In dit artikel

DIY: Je Eigen Maaltijdvervangende Shake Maken (2023)

In dit artikel

Ben je het zat om altijd dezelfde saaie maaltijdvervangende shakes te drinken? Dat was ik ook, en ik heb ontdekt dat je eigen shakes maken veel leuker, goedkoper en gezonder kan zijn.

In dit artikel deel ik de basisstappen voor het maken van je eigen maaltijdvervangende shake, geef ik je wat smakelijke receptideeën en deel ik mijn beste tips voor het maken van shakes die zowel voedzaam als heerlijk zijn.

Dus duik in deze nieuwe wereld van DIY-shakes en ontdek hoe heerlijk gezond kan zijn.

Key Takeaway

De beste maaltijdvervanger van 2023 is Orangefit Diet. Dit merk heeft een veganistische formule en bestaat voor 30% uit vitamines en mineralen en is verkrijgbaar in 4 smaken, met Vanille als mijn top favoriet!

Samenvatting

  • Zelfgemaakte maaltijdvervangende shakes geven je volledige controle over de ingrediënten en voedingswaarde, waardoor je een shake kunt maken die perfect past bij jouw dieet en doelen.
  • Het zelf maken van shakes is goedkoper dan het kopen van kant-en-klare shakes, omdat je ingrediënten in bulk kunt kopen en geen extra kosten hoeft te maken voor merknamen of fancy verpakkingen.
  • Het zelf maken van gezonde maaltijden geeft voldoening en controle, en het experimenteren met verschillende smaken en variaties maakt elke shake uniek.
  • Basisstappen voor het maken van je eigen maaltijdvervangende shake zijn: kies een koolhydraatbasis, voeg eiwitten toe, mix met groenten en/of fruit voor extra voedingsstoffen, voeg een gezonde vetoptie toe en experimenteer met optionele extra’s zoals superfoods, zoetstoffen of specerijen naar smaak.

Voordelen van het maken van je eigen maaltijdvervangende shakes

Je hebt volledige controle over de ingrediënten en voedingswaarde van je maaltijdshake.

Volledige controle over ingrediënten en voedingswaarde

Ik maak graag zelf shakes. Zo weet ik precies wat erin zit. Dat geeft me controle over de ingrediënten en voedingswaarde. Ik kan kiezen voor vers fruit, gezonde vetten en sterke eiwitten.

Zo maak ik een shake die perfect past bij mijn dieet. Ook kan ik zo met de calorieën spelen. Bijvoorbeeld, als ik wil afvallen, zorg ik voor minder calorieën in mijn shake. Wil ik juist aankomen? Dan voeg ik meer toe.

Zo heb ik altijd de perfecte shake voor mijn doel.

Besparing op kosten in vergelijking met kant-en-klare shakes

Zelf je eigen maaltijdvervangende shakes maken kan je geld besparen in vergelijking met het kopen van kant-en-klare shakes. Kant-en-klare shakes kunnen namelijk behoorlijk duur zijn, terwijl je met zelfgemaakte shakes veel goedkoper uitkomt.

Door het kopen van ingrediënten in bulk en het gebruiken van betaalbare maar voedzame basisproducten, bespaar je geld op de lange termijn. Daarnaast hoef je geen extra kosten te maken voor merknamen of fancy verpakkingen.

Het zelf maken van shakes geeft je volledige controle over je budget en stelt je in staat om gezonde maaltijdvervangers te creëren zonder dat het je een fortuin kost.

Voldoening van het zelf maken van gezonde maaltijden

Ik vind het ontzettend bevredigend om mijn eigen gezonde maaltijden te maken. Het geeft me een gevoel van controle en voldoening om te weten dat ik zelf de ingrediënten kan kiezen en de voedingswaarde kan bepalen.

Bovendien kan ik experimenteren met verschillende smaken en variaties, waardoor elke maaltijd uniek wordt. Het zelf maken van gezonde maaltijden is niet alleen goed voor mijn lichaam, maar ook voor mijn geest.

Mogelijkheid om te experimenteren met smaken en variaties

Ik vind het leuk om mijn eigen maaltijdvervangende shakes te maken omdat ik kan experimenteren met verschillende smaken en variaties. Ik kan groenten en fruit toevoegen voor extra voedingsstoffen, zoals spinazie en banaan.

Ook kan ik kiezen uit verschillende vetopties, zoals noten of avocado, voor gezonde vetten. Het is geweldig dat ik optionele extra’s zoals superfoods, zoetstoffen of specerijen naar smaak kan toevoegen.

Op deze manier kan ik mijn shakes helemaal aanpassen aan mijn eigen smaak en behoeften.

Basisstappen voor het maken van je eigen maaltijdvervangende shake

Kies een koolhydraatbasis, voeg eiwitten toe en mix met groenten en/of fruit voor extra voedingsstoffen. Ontdek alle basisstappen hier!

Kies een koolhydraatbasis (bijv. havermout, quinoa)

Als je je eigen maaltijdvervangende shake wilt maken, is het belangrijk om een koolhydraatbasis te kiezen. Een goede optie is bijvoorbeeld havermout of quinoa. Deze koolhydraten zorgen voor energie en houden je langer verzadigd.

Door een koolhydraatbasis toe te voegen aan je shake, krijg je ook de benodigde vezels binnen. Dit is belangrijk voor een gezonde spijsvertering en het behoud van een stabiele bloedsuikerspiegel.

Kies een eiwitbasis (bijv. proteïnepoeder, Griekse yoghurt)

Ik kies graag Griekse yoghurt als basis voor mijn maaltijdvervangende shake. Het is een gezonde bron van eiwitten en geeft de shake een romige textuur. Je kunt ook proteïnepoeder gebruiken als je dat liever hebt.

Beide opties helpen bij spieropbouw en zorgen voor een vullend gevoel.

Voeg groenten en/of fruit toe voor extra voedingsstoffen (bijv. spinazie, banaan)

Ik voeg graag groenten en fruit toe aan mijn maaltijdvervangende shakes. Hierdoor krijg ik extra voedingsstoffen binnen, zoals vitamines en mineralen. Een voorbeeld van groenten die ik vaak gebruik is spinazie.

Het is een goede bron van ijzer en vezels. Ook voeg ik vaak fruit toe, zoals banaan, voor een natuurlijke zoetheid en extra smaak. Dit maakt mijn shakes niet alleen gezond, maar ook lekker en voedzaam.

Kies een vetoptie voor een gezonde bron van vetten (bijv. noten, avocado)

Kies voor een gezonde bron van vetten in je maaltijdvervangende shake, zoals noten of avocado. Deze voedingsmiddelen bevatten goede vetten die essentieel zijn voor een gezond dieet.

Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen en kunnen je shake nog lekkerder maken. Door te kiezen voor een vetoptie voeg je meer smaak en textuur toe aan je shake, terwijl je ook profiteert van de gezondheidsvoordelen van deze voedingsmiddelen.

Vergeet niet om te experimenteren en te variëren met verschillende vetopties om de perfecte shake voor jou te vinden.

Optionele extra’s zoals superfoods, zoetstoffen of specerijen naar smaak

Je kunt je maaltijdvervangende shakes nog lekkerder maken door optionele extra’s toe te voegen, zoals superfoods, zoetstoffen of specerijen naar smaak. Superfoods zoals chiazaad, lijnzaad of hennepzaden kunnen extra voedingsstoffen en vezels toevoegen.

Zoetstoffen zoals honing of stevia kunnen de shake zoeter maken zonder toegevoegde suikers. Specerijen zoals kaneel, vanille of gember kunnen de smaak versterken en een extra kick geven aan je shake.

Experimenteer met verschillende combinaties en ontdek jouw favoriete smaken!

Receptideeën voor maaltijdvervangende shakes

Hier zijn enkele heerlijke en gezonde receptideeën voor maaltijdvervangende shakes die je moet proberen! Klik hier om ze te ontdekken.

Snickers Shake

Mijn favoriete shake is de Snickers Shake. Deze shake smaakt net als een Snickers chocoladereep, maar dan gezonder! In plaats van chocolade en karamel, gebruik ik cacao en pindakaas voor de smaak.

Ik meng ook magere melk, proteïnepoeder en een banaan voor extra voeding. De shake is rijk aan eiwitten en bevat weinig calorieën, waardoor het perfect is als maaltijdvervanger. Het beste van alles is dat het heerlijk smaakt en je niet eens doorhebt dat het gezond is! Probeer deze Snickers Shake eens zelf en geniet van een smakelijke traktatie zonder schuldgevoel.

Zomerse maaltijdshake met rood fruit

Een heerlijke maaltijdshake is de zomerse variant met rood fruit. Deze shake is niet alleen lekker, maar ook gezond en voedzaam. Je kunt genieten van de zoete smaak van aardbeien, frambozen en bosbessen, terwijl je tegelijkertijd alle voordelen van een maaltijdvervanger binnenkrijgt.

Deze shake bevat weinig calorieën, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Bovendien zit het boordevol vitamines en antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid. Het maken van deze shake is eenvoudig.

Je hebt alleen wat magere yoghurt of melk nodig, samen met een handvol rood fruit. Mix alles samen in een blender en je hebt een verfrissende en voedzame maaltijdshake klaar om van te genieten.

Groene maaltijdshake met spinazie en banaan

Een van de receptideeën voor een maaltijdvervangende shake is de groene maaltijdshake met spinazie en banaan. Deze shake is lekker en gezond. Het bevat weinig calorieën, waardoor het ook kan helpen bij het afvallen.

Spinazie zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Banaan voegt een zoete smaak toe en zorgt voor extra energie. Door deze ingrediënten te combineren met een eiwitbasis zoals proteïnepoeder of Griekse yoghurt en eventueel wat vetopties zoals noten of avocado, krijg je een voedzame en vullende maaltijdvervanger.

Je kunt ook experimenteren met andere groenten, fruit of superfoods om je shake nog gezonder en smaakvoller te maken. Probeer deze groene maaltijdshake eens als ontbijt of als tussendoortje en geniet van het gemak van een zelfgemaakte en gezonde maaltijdvervanger.

Salted Caramel Shake

De Salted Caramel Shake is een heerlijke en romige maaltijdvervangende shake die je zelf kunt maken. Het recept bevat weinig calorieën en is perfect voor mensen die willen afvallen.

Je hebt slechts een paar ingrediënten nodig, zoals proteïnepoeder, melk, gezouten karamelsiroop en ijsblokjes. Meng alles in een blender tot een gladde en romige shake. Deze shake is niet alleen lekker, maar ook voedzaam dankzij het eiwitpoeder en de melk.

Geniet van de heerlijke smaak van karamel en krijg tegelijkertijd alle voedingsstoffen die je nodig hebt.

Eton Mess Shake

Een lekker en eenvoudig recept voor een maaltijdvervangende shake is de Eton Mess Shake. Voor deze shake meng je aardbeien, Griekse yoghurt, vanille proteïnepoeder en een handvol verkruimelde meringues.

Dit geeft je shake een heerlijke zoete smaak en een lekkere textuur. De Eton Mess Shake bevat weinig calorieën en is een geweldige optie voor een gezond ontbijt of tussendoortje. Je krijgt eiwitten van de yoghurt en het proteïnepoeder, terwijl de aardbeien zorgen voor vitamines en antioxidanten.

Probeer deze heerlijke shake eens uit!

Tips voor het maken van gezonde en smakelijke maaltijdvervangende shakes

Hier zijn enkele handige tips om jou te helpen bij het maken van gezonde en smakelijke maaltijdvervangende shakes. Probeer ze zelf uit en ontdek hoe eenvoudig het is om je eigen voedzame en heerlijke shakes te maken!

Combineer met fruit, groenten en havermout voor extra voedingsstoffen

Je kunt je eigen maaltijdvervangende shake nog voedzamer maken door er fruit, groenten en havermout aan toe te voegen. Door fruit toe te voegen, krijg je extra vitaminen en vezels binnen.

Denk bijvoorbeeld aan banaan, aardbeien of blauwe bessen. Groenten zoals spinazie of boerenkool zijn ook een goede toevoeging, omdat ze veel voedingsstoffen bevatten. Havermout zorgt ervoor dat de shake meer vult en geeft je langdurige energie.

Experimenteer met verschillende combinaties en ontdek welke smaken en texturen je het lekkerst vindt.

Voeg extra eiwitten toe voor spieropbouw

Als je je eigen maaltijdvervangende shake maakt, kun je extra eiwitten toevoegen voor spieropbouw. Eiwitten zijn essentieel voor het herstel en de groei van spieren. Je kunt eiwitpoeder, zoals proteïnepoeder, toevoegen aan je shake om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt of melk kunnen ook worden gebruikt als basis voor je shake. Door extra eiwitten toe te voegen, geef je je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om sterke en gezonde spieren op te bouwen.

Gebruik shakes als maaltijdvervanger om maaltijden over te slaan

Maaltijdvervangende shakes kunnen handig zijn om maaltijden over te slaan. Ze bevatten weinig calorieën en kunnen helpen bij het afvallen. Door een shake te drinken in plaats van een maaltijd, krijg je nog steeds alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, maar met minder calorieën.

Dit kan nuttig zijn als je onderweg bent of als je geen tijd hebt om een volledige maaltijd te bereiden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de shake voldoende voedzaam is en alle essentiële voedingsstoffen bevat.

Houd er rekening mee dat het niet aanbevolen is om alle maaltijden te vervangen door shakes, aangezien het belangrijk is om een gevarieerd dieet te behouden en voldoende andere voedingsmiddelen binnen te krijgen.

Overweeg shakes als onderdeel van een detoxprogramma

Het toevoegen van shakes aan een detoxprogramma kan een goede manier zijn om je lichaam te reinigen en gifstoffen te verwijderen. Detoxshakes kunnen vol zitten met gezonde ingrediënten zoals groenten, fruit en superfoods.

Ze kunnen helpen om je spijsvertering te ondersteunen, je energieniveau te verhogen en je immuunsysteem te versterken. Door shakes te gebruiken als onderdeel van je detoxprogramma kun je ook maaltijden overslaan en zo calorieën verminderen.

Vergeet niet om hoogwaardige ingrediënten te gebruiken bij het maken van je shakes voor de beste resultaten.

Bewaar en vries zelfgemaakte shakes goed in voor later gebruik

Ik bewaar en vries mijn zelfgemaakte shakes altijd goed in voor later gebruik. Het is handig om een voorraadje te hebben, vooral als ik weinig tijd heb om een verse shake te maken.

Door ze in te vriezen blijven ze langer goed en kan ik er op elk moment van genieten. Bovendien hoef ik me geen zorgen te maken dat de ingrediënten bederven. Het is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat ik altijd een gezonde maaltijdvervanger bij de hand heb.

Gebruik geschikte apparaten zoals blenders of mixers om shakes te maken

Experimenteer met verschillende smaakcombinaties en ingrediënten

Ik hou ervan om te experimenteren met verschillende smaakcombinaties en ingrediënten voor mijn maaltijdvervangende shakes. Het leuke is dat je eindeloos kunt variëren! Je kunt verschillende soorten groenten en fruit toevoegen om extra voedingsstoffen binnen te krijgen.

Ook kun je spelen met verschillende smaken en texturen door bijvoorbeeld noten, zaden of specerijen toe te voegen. Het is een leuke manier om je shake steeds weer anders te maken en nieuwe smaken uit te proberen!

Maak gebruik van hoogwaardige ingrediënten voor de beste resultaten

Om de beste resultaten te behalen, is het belangrijk om hoogwaardige ingrediënten te gebruiken bij het maken van je eigen maaltijdvervangende shake. Kies voor verse groenten en fruit, kwalitatieve proteïnepoeder en gezonde vetopties zoals noten of avocado.

Door te kiezen voor hoogwaardige ingrediënten, zorg je ervoor dat je shake niet alleen lekker smaakt, maar ook boordevol voedingsstoffen zit die je lichaam nodig heeft.

Meer over ‘Maaltijdvervangers’

Op jouw reis naar een gezonder en meer gebalanceerd leven, ben je misschien al verschillende soorten maaltijdvervangers tegengekomen. Ze zijn er in allerlei vormen en smaken. Zo kun je bijvoorbeeld beginnen met een heerlijke smoothie maaltijdvervanger voor een snelle en verfrissende start van de dag. Misschien ben je meer het type dat houdt van gestructureerde programma’s, dan kan een weight care maaltijdvervanger meer iets voor jou zijn.

Als je het liever dicht bij de natuur houdt, kun je overwegen om te kiezen voor natuurlijke maaltijdvervangers. Voor de creatievelingen onder ons is er de optie om je eigen maaltijdvervangende shake zelf te maken. Sommigen van ons willen een maaltijdvervanger die net zo stoer is als zijzelf, en daarvoor is er de patser maaltijdvervanger.

Voor de liefhebbers van soep is er zelfs een maaltijdvervanger soep om je warm te houden tijdens de koudere maanden. Als duurzaamheid belangrijk voor je is, overweeg dan een biologische maaltijdvervanger. Mensen met lactose-intolerantie hoeven zich ook geen zorgen te maken, want er zijn zelfs lactosevrije maaltijdvervangers beschikbaar.

Voor degenen die zich focussen op uiterlijk, zou de cute maaltijdvervanger de perfecte match kunnen zijn. Of als je meer geneigd bent naar traditionele, beproefde opties, is er altijd de gerlinea maaltijdvervanger. De atkins maaltijdvervanger en de timfit maaltijdvervanger bieden je andere bekende en betrouwbare opties.

Als je je afvraagt wat zijn maaltijdvervangers nou precies, dan hebben we daar natuurlijk ook een uitgebreide uitleg over. Misschien wil je de nieuwste trends volgen met de jake maaltijdvervanger of ben je op zoek naar maaltijdvervangers die koolhydraatarm zijn, de keuze is reuze!

Veelgestelde Vragen

1. Wat is “DIY: Je Eigen Maaltijdvervangende Shake Maken”?

“DIY: Je Eigen Maaltijdvervangende Shake Maken” is een manier om zelf gezonde smoothies en dieetshakes te maken als vervanging voor maaltijden.

2. Kan ik afvallen met zelfgemaakte shakes?

Ja, je kan afvallen met shakes die je thuis maakt. Eiwitrijke shakes kunnen helpen bij het afvallen.

3. Kan ik fruit en groenten gebruiken in mijn zelfgemaakte shakes?

Ja, je kan zowel fruit shakes als groente shakes maken. Dit zijn gezonde maaltijdshakes vol met voeding.

4. Ik ben op zoek naar recepten voor eiwitshakes, kan ik die zelf maken?

Ja, je kan zelfgemaakte eiwitshakes maken met behulp van recepten voor eiwitrijke smoothies.

» Referenties


1. Davis, Lisa M., Coleman, Christopher, Kiel, Jessica, Rampolla, Joni, Hutchisen, Tammy, Ford, Laura, Andersen, Wayne S., & Hanlon-Mitola, Andrea. (2010). Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial. Nutr J, 9(11).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851659/

2. Cheskin, LJ., Mitchell, AM., Jhaveri, AD., Mitola, AH., Davis, LM., Lewis, RA., Yep, MA., & Lycan, TW. (2008). Efficacy of meal replacements versus standard food-based diet for weight loss in type 2 diabetes: a controlled clinical trial. Diabetes Educ, 34(118-127). doi: 10.1177/0145721707312463.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18267998/

3. Heymsfield, SB., van Mierlo, CAJ., van der Knaap, HCM., Heo, M., & Frier, HI. (2003). Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. Int J Obes Relat Metab Disord, 27(537-49). doi: 10.1038/sj.ijo.0802258.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12704397/

4. Ashley, JM., Herzog, H., Clodfelter, S., Bovee, V., Schrage, J., & Pritsos, C. (2007). Nutrient adequacy during weight-loss interventions: a randomized study in women comparing the dietary intake in a meal replacement group with a traditional food group. Nutr J, 6(6-12). doi: 10.1186/1475-2891-6-12.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17592648/

» Referenties

Conclusie beste maaltijdvervangers 2023

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (1988), ervaringsdeskundige en oprichter van Jouwpersoonlijkegroei.nl, is partner van Anouk en trotse vader van Tess en Luka. Zijn passie ligt bij voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. Ontdek zijn top 50 praktische tips voor persoonlijke groei in zijn gratis E-book. Volg Martijn ook op LinkedIn, Facebook en Instagram. Voor opmerkingen of vragen, mail martijn@jouwpersoonlijkegroei.nl of bel 033-2022144 tijdens kantooruren. Meer ervaringen van Martijn Meeuwis
Anderen bekeken ook

Geen reacties on DIY: Je Eigen Maaltijdvervangende Shake Maken (2023)

Laat een reactie achter

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips