Een beetje trek? Koolhydraatarme snacks zijn de oplossing!
13 mei 2021 

Een beetje trek? Koolhydraatarme snacks zijn de oplossing!

We houden allemaal van heerlijke snacks, niet? Jammer genoeg bevatten de meeste soorten snacks tegenwoordig heel wat ongezonde calorieën – zoals een overvloed aan koolhydraten! Dergelijke snacks dragen helemaal niet bij aan jouw gezondheid, hoe lekker ze ook mogen zijn. En dat is op zich al reden genoeg om een alternatief te vinden.

Gelukkig zíjn er alternatieven, zoals koolhydraatarme snacks! Deze snacks zijn even lekker of zelfs lekkerder dan traditionele snacks, maar veel gezonder. Als je graag meer wilt weten over koolhydraatarme snacks, waar je ze kan vinden en hoe je koolhydraatarme snacks kunt maken – dan zal deze blog je zeker helpen!

Koolhydraat 50 dagen programma korting makkelijk afvallen

Lees mijn uitgebreide review over het Koolhydraatarm 50 dagen programma

Wat wordt bedoeld met koolhydraatarme snacks?

Ongetwijfeld heb je al eens over het koolhydraatarme dieet gehoord. Het is een manier van eten waarbij koolhydraten, of suikers, zo veel mogelijk worden vermeden. Koolhydraten zijn één van de drie macronutriënten, naast vetten en eiwitten, en zijn de voornaamste bron van energie voor het lichaam.

Als je echter te véél koolhydraten eet, dan kan dat bepaalde gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Zo zorgt het eten van veel suikers voor een grote stijging in je bloedsuiker, waardoor het risico op diabetes groter is. Daarbij zal je na het eten van veel koolhydraten sneller weer honger hebben. En dat vergroot de kans dat je naar ongezond voedsel grijpt!

Allemaal goed om te weten, maar hoe kan je deze problemen nu precies vermijden? Door koolhydraatarm te eten! Met koolhydraatarm eten wordt bedoeld dat je dagelijks niet meer dan ongeveer 50 gram koolhydraten eet. Op die manier zal je lichaam naar een andere bron van energie moeten zoeken. Zoals vetten of eiwitten! Heel nauwkeurig je dagelijkse hoeveelheid suikers bijhouden is eigenlijk onmogelijk, maar je hebt er toch wel een beetje controle over. Zo kan je je gewone snacks inwisselen voor koolhydraatarme snacks. Op die manier breng je je suikers toch al een heel eind naar beneden!

Koolhydraatarme Snacks | De Lekkerste Snack Recepten!

De vele voordelen van koolhydraatarme snacks

Als je gewone snacks gewend bent, dan is de verleiding groot om die te blijven eten. Vergeet echter niet dat er ook heel wat voordelen aan koolhydraatarme snacks verbonden zijn. Een duidelijk overzichtje kan je helpen om dat te beseffen. Hieronder vind je nog enkele van de belangrijkste voordelen van koolhydraatarme snacks:

1. Meer eiwitten, vezels en vetten

Als je op zoek bent naar een snack met extra eiwitten voor spieropbouw, gezonde vetten om verzadigd te blijven en vezels voor een goede stoelgang – ga dan voor koolhydraatarme snacks! De meeste van deze snacks bevatten minder suikers, maar door de grotere hoeveelheid andere macronutriënten en vezels zijn ze een gezondere optie.

Dit maakt ze ook geschikt voor zij die intensief sporten of willen afvallen. Je bouwt gemakkelijker spiermassa met koolhydraatarme snacks, en daarbij heb je minder de neiging om ongezond te eten!

Vitaily Korting - Alle supplementen in één! - Kortingscode - Richard de Leth

Lees onze uitgebreide review over Vitaily supplementen

2. Heel wat mogelijkheden

Ook is het aanbod koolhydraatarme snacks tegenwoordig wel erg uitgebreid. Je kan heerlijke koolhydraatarme snacks kopen bij winkels of supermarkten als AH en Jumbo. Aan de andere kant is het natuurlijk ook mogelijk om zelf je koolhydraatarme snacks te maken. En op dat vlak zijn er haast geen grenzen!

Koolhydraatarme snacks kopen is interessant als je weinig tijd hebt en een voorraadje wilt inslaan voor de lange termijn. Sta je graag in de keuken en heb je wat tijd over, dan kan je je koolhydraatarme snacks natuurlijk zelf thuis maken.

3. Gemakkelijk mee te nemen

Een koolhydraatarme snack is nog altijd een snack – en dat betekent dat je die gemakkelijk kunt meenemen naar het werk of school. Dankzij koolhydraatarme snacks zal een kleine honger snel gestild zijn. Hierdoor kan je je beter concentreren en werken, en heb je gedurende de hele dag energie.

Daarbij kan een snack met extra eiwitten, vetten en vezels ook bijdragen tot je gezondheid doordat je minder snel andere dingen wilt eten. Kortom, een koolhydraatarme snack meenemen is perfect als je gemakkelijk aan je gezondheid wilt werken!

Kiezen voor koolhydraatarme snacks staat dus gelijk aan kiezen voor een lekkere smaak, een betere gezondheid en nog veel meer. Nu dat duidelijk is, is het misschien wel tijd op wat dieper in te gaan op de vele mogelijkheden bij koolhydraatarme snacks!

Ultieme Powernap Formule - 2 uur Energie Tanken! In Slechts 5 Minuten

Klik hier voor de Ultieme Powernap Formule

De lekkerste koolhydraatarme snacks recepten en voorbeelden

Wie zegt dat snacks maken ingewikkeld moeten zijn? Hieronder vind je enkele van de beste koolhydraatarme snacks en recepten die je zelf kunt maken. De meeste recepten zijn heel eenvoudig, maar bieden toch alles wat je lichaam nodig heeft om gezond te zijn. Daarbij zijn ze ook nog eens erg lekker. Een win-win situatie dus!

1. Koolhydraatarme crackers met hummus en groentjes

Hummus is één van de beste producten voor een koolhydraatarme levensstijl; er zitten immers haast geen koolhydraten in! Je kan ze gemakkelijk gebruiken als topping op koolhydraatarme crackers, maar je kan het ook eten met rauwe groentjes.

Het is mogelijk om je hummus bij een supermarkt te kopen, of die zelf te maken. Hiervoor doe je het volgende:

  • 1 blik kikkererwten
  • 2 teentjes geperste knoflook
  • 2 eetlepels Tahin
  • 1 eetlepel olijfolie
  • een snuifje cayennepeper
  • Sap van een halve citroen

Mix alles in de blender en zorg dat het een mooi, romig geheel vormt. Daarna snijd je rauwe groenten, zoals paprika, selderij, komkommer en wortel in lange staafjes. Je kan de koolhydraatarme crackers beleggen met de hummus, of de groenten er in dippen!

2. Een gekookt eitje met een salade

Wie denkt aan koolhydraatarm eten, denkt aan meer eiwitten. En wie denkt aan eiwitten, denkt natuurlijk aan een eitje! Een salade met een gekookt eitje is waarschijnlijk één van de gemakkelijkste koolhydraatarme snacks die je kunt bereiden.

Het voordeel is dat je aan het begin van een drukke werkweek gemakkelijk een aantal eitjes kunt koken en aan een eenvoudige salade met kool, geraspte wortel, mais en nog meer groenten kunt toevoegen. Je bewaart alles mooi in de koelkast. Op die manier heb je op drukke moment gedurende de dag meteen een gezonde snack bij de hand. Natuurlijk blijven gekookte eieren niet erg lang goed, dus houd daar rekening mee!

3. Griekse Yoghurt met vers fruit

Ben je op zoek naar een koolhydraatarme snacks voor op een warme zomerdag? Dan is Griekse Yoghurt met vers fruit perfect! Griekse yoghurt heeft een lekkere stevige structuur en bevat meestal helemaal geen koolhydraten. Daarbij smaakt het heerlijk in combinatie met de meeste soorten fruit. Zorg wel dat je fruit kiest dat weinig suikers bevat, zoals aardbeien of kiwi. Een appeltje of een stukje banaan mag echter ook!

Zin om jouw Griekse yoghurt nog wat beter af te werken? Voeg er dan gerust wat zaden en noten aan toe. Deze maken het geheel een stuk lekkerder, en daarbij zijn ze een goede bron van gezonde vetten en eiwitten. Meer heb je niet nodig om je koolhydraatarme snack gezond te maken. Ten slotte kan je ook kiezen voor een plantaardig yoghurt alternatief, zoals soja- of kokosyoghurt!

Koolhydraatarme Snacks | De Lekkerste Snack Recepten!

4. Meloen

Als er één fruitsoort is die heerlijk smaakt, haast geen koolhydraten bevat en daarbij een uitstekende bron is van water en vezels – dan is het meloen. De meeste meloen soorten gaan goed samen met bijvoorbeeld fetakaas, waardoor je de hoeveelheid vetten en eiwitten nog kunt verhogen.

Wil je er nog wat meer smaak aan toevoegen, strooi dan wat verse basilicum op de feta. Zo heb je snel een heerlijke koolhydraatarme snack voor in de zomer!

5. Avocado toast met zeezout

Naast koolhydraatarme crackers met hummus zijn er nog andere, lekkere mogelijkheden om crackers te gebruiken. Zo kan je gaan voor een heerlijke toast, belegd met avocado en zeezout. Het bereiden duurt niet langer dan een paar minuutjes, en toch heb je een volwaardige koolhydraatarme snack binnen.

Je kan het natuurlijk ook nog een stapje verder nemen, en wat extra groenten op je toast leggen. Zorg er wel voor dat de toast of crackers die je kiest koolhydraatarm zijn. Gewone crackers bevatten immers heel wat koolhydraten, maar er zijn wel degelijk alternatieven!

De Beste Detox Sapkuur Deal bij Sap.je Kortingscode Korting

Lees onze uitgebreide review over de sapjes van Sap.je

6. Een komkommer wrap met zalm, groenten en kaas

Wraps zijn het perfecte tussendoortje, maar de meeste soorten bevatten veel koolhydraten. Je kan gelukkig ook zelf een wrap maken op basis van groenten, zoals komkommer. Gebruik een dunschiller om de komkommer in fijne plakjes te snijden. Vul deze met gerookte zalm en kruiden om het geheel lekkerder en gezonder te maken.

Ook kan je de hoeveelheid gezonde vetten en eiwitten in je wrap nog verhogen door er wat kaas aan toe te voegen. Op die manier heb je een heerlijke, koolhydraatarme snack waar je lichaam blij mee is!

7. Zelfgemaakte soep

Een koolhydraatarme snack hoeft écht niet altijd ingewikkeld te zijn. Wat dacht je van zelfgemaakte soep? Soep is gezond, bevat helemaal geen koolhydraten en nauwelijks calorieën. Je mixt gewoon diepvriesgroentes met bouillon, en je kan beginnen smullen.

Het voordeel van soep is ook dat je, ondanks de weinige calorieën, toch heel wat voedingsstoffen binnen hebt. Doordat je bij soep het water houdt en mee opdrinkt, blijven de meeste mineralen en vitamines bewaard. Kortom, soep is de perfecte koolhydraatarme snack voor je gezondheid!

Koolhydraatarme Snacks | De Lekkerste Snack Recepten!

8. Boerenkool chips

Heb je zin in een zoute snack als tussendoortje, maar besef je dat gewone chips écht niet gezond zijn? Je kan gemakkelijk zelf je chips maken! Je snijdt hiervoor een boerenkool in stukjes en wrijft deze goed in met olijfolie. Daarna bak je ze zo'n 5 tot 8 minuten in de oven, op 180 graden.

Laat ze daarna afkoelen en een beetje krokant worden. Het voordeel? Je kan de chips meteen opeten, maar ze evengoed meenemen naar het werk. Ook kan je ze met wat zout bestrooien als je een iets sterkere smaak wilt!

9. Een omelet sushi

Weet je nog wat we gezegd hebben over eitjes als koolhydraatarme snack? Ook in de vorm van een omelet zijn ze een goed idee! Hieronder de benodigdheden een leuk receptje voor een omelet sushi:

  • 3 of 4 eieren
  • 2 plakjes rauwe zalm
  • Een halve avocado
  • Komkommer

Bak een omelet op basis van de eieren. Haal deze van het vuur, en leg er de stukjes rauwe zalm, avocado en komkommer op. Rol de omelet op en snijd hem in stukjes. De perfecte koolhydraatarme snack!

Koolhydraatarme Snacks | De Lekkerste Snack Recepten!

10. Courgette Pizza

Nu we dan toch bezig zijn met heerlijke koolhydraatarme snacks, mag ook pizza niet ontbreken. Je weet waarschijnlijk zelf dat gewone pizza héél wat koolhydraten bevat, en daarom is een alternatief aangeraden. Hieronder een kort receptje voor een koolhydraatarme courgette pizza:

  • 1 courgette
  • Tomatensaus
  • Groenten (zoals tomaat, aubergine en champignons)
  • Plakjes mozzarella

Snij de courgette in schijfjes. Smeer deze in met tomatensaus. Voeg er daarna de groenten aan toe, die je in kleine blokjes hebt gesneden. Werk het geheel af met wat mozzarella. Bak het even in de oven en smakelijk eten!

En zo gaat de lijst met heerlijke koolhydraatarme snacks maar door. Er zijn oneindig veel mogelijkheden, dat is zeker. Je vindt ongetwijfeld jouw voorkeur als je een aantal recepten uitprobeert. Ook kan je eventueel experimenteren met nieuwe ingrediënten en combinaties. Op die manier geniet je niet enkel van de smaak van je koolhydraatarme snack, maar ook nog eens wat het bereiden ervan!

eerste-hulp-bij-slecht-slapen-60-korting

Klik hier voor 60% Early Bird Korting op Eerste Hulp Bij Slecht Slapen

Koolhydraatarme snacks kopen: waar moet je op letten?

Hoe leuk het ook mag zijn om zelf je koolhydraatarme snacks te maken, soms is dat gewoon niet mogelijk. Als je onderweg bent en ongelofelijk veel honger hebt – dan kan je natuurlijk niet zomaar even een uitgebreide snack maken. In dat geval is het belangrijk dat je weet waar je de beste koolhydraatarme snacks kunt krijgen.

  • In de supermarkt

In de supermarkt vind je ongetwijfeld koolhydraatarme snacks die gezond én lekker zijn. Denk maar aan eiwitrepen, groenten chips en nog veel meer. Controleer hierbij wel altijd de hoeveelheid koolhydraten in het product. Heel vaak staat op de verpakking of het label van een snack of het koolhydraatarm is of niet, dus houdt daar rekening mee.

Tegenwoordig zijn er ook heel wat gespecialiseerde winkels waar je lekkere én gezonde koolhydraatarme snacks kunt vinden. Denk maar aan Holland and Barrett, die doorgaans een groot aanbod gezonde eiwitrepen, koolhydraatarme crackers en andere snacks hebben!

Koolhydraatarme Snacks | De Lekkerste Snack Recepten!

  • In de frituur of snackbar

De frituur of snackbar is misschien de laatste plaats waar je zou verwachten om koolhydraatarme snacks te vinden, maar het is wel degelijk mogelijk. Natuurlijk wil dat niet zeggen dat deze snacks gezond zijn, want meestal zijn ze gebakken in een grote hoeveelheid ongezond vet.

Goede voorbeelden van koolhydraatarme snacks in de snackbar zijn frikandel of een gehaktbal. Je kan ook gaan voor shoarma, maar dan zonder broodje. Zaken als kroketten en frietjes mogen natuurlijk niet, aangezien deze heel wat koolhydraten bevatten!

Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Koolhydraatarm eten, dat is een levensstijl. Hoe gezond koolhydraatarme snacks ook mogen zijn, het is vooral belangrijk dat je er een gewoonte van maakt om grote hoeveelheden koolhydraten bij élke maaltijd te vermijden. En daar kan het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma je bij helpen!

Met het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma val je snel op een gezonde manier af, zonder honger te lijden of verplicht te sporten. Daarbij ervaar je veel meer energie gedurende de dag. Er is dus geen reden om dit programma niet uit te proberen!

Koolhydraat 50 dagen programma korting makkelijk afvallen

Lees mijn uitgebreide review over het Koolhydraatarm 50 dagen programma

Jouwpersoonlijkegroei.nl is hét Platform voor Zelfontwikkeling

We hebben een exclusief overzicht gemaakt met de Beste Tools voor de volgende stap in Jouw Persoonlijke Groei.

Daarnaast vind je op Jouwpersoonlijkegroei.nl de beste Documentaires, inspirerende Podcast tips, super leerzame Events, en de beste Boeken over Persoonlijke Ontwikkeling.

👉 Tip: Deze voedingssupplementen heb je elke dag nodig!

Heel veel succes en vooral plezier met de volgende stap in Jouw Persoonlijke Groei!

Laat je een reactie achter?

Laat je even weten in een reactie of jij ervaring hebt met Koolhydraatarme Snacks? Hiermee kan je ook anderen inspireren en ik zal altijd reageren 🙂

50 Praktische Groei Tips - Download Gratis - Jouw Persoonlijk Groei

Download het Gratis E-book

Over de schrijver
Martijn is oprichter van het platform Jouw persoonlijke groei, heeft een relatie met Anouk en vader van Tess en Luka. Hij heeft een passie voor voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. In zijn gratis E-book deelt Martijn de beste 50 Praktische Tips om groei te ervaren . >>Download Gratis<<
Reactie plaatsen

50 Praktische Groei Tips 

Op welk onderdeel zou jij willen groeien?


  • Meer energie?
  • Regelmatiger bewegen?
  • Uitgeruster wakker worden?
  • Bewuster worden van je mindset?
  • De voordelen van meditatie ervaren?
  • Meer geluk ervaren?

Je kan niet op alle gebieden tegelijk groeien.


Door te focussen op één onderdeel maak je de volgende stap in jouw persoonlijke groei.


Download nu het  GRATIS E-book.  

50%
Het E-book: De volgende stap in jouw persoonlijke groei
GRATIS in je mailbox
Ja, ik wil het E-book
50 praktische groei tips download