arrow_drop_up arrow_drop_down
Keto Dieet | Afvallen | Recepten en Schema's Ketogeen Dieet!
23 november 2020 

Keto Dieet | Afvallen | Recepten en Schema's Ketogeen Dieet!

Keto of keto dieet. Overgewicht tegengaan is een flinke opgave. Gewichtsverlies wordt vaak gerealiseerd door het nuttigen van minder calorieën, maar inmiddels is men erachter dat dit niet altijd het gewenste effect oplevert. Gelukkig is er het keto dieet – een effectieve methode om gewicht kwijt te raken. Wat is het keto dieet, welke voordelen biedt het en wat zijn de aandachtspunten?

Wat is het Ketogeen Dieet?

Het ketogeen dieet is één van de populairste diëten van tegenwoordig. Het keto dieet is een dieet waarbij je voornamelijk vetten (60-80%) tot je neemt, een beperkte hoeveelheid eiwitten (15-25%) en het liefst zo min mogelijk koolhydraten (5%). De natuurlijke brandstofbron wordt weggenomen waardoor je vet optimaal verbrandt.

Het keto dieet was in eerste instantie ontwikkeld voor epilepsiepatiënten, omdat het de aanvallen bij vooral kinderen sterk verminderd. Later kwam men erachter dat dit dieet ook voor andere doeleinden gunstig uitpakt.

Bekijk de video en kom alles te weten over het KETO dieet

Is een Keto Dieet beter dan andere diëten?

Natuurlijk is het belangrijk te weten wat precies zo speciaal is aan een ketodieet. Een dergelijk voedingspatroon brengt heel wat voordelen met zich mee. Hieronder een overzicht:

  • Een keto dieet houdt de bloedsuikerspiegel stabieler

Bij het eten van veel koolhydraten is er een grotere stijging en daling van suiker in het bloed, waardoor problemen als hypoglycaemie en hyperglycaemie kunnen ontstaan. Door het weglaten van koolhydraten en het eten van voornamelijk vetten blijft dit stabieler. Dat is vooral goed nieuws voor mensen met problemen met de bloedsuikerspiegel, zoals diabetici.

  • Een keto dieet kan helpen om af te vallen

Daarbij zou een ketogeen dieet ook positieve effecten kunnen hebben op gewichtsverlies. Door het weglaten van koolhydraten houdt het lichaam minder vocht vast, waardoor er al snel enkele kilo's wegvallen. Studies hebben echter uitgewezen dat dat gewichtsverlies weinig te maken heeft met lichaamsvet op zich.

Keto Dieet - Wat zijn Ketonen en hoe werkt Ketose?

Wat zijn Ketonen?

Bij het volgen van een ketogeen dieet komt het lichaam in een zogenaamde staat van ketose terecht. Ketonen zijn verbindingen van stoffen die de lever uit zichzelf aanmaakt als er zich te weinig glucose in het bloed bevindt – een gevolg van een koolhydraatarm dieet. In dat geval nemen ketonen de rol van suiker over als primaire bron van energie.

Wat is Ketose?

Ketose is kortweg de staat waarin het lichaam zich bevindt als er na een bepaalde tijd geen suikers meer in het lichaam over zijn om energie uit te halen, en er op ketonen wordt overgeschakeld. Doorgaans wordt ketose na een aantal dagen koolhydraatarm eten bereikt, maar dit hangt voornamelijk af van hoe snel de persoon in kwestie suikers verbrandt, hoe actief hij/zij is en hoeveel hij of zij eet.

Lumen Metabolisme Tracker - Jouw persoonlijke groei

Na hoeveel dagen bereikt het lichaam Ketose?

Zoals vermeld hangt de snelheid waarmee het lichaam ketose bereikt vooral af van de snelheid van het metabolisme van suikers tijdens de eerste dagen van een ketogeen dieet, maar ook de reactie van het lichaam van de persoon in kwestie op een daling van beschikbare koolhydraten. Hoeveel vetten er precies gegeten worden en hoeveel suikers er initieel nog in het bloed of de lever beschikbaar zijn, spelen ook een rol. Doorgaans wordt ketose na een dag of twee bereikt.

101 Smaakvolle Keto Recepten

Hoe werkt een Ketogeen Dieet?

Een ketogeen dieet houdt dus een overschakeling in van koolhydraten naar vetten als primaire energiebron. Door een tekort aan glucose of koolhydraten, gaat het lichaam (en de hersenen) op zoek naar een andere snelle vorm van energie: ketonen. Eigenlijk komen deze voort uit vetzuren in het lichaam die worden afgebroken via een proces dat ketose wordt genoemd.

Bepaalde theorieën beweren dat het lichaam in die staat zelfs sneller lichaamsvet zou gebruiken als energie. Het gevolg is dat de insuline reactie van het lichaam beter wordt, de natuurlijke weerstand verhoogt en dat je een betere concentratie hebt.

De macro's in een Keto Dieet

De macro's in een Keto Dieet

Zoals bij elk soort dieet, zijn er bij het keto dieet ook richtlijnen voor de verdeling van de macronutriënten te onderscheiden. Er bestaan natuurlijk variaties, maar over het algemeen worden de volgende percentages aangeraden:

  • 70% van de dagelijkse energie uit vetten
  • 25% van de dagelijkse energie uit eiwitten
  • 5% van de dagelijkse energie uit koolhydraten

Ter vergelijking, hieronder de percentages van bepaalde andere populaire diëten:

Het Paleodieet

  • 40% eiwit
  • 40% vet
  • 20% koolhydraten

Het low-carb dieet

  • 40% eiwitten
  • 50% vet
  • 10% koolhydraten

Het keto dieet laat dus nog minder ruimte voor koolhydraten voor een standaard low-carb dieet. Enkel door dit te doen kan het lichaam in een staat van ketose raken, en wordt de verbranding van suikers ingeruild voor de verbranding van ketonen.

Is het keto dieet moeilijk vol te houden

Is het Keto Dieet moeilijk vol te houden?

Hoewel het keto dieet op zich heel wat voordelen biedt voor de gezondheid, zijn er toch een aantal uitdagingen aan verbonden. Zo is het keto dieet niet voor iedereen even gemakkelijk vol te houden, en dat komt vooral door de heel lage hoeveelheid koolhydraten die gegeten wordt. Hoewel de bloedsuikerspiegel stabieler blijft bij het eten van meer vetten en minder suikers, kan de drang naar suikers toch groter worden naarmate het dieet langer blijft duren.

De reden hiervoor is eenvoudig: hoewel ketonen energie geven aan lichaam en hersenen, blijven suikers de snelste bron van energie. Het lichaam wil er alles aan doen om zo weinig mogelijk energie uit te geven om te overleven, dus gaat het ook op zoek naar energiebronnen die weinig vertering vragen en snel energie afgeven – suikers zijn daar perfect voor.

Een ketogeen dieet kan dus moeilijk vol te houden zijn omdat de instinctieve drang naar suikers bij veel mensen groot blijft. Vaak wordt een keto dieet daarom aangeraden als tijdelijke oplossing voor het versterken van het immuunsysteem of het uitbalanceren van de bloedsuikerspiegel.

Het Keto Dieet: hoe komt je lichaam aan energie?

Het basisprincipe van het ketodieet is dus het gebruik van ketonen als voornaamste energiebron. Het hele proces is redelijk ingewikkeld, maar het gaat er vooral om dat het lichaam de lever ketonen laat aanmaken om het tekort aan suikers te compenseren. Ketonen ontstaan uit afgebroken verbindingen van vetzuren, die via de lever in de bloedbaan terechtkomen. Je kan ketonen een beetje zien als de energie waar een auto gebruik van maakt als er geen gewone brandstof meer beschikbaar is, bijvoorbeeld elektriciteit!

Vitaily Korting - Alle supplementen in één! - Kortingscode - Richard de Leth

Voorbeelden van een Ketodieet

Heel wat mensen denken dat het eten van ‘keto-vriendelijke' voeding ze de kans geeft om de hele dag door veel vet te eten, zoals spek of steak. Hoewel dergelijke voedingsmiddelen inderdaad haast uitsluitend vetten en eiwitten bevatten, zijn ze niet de gezondste keuze. Voedingsmiddelen als aardappelen, pasta, bonen en eigenlijk alle voedingsproducten die koolhydraten bevatten, zijn sowieso al uitgesloten.

Het is belangrijk om je energie vooral uit gezonde voedingsmiddelen te halen, zodat je lichaam en geest sterk blijven tijdens het dieet. Voedingsmiddelen als avocado, noten en zaden, dierlijke producten die niet al te veel vet bevatten en bepaalde gezonde oliën kunnen zeker goed zijn tijdens een ketodieet. Het is ook beter om vooral voor onbewerkte en natuurlijke voeding te kiezen. Ten slotte is het eten van een ‘cheatmeal' met veel koolhydraten ook niet mogelijk, aangezien het lichaam dan weer uit ketose raakt!

Een Keto Dieet schema

Er zijn allerlei manieren om een keto dieet vorm te geven. Start bijvoorbeeld met een keto dieet weekschema. Dagelijks mag je niet meer dan 50 gram koolhydraten en je eet geen zoete groenten en fruit. Je eet voornamelijk vette voeding, dierlijke vetten, kwark, yoghurt, en kaas. Een kipgerecht is iets wat je veel tegenkomt bij een keto dieet. Havermout in een keto dieet is optioneel, maar doe het met mate. Havermout bevat namelijk veel koolhydraten en daarom zit je al snel aan je maximale aantal koolhydraten per dag.

Koffie kun je over het algemeen goed drinken bij een koolhydraatarm dieet. Drink echter zoveel mogelijk speciale keto dieet koffie om toch aan je dagelijkse hoeveelheid cafeïne te komen. Ik zal verderop verder in gaan op de speciale keto koffie.

Op zich is het volgen van een ketogeen dieet niet zo moeilijk, vooral als je een duidelijk schema hebt. Hieronder een goed voorbeeld van een eetschema op basis van het ketogeen dieet:

  • ONTBIJT: 3 eieren, ½ avocado, 1 tot 2 eetlepels olijfolie
  • LUNCH: Gebakken zalm met 1 eetlepel olijfolie, ½ bosasperges met 1 tot 2 el boter
  • AVONDMAAL: Steak, 400 g spinazie met kokosolie, 100 g noten

Tip: klik hier voor 101 Keto recepten pdf met heel veel extra's!

De beste Ketodieet Recepten

Als je wilt beginnen met een ketogeen dieet, is het natuurlijk een goed idee om op voorhand een aantal goede recepten te hebben. Je vindt hoe dan ook tal van voorbeelden in elk doorsnee keto dieet boek of online, zoals bijvoorbeeld deze:

Bloemkoolquiche met kaas

Ingrediënten:

  • 1 bloemkool
  • 1/2 rode ui
  • 1 rode paprika
  • 125 gr spekreepjes
  • 100 gr geraspte kaas, belegen
  • 5 eieren (M)
  • 125 gr crème fraîche
  • paprikapoeder naar smaak
  • zout en peper naar smaak

Keto dieet recept Bloemkoolquiche met kaas

Stap 1: Snij de bloemkool in kleine stukjes en doe deze in een pan met wat water. Breng de pan aan de kook en zorg dat de bloemkool zo'n 10 minuten voorgekookt is. Ondertussen kan je de spekblokjes- of reepjes goed bakken, waarna je het extra vet laat uitlekken.

 

Stap 2: Versnipper zowel de paprika als de rode ui, waarna je deze kort bakt in een pan met olijfolie. Verwarm de oven op 190 graden voor. Vet een oven quichevorm in met wat boter en meng de eieren, crème fraiche en kaas in een grote kom.

 

Stap 3: Neem de pan met bloemkool van het vuur en lek deze uit. Je kan de bloemkoolroosjes droogdeppen met wat keukenpapier, waarna je ze aan de spek, paprika en uit toevoegt aan de kom met eieren. Roer het geheel tot je een goed mengsel hebt bereikt.

 

Stap 4: Breng het geheel op smaak met zout, peper en paprikapoeder. Giet het in de quichevorm. Bak de bloemkool een halfuur tot 45 minuten in de oven. Zodra het geheel is gestold kan je de quiche in stukken snijden en lekker smullen!

101 Smaakvolle Keto Recepten

Keto Dieet recepten PDF

Voor wie op zoek is naar nog meer goede keto dieet recepten, is het altijd een goed idee om een PDF bestand te gebruiken met goede recepten. Op die manier download je meteen tientallen lekkere recepten die je gemakkelijk zelf kan uitproberen!

Tip: klik hier voor 101 Keto recepten pdf met heel veel extra's!

Een Keto Dieet boek

Ten slotte is het ook mogelijk om een ketodieet boek te kopen. Doorgaans vind je hier nog veel meer recepten om uit te proberen. Er zijn heel wat boeken geschreven over het keto dieet, met naast recepten ook achtergrondinformatie over wat de voordelen en nadelen zijn van dit dieet, waar je op moet letten, enzovoort. Overzicht beste Keto dieet boeken.

Een Keto Weekmenu

Het is altijd goed om een duidelijk en gevarieerd weekmenu ter beschikking te hebben als je met een ketogeen dieet wilt beginnen. Hieronder vind je een goed voorbeeld van zo'n ketogeen weekmenu:

Maandag:

  • Ontbijt: Ei-omelet met spinazie en avocado
  • Lunch: Groene salade met gerookte kip
  • Avondmaal: Gebakken zalm met gestoomde broccoli

Dinsdag:

  • Ontbijt: Groene smoothie
  • Lunch: Indiase spinaziesoep
  • Avondmaal: Stukje vlees met verse gestoomde groenten

Woensdag:

  • Ontbijt: Omelet met avocado en zalm
  • Lunch: Groene salade met macadamia noten
  • Avondmaal: Soep op basis van garnalen en broccoli

Donderdag:

  • Ontbijt: Groene smoothie met proteïnepoeder
  • Lunch: Wrap met sla en kipstukjes
  • Avondmaal: Rijst op basis van bloemkool en ei

Vrijdag:

  • Ontbijt: Griekse yoghurt en handvol noten
  • Lunch: Soep op basis van courgette
  • Avondmaal: Steak met champignons en spinazie

Zaterdag:

  • Ontbijt: Handvol warme noten in Hüttenkäse
  • Lunch: Salade op basis van spinazie met haring
  • Avondmaal: Tomatensoep met balletjes

Zondag:

  • Ontbijt: Groene smoothie
  • Lunch: Omelet met groenten
  • Avondmaal: Gehaktballetjes met snijbonen

Er bestaan heel wat variaties op dit keto weekmenu, en je kan natuurlijk zelf op zoek gaan naar nieuwe recepten. Toch geeft dit voorbeeld een goed zicht op welke voedingsmiddelen gecombineerd kunnen worden om in ketose te blijven!

Keto dieet Weekmenu

De Keto Challenge

Wil je jezelf uitdagen en kijken hoe ver je het kan schoppen op een ketodieet? Dan is een Keto Challenge iets voor jou! Tijdens de Keto Challenge kom je er zelf achter wat de voordelen van een ketogeen dieet zijn, door je 30 dagen aan de regels te houden: je hoeveelheid koolhydraten verminderen, zodat je lichaam in ketose raakt!

Afvallen in 30 dagen en je topfit voelen? Mitchel, een goede bekende van mij, heeft recentelijk een Keto programma van 30 dagen ontwikkeld. Een unieke methode om specifieke vetten, keto koolhydraten en de perfecte hoeveelheid eiwitten te consumeren en om snelle resultaten te behalen.

Neem deel aan een 30 dagen keto challenge en ontdek zelf de voordelen van een van de meest populaire dieetvormen.

Ultieme Powernap Formule - 2 uur Energie Tanken! In Slechts 5 Minuten

Het Ketodieet: wat mag je eten?

Hoewel duidelijk is dat je tijdens het ketodieet geen koolhydraten mag eten (of toch héél erg weinig), is natuurlijk de vraag: welke voedingsmiddelen mogen? Hieronder een overzicht van basisproducten die je mag eten:

  • Alle soorten vlees
  • Eieren
  • Zuivelproducten die niet gezoet zijn
  • De meeste groenten (zoals groene bladgroenten en alle koolhydraatarme groenten)
  • Noten die weinig koolhydraten bevatten (walnoten, macadamia noten,…)

Welke soorten koolhydraten mag je eten tijdens het Ketodieet?

Het is haast onmogelijk om 0% koolhydraten te eten, zelfs tijdens een ketodieet. Doorgaans bevatten de meeste plantaardige voedingsmiddelen altijd een beetje koolhydraten, dus is het normaal dat je er ook wat binnenkrijgt tijdens een ketogeen dieet. Het belangrijkste is dat je voedingsmiddelen met voornamelijk koolhydraten – zoals brood, rijst, pasta, andere granen en bonen – vermijdt. Op die manier voorkom je dat je lichaam uit ketose raakt.

Het Ketodieet: wat mag je eten

Minder koolhydraten biedt veel voordelen

Het drastisch verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die je inneemt, heeft wel degelijk tal van voordelen:

  • Een stabielere bloedsuikerspiegel, wat vooral voor diabetici interessant is.
  • Minder mood-swings, die juist door variaties in het bloedglucose worden veroorzaakt.
  • Meer verzadiging, dankzij het eten van gezonde vetten die je lang vol houden en traag energie afgeven.
  • Positieve effecten op aandoeningen als Parkinson, epilepsie of diabetes.

Keto recepten

Zoals reeds gezegd zijn er tal van keto recepten die je kan uitproberen, die lekker zijn en toch héél weinig koolhydraten bevatten. Hieronder enkele extra voorbeelden voor elk moment van de dag:

Tip! 101 smaakvolle keto dieet recepten kookboek. Zitten erg gratis lekkere keto recepten tussen!

Keto ontbijt recept

Keto dieet Chiazaad pudding met bessen

Chiazaad pudding met bessen:

  • 3 eetlepels chiazaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk
  • 50 gram blauwe bessen
  • 1 eetlepel stevia
  • 1/2 eetlepel amandelschaafsel
  • Een snufje kaneel

Stappenplan:

Doe het chiazaad, de amandelmelk, ongeveer de helft van de bessen, de kaneel en de stevia in een grote kan en roer goed. Zet het geheel in de koelkast en laat het zaad weken. 's Morgens roer je alles nog eens goed, waarna je de pudding in een glas of kommetje giet. Gebruik de rest van de blauwe bessen en het amandelschaafsel als topping.

Keto lunch recept

Keto dieet lunch recept Frittata met courgette noedels

Frittata met courgette noedels:

  • Een eetlepel Kokosolie
  • 2 lente-uitjes
  • 1 courgette
  • 8 eieren
  • Zwarte peper
  • Zout
  • 4 eetlepels peterselie

Stappenplan:

Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en verwarm de kokosolie in een oven-koekenpan. Snij de uitjes in ringetjes en vermaal ook de peterselie fijn. Bak deze eerste zacht aan. Maak intussen lange sliertjes van de courgette dmv een spiraalsnijder. Voeg ze toe aan de pan en schep alles kort om. Klop vervolgens de eieren op, voeg peper en zout toe en giet het mengsel in de koekenpan. Roe het geheel nog eens door en gebruik dan de peterselie als topping. Plaats de pan in de oven, na 10 minuten is de frittata klaar.

Keto diner recept

Wat heb je nodig:

  • 200 gram kip
  • 1 eetlepel pestosaus
  • 1 tomaat
  • Een zak roerbakgroente
  • Een klein bakje roomkaas

Stappenplan:

Bak eerst de kip goed gaar en bedek beide zijden met de pestosaus. Kook vervolgens de groenten. Snijd de gebakken kip in stukjes en vermeng de groenten met tomaat. Voeg ten slotte de roomkaas toe naar eigen smaak en je kan smullen!

Koolsalade Keto Recept

Koolsalade Keto Recept

  • 200 gram witte kool
  • 200 gram rode kool
  • 1 wortel
  • 1 eetlepel kokosazijn
  • 1 el mayonaise, suikervrij
  • 1 theelepel graanmosterd
  • 1/2 theelepel zeezout
  • peper
  • verse peterselie of bieslook

Stappenplan:

Rasp eerst de groenten in een kom en besprenkel alles met de kokosazijn. Kruid het geheel met zout en peper, doe de mosterd en mayo erbij en roer. Zet het in de koelkast zodat de kool kan krimpen. Voeg nét voor het opdienen de peterselie of bieslook over de groenten. Roer alles goed om en eet smakelijk!

Keto pizza recept

Keto pizza

  • 170 gram geraspte mozzarellakaas
  • 85 gram amandelmeel
  • 2 eetlepel roomkaas
  • 1 ei
  • 1/2 theelepel gedroogde kruide
  • Zout naar smaak

Stappenplan:

Smelt eerst de mozzarella met de kaas in een kleine pan op een laag vuurtje. Doe het ei en de kruiden erbij en meng. Voeg daarna het amandelmeel toe en maak van het geheel een deeg. Rol dit deeg tussen twee bladen bakpapier uit. Bewaar het geheel in de koelkast of diepvriezer voor later of bak het meteen zo'n 15 minuten in de oven, voorverwarmd op 180 graden Celsius.

Keto pannenkoeken recept

Keto pannenkoek

  • 4 eetlepel kokosolie
  • 4 eetlepel kokosmeel
  • 4 eieren
  • 1 eetlepel citroensap
  • 4 eetlepel water
  • 1 theelepel vanille extract
  • 2 eetlepel stevia
  • 1/2 theelepel baksoda
  • 1 theelepel wijnsteenpoeder
  • Een snuifje zout
  • Kokosolie om te bakken

Stappenplan:

Smelt eerst de kokosolie/noeter op een laag vuur in een pan. Klop de eieren met het citroensap en water, waarna je baking soda, wijnsteenpoeder, zoetstof en eventueel vanille-extract toevoegt. Zeef ook de kokosbloem erbij en meng alles. Voeg de kokosolie toe en meng nogmaals. Laat alles even rusten. Maak een pan warm op het vuur en giet er wat kokosolie in. Giet het hele beslag in die pan en bak de pannenkoeken een aantal minuutjes aan één zijde. Draai om en bak nogmaals. Herhaal deze stappen met al het beslag en eet smakelijk!

Keto brood recept

Keto brood

Droge ingrediënten:

  • 80 gram psyllium-husk poeder
  • 40 gram gemalen lijnzaad
  • 1 theelepel baking soda
  • 2 theelepels wijnsteenpoeder
  • 1 eetlepel karwijzaad
  • 70 gram zonnebloempitten

Natte ingrediënten

  • 4 eiwitten
  • 2 grote eieren
  • 30 ml sesamolie
  • 30 ml ghee
  • 120 ml warm water
  • 2 eetlepels appelciderazijn

Stappenplan:

Verwarm de oven voor op 170 graden Celsius. Vet een bakvorm goed in, waarna je de eigelen met de azijn mixt, de olie toevoegt en alles goed mengt. Voeg ook het water toe en mix nogmaals. Klop het eiwit op met de baking soda en het wijnsteenpoeder. Meng alle droge ingrediënten apart in een grote kom. Voeg daarna al mengend de eigeelmix toe en een vierde van het eiwit bij alle droge ingrediënten. Daarna voeg je het overblijvende eiwit toe aan de mengeling doorheen het deeg. Strooi er ook de zonnebloempitten doorheen. Voeg het beslag toe aan de bakvorm, en bak gedurende een uurtje. Haal het geheel uit de oven en laat het even afkoelen op een rooster!

Tip: klik hier voor 101 Keto recepten pdf met heel veel extra's!

Welke groenten mag je bij Keto dieet?

Bij het ketogeen dieet mag je alle groenten eten die geen grote hoeveelheid koolhydraten bevatten: groene bladgroenten, paprika, tomaten. Het is aangeraden om de meeste knolgroenten weg te laten, aangezien deze doorgaans meer koolhydraten bevatten!

Keto koffie

Je hebt vast wel eens gehoord van bullitproof koffie. Bullit proof koffie is koffie met boter en MCT-olie en wordt daarom ook wel keto koffie genoemd.

Waarom zou je boter en MCT-olie toevoegen aan je koffie en wat zijn dan de voordelen zal je denken. Het levert je een boost concentratie op, onderdrukt het hongergevoel en helpt bij het afvallen. Bullitproof koffie kan onderdeel zijn van jouw keto dieet schema en zal de productie van ketonen in je lichaam een boost geven.

Je maakt keto koffie door gewone koffie in de blender te mixen met een eetlepel boter en 1 eetlepel MCT-olie. Je zou de MCT-olie ook kunnen vervangen door kokosolie. Bekijk onderstaande video van de bedenker van bullitproof koffie, Dave Asprey, waarin hij je uitlegt hoe de keto koffie maakt.

Afvallen met het Ketodieet

Afvallen met het ketodieet is wel degelijk mogelijk, vooral doordat het eten van meer vetten zorgt voor een groter verzadigingsgevoel. Hierdoor eet je doorheen de dag misschien minder, waardoor je dus vet verliest. Ook zorgt het eten van minder koolhydraten ervoor dat je minder vocht ophoudt, waardoor je dus ook gewicht kunt verliezen!

Vitaily Korting - Alle supplementen in één! - Kortingscode - Richard de Leth

Bestaat er ook een Keto Dieet vegetarisch?

Een keto dieet schema is er ook voor mensen met een vegetarisch eetpatroon. Vis en vlees zijn uitgesloten en daarom stap je zoveel mogelijk over op keto groenten, eieren en zuivelproducten. Noten, bonen en olijven zijn ook een goede vervanging van vis en vlees. Voor meer informatie zijn er gratis keto dieet recepten pdf.

Download bijvoorbeeld een keto dieet recepten pdf om meer inspiratie op te doen als je vegetariër bent.

Is het keto dieet gevaarlijk?

Het risico van het ketogeen dieet is dat men door de grote hoeveelheid dierlijke vetten problemen krijgt met de aderen en het hart. De hoeveelheid cholesterol in het lichaam zal hoe dan ook stijgen, en dat kan bepaalde gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Doorgaans zijn die risico's echter pas merkbaar op de lange termijn.

Wat is Ketogriep?

Ketogriep is eigenlijk een verzamelnaam van alle symptomen van het lichaam, dat van suikers moet overschakelen naar ketonen als voornaamste energiebron. Deze symptomen doen een beetje denken aan griep, maar het gaat eigenlijk eerder om ontwenningsverschijnselen. Deze symptomen zijn echter tijdelijk en gaan voorbij zodra het lichaam gewend is aan de staat van ketose.

Is het Ketodieet veilig

Over het algemeen is het ketodieet veilig voor de meeste mensen. Toch is afgeraden voor zwangere vrouwen en kinderen, en daarbij is het altijd een goed idee om bij twijfel raad te vragen bij een specialist of arts voor men aan een dergelijk dieet begint.

Tip: klik hier voor 101 Keto recepten pdf met heel veel extra's!

Is het Ketogeen Dieet gezond?

Zoals bij elk dieet biedt het ketodieet heel wat voordelen voor de gezondheid. Daarbij worden tijdens dit dieet ook doorgaans veel groene en andere groenten gegeten, en gezonde vetten. Aan de andere kant worden er vaak ook veel ongezonde, verzadigde dierlijke vetten gegeten. Uiteindelijk bepaal jij zelf hoe gezond het is en hoe streng je voor jezelf bent.

Het Ketodieet en sporten

Ketonen geven hun energie over het algemeen trager en stabieler af dan suikers. Het gevolg hiervan is dat een ketogeen dieet meestal niet wordt aangeraden in combinatie met heel intensieve sporten. Tijdens zo'n mate van activiteit is het belangrijk om vooral snelle suikers ter beschikking te hebben in het lichaam, om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Sporten in combinatie met een ketogeen dieet kan wel, maar het is beter om matig intensieve vormen van activiteit te kiezen.

Starten met een Ketodieet

Wil je beginnen met een ketodieet omdat je overtuigd bent van wat het kan doen voor je gezondheid? Dan is het een goed idee om zoveel mogelijk info te verzamelen over wat het dieet inhoudt en hoe je het kan toepassen. Een goed startpunt is deze video over het ketogeen dieet, die je meer vertelt over het keto dieet en wat erbij komt kijken!

Wil je echter direct starten met Keto en de beste ondersteuning? Klik dan hier om te starten met Keto >>

Jouwpersoonlijkegroei.nl is hét platform voor zelfontwikkeling

Met de 360 graden benadering van Persoonlijke Ontwikkeling delen we inspiratie via Blogs, de beste Documentaires, inspirerende Podcast tips, leerzame Events, mooie Boeken én het Gratis E-book.

Op het platform vind je alles over Voeding, Beweging & SportSlaap, Meditatie, Mindset en Geluk.

👉 TIP: Deze voedingssupplementen heb je elke dag nodig en ontdek 's wereld beste Relax App.

Heel veel succes en plezier met de volgende stap in jouw persoonlijke groei!

 

Laat je een reactie achter?

Laat je even weten in een reactie of jij al ervaring hebt met het Keto dieet? Hiermee kan je anderen inspireren en ik zal altijd persoonlijk reageren 🙂

Over de schrijver
Martijn is oprichter van het platform Jouw persoonlijke groei, heeft een relatie met Anouk en is vader van Tess. Hij heeft passie voor voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. Martijn neemt jullie mee in zijn verhaal aan de hand van inzichten die hij heeft verkregen door het luisteren van podcasts, het bekijken van documentaires, het lezen van boeken en het volgen van seminars.
Robin De Buck
Door

Robin De Buck

op 23 November 2020

Leuk en heel informatief artikel! Zelf heb ik al twee weken een Keto-test gedaan en wat me vooral opviel was de stabiele stroom van energie doorheen de dag. Ik verloor initieel wat gewicht en voelde dat ik in de gym heel wat meer kracht had - geen idee hoe dat kwam maar het was wel een leuk bijeffect :D Zeker de moeite waard om eens uit te proberen, zou ik zeggen!

Martijn
Door

Martijn

op 23 November 2020

Hoi Robin, bedankt voor je reactie en tof om te horen dat je met Keto aan het testen bent. Voor de meeste diëten geldt toch vaak dat je het zelf moet ervaren om te kijken of het bij je past. Zelf heb ik super mooie resultaten met de combinatie van Keto en Intermittent Fasting. Succes met je ontwikkelingen!

Angela
Door

Angela

op 28 December 2020

Hi Martijn Mijn doel is vooral shapen, vooral rondom mn buikstreek. Is dit dieet daar ook voor bedoeld?

Martijn
Door

Martijn

op 28 December 2020

Beste Angela, Helaas is het met geen enkel dieet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Het is wel aan te raden om naast het keto dieet ook aan kracht training te doen en zo de bijvoorbeeld de buikstreek extra te trainen voor de gewenste shape. Heel veel succes!

Reactie plaatsen

50 Praktische Groei Tips 

Zet je graag de volgende stap in je Persoonlijke Ontwikkeling?


Wil jij:

  • Meer energie?
  • Regelmatiger bewegen?
  • Uitgeruster wakker worden?
  • Bewuster worden van je mindset?
  • De voordelen van meditatie ervaren?
  • Meer geluk ervaren?

Download dan nu het  GRATIS E-book  "De volgende stap in jouw persoonlijke groei".

50%
Het E-book: De volgende stap in jouw persoonlijke groei
GRATIS in je mailbox
DOWNLOAD GRATIS
50 praktische groei tips download