vooral als ik per ongeluk meer neem dan aanbevolen.

Dit kan gebeuren wanneer ik niet oplet en zonder na te denken een extra dosis neem. Het is daarom cruciaal om de juiste hoeveelheid in de gaten te houden en niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen, zodat ik geen last heb van een ongemakkelijk gevoel in mijn maag.

Het is verstandig om magnesium bisglycinaat met voedsel in te nemen om de kans op misselijkheid te verkleinen. Een goede balans vinden is belangrijk, want zo haal ik wel de gezondheidsvoordelen van magnesium binnen zonder de nadelen.

Laten we nu eens kijken naar nog een ander effect dat kan optreden: buikkrampen.

Buikkrampen

Nadat we misselijkheid hebben besproken, is het tijd om ons te verdiepen in een ander oncomfortabel onderwerp: buikkrampen. Deze krampen komen vaak voor als bijwerking van magnesium bisglycinaat en kunnen behoorlijk intens zijn.

De pijn is vergelijkbaar met die van spierkrampen maar dan in de onderbuik. Dit kan zowel verwarrend als hinderlijk zijn, vooral als je niet gewend bent aan regelmatige buikpijn.

Het ervaren van buikkrampen na het innemen van magnesium bisglycinaat is een teken dat je lichaam misschien worstelt om zich aan te passen aan het supplement. Of mogelijk wijst het op een overschot aan magnesium in je systeem.

Belangrijk is om bewustwording te hebben over de dosering en te weten wanneer het tijd is om een stap terug te doen en je inname te heroverwegen. Mocht je toch last krijgen van deze bijwerking, probeer dan rustig aan te doen en veel water te drinken, wat soms kan helpen om de krampen te verlichten.

Diarree

Naast buikkrampen kan het gebruik van magnesium bisglycinaat soms leiden tot diarree. Deze bijwerking is echter meestal mild. Als ik meer dan 250 mg magnesium inneem, merk ik soms dat ik te maken krijg met waterige ontlasting.

Dit komt omdat mijn lichaam probeert het overtollige magnesium kwijt te raken. Het is belangrijk om dit in de gaten te houden, omdat een goede balans van magnesium essentieel is.

Klachten van ernstige diarree zijn zeldzaam bij gebruik van magnesiumsupplementen. Lichte veranderingen in mijn uitwerpselen en een gerommel in mijn buik kunnen wel eens een teken zijn dat ik iets te enthousiast ben geweest met de dosering.

Ik let er daarom altijd op dat ik de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijd, en raadpleeg mijn arts als mijn spijsvertering verstoord lijkt. Zo voorkom ik de ongemakken die kunnen ontstaan door een teveel aan dit supplement.

Lage bloeddruk

Ik merk dat een van de minder bekende bijwerkingen van magnesium bisglycinaat lage bloeddruk is. Dit kan verrassend zijn omdat we vaak denken dat magnesiumsupplementen alleen maar voordelen hebben.

Toch kan het gebeuren dat wanneer mensen extra magnesium innemen, zoals bijvoorbeeld magnesium bisglycinaat, hun bloeddruk gaat dalen. Vooral als je al geneigd bent tot een lagere bloeddruk of medicijnen gebruikt die je bloeddruk beïnvloeden, is het goed om hier bewust van te zijn.

Ondanks dat hypermagnesiëmie, oftewel een te hoog magnesiumniveau in het bloed, zelden voorkomt, moet je toch oppassen. Bij het aanvullen van magnesium, of het nu gaat om magnesium tauraat of magnesium malaat, is het belangrijk om niet te overdrijven en de aanbevolen doseringen niet te overschrijden.

Laten we verder kijken naar meer inzichten over de bijwerkingen van magnesium bisglycinaat en hoe je de risico’s kunt minimaliseren.

Diepgaande informatie over magnesium bisglycinaat bijwerkingen

Magnesium bisglycinaat staat bekend als een mild supplement voor de maag, maar ondanks dat kunnen er bijwerkingen optreden. Mensen die gevoelig zijn of te veel nemen, kunnen last krijgen van buikpijn of een licht gevoel in het hoofd.

De bijwerkingen variëren per persoon en het is slim om te starten met een lage dosis om te zien hoe je lichaam reageert. Ook is het belangrijk om magnesiumsupplementen niet op een lege maag in te nemen; dat verhoogt de kans op ongemakken.

Sommige mensen rapporteren veranderingen in hun stoelgang na het nemen van magnesium bisglycinaat. Het kan diarree veroorzaken als er sprake is van overgevoeligheid of overdosering.

Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met supplementeren, vooral als je al andere medicijnen gebruikt of een specifieke medische conditie hebt. Weten hoe jouw lichaam reageert op verschillende soorten magnesium is cruciaal om de juiste keuze te maken voor jouw gezondheid en welzijn.

Hoe een overschot aan magnesium te voorkomen

Na het bespreken van de mogelijke bijwerkingen, is het nu tijd om te kijken hoe we een overschot aan magnesium kunnen voorkomen. Het handhaven van een juiste balans is cruciaal voor onze gezondheid.

  • Houd je aan de aanbevolen dosering: Check altijd de verpakking of vraag advies aan een medisch professional om zeker te zijn dat je niet te veel magnesium inneemt.
  • Eet een gebalanceerd dieet: Zorg voor een dieet met voldoende voedingsstoffen, zodat je natuurlijk magnesium binnenkrijgt uit voedsel zonder supplementen te misbruiken.
  • Overleg met je dokter bij medicijngebruik: Sommige medicijnen hebben interacties met magnesiumsupplementen. Wees open over welke medicijnen en supplementen je gebruikt.
  • Luister naar je lichaam tijdens borstvoeding geven: Als je borstvoeding geeft, wees dan extra voorzichtig met supplementen omdat dit effect kan hebben op de melkproductie en kwaliteit.
  • Let op symptomen van overtollig magnesium: Vermoeidheid en lage bloeddruk kunnen wijzen op te veel magnesium. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
  • Combineer niet onnodig met andere supplementen: Voorkom de inname van meerdere supplementen die dezelfde mineralen bevatten, zoals foliumzuur of nitrofurantoïne, tenzij anders aangegeven door een expert.
  • Vermijd langdurige hoge inname: Langdurig grote hoeveelheden magnesium nemen kan leiden tot een overschot. Kies er dus voor om af en toe pauzes in te lassen.

Conclusie

Nu we ons verdiept hebben in wat magnesium bisglycinaat is en hoe ons lichaam erop kan reageren, is het duidelijk hoe belangrijk het is om goed geïnformeerd te zijn. Herinner jezelf aan het feit dat dit supplement kan helpen bij slaap en spierspanning, maar houd ook de bijwerkingen in de gaten.

Beheers de kunst van het juist doseren om ongewenste effecten te vermijden en maximaliseer de voordelen voor jouw gezondheid. Vergeet niet dat jouw ervaring uniek is; wees alert en pas aan indien nodig.

Laten we met deze kennis verantwoordelijk supplementeren voor een gezonder leven zonder onaangename verrassingen.

Veelgestelde Vragen

1. Wat zijn de bekende bijwerkingen van magnesium bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat kan bij sommige mensen lichte bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten of diarree.

2. Is braken een veelvoorkomende bijwerking van magnesium bisglycinaat?

Braken is niet gebruikelijk, maar het kan voorkomen als een bijwerking wanneer magnesium bisglycinaat in hoge doses wordt ingenomen.

3. Wat moet ik doen als ik bijwerkingen ervaar van magnesium bisglycinaat?

Als u bijwerkingen zoals braken ervaart, is het verstandig om de dosering te verlagen of contact op te nemen met uw arts voor advies.

4. Hoe kan ik de kans op bijwerkingen door magnesium bisglycinaat verkleinen?

Om de kans op bijwerkingen te minimaliseren, is het aanbevolen om met een lage dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen naarmate uw lichaam zich aanpast.

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (1988), ervaringsdeskundige en oprichter van Jouwpersoonlijkegroei.nl, is partner van Anouk en trotse vader van Tess en Luka. Zijn passie ligt bij voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. Ontdek zijn top 50 praktische tips voor persoonlijke groei in zijn gratis E-book. Volg Martijn ook op LinkedIn, Facebook en Instagram. Voor opmerkingen of vragen, mail martijn@jouwpersoonlijkegroei.nl of bel 033-2022144 tijdens kantooruren. Meer ervaringen van Martijn Meeuwis
Anderen bekeken ook

Geen reacties on Alles wat u moet weten over de bijwerkingen van magnesium bisglycinaat: Ontdek de mogelijke magnesium bisglycinaat bijwerkingen

Laat een reactie achter

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips