arrow_drop_up arrow_drop_down
Wat zijn gezonde snacks? Alles wat je moet weten over gezonde snacks voor tussendoor!
3 april 2021 

Wat zijn gezonde snacks? Alles wat je moet weten over gezonde snacks voor tussendoor!

Als je je eigen gezondheid serieus neemt, dan is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan je voeding, dat is vanzelfsprekend. Hoewel je al heel wat kunt doen met een gezond ontbijt, middagmaal en avondmaal, is er nog een andere manier om je lichaam en geest een boost te geven gedurende de dag: gezonde snacks!

De term ‘gezonde snacks' veroorzaakt voor heel wat mensen echter wat verwarring, want hoe bepaal je nu of een snack gezond is of niet? Een pasklaar antwoord op die vraag bestaat niet – maar er zijn wel manieren om jouw snacks zo gezond mogelijk te maken!

Wat zijn de voordelen van gezonde snacks in je dagelijkse voedingspatroon, wat zijn enkele van de beste gezonde snacks en hoe kan je gezonde snacks maken? Hieronder vind je het antwoord op deze vragen!

50 Praktische Groei Tips - Download Gratis - Jouw Persoonlijk Groei

> Download het GRATIS E-BOOK <<

Wat zijn de voordelen van gezonde snacks?

Een snack is een kleine maaltijd (vaak wordt het zelfs geen maaltijd genoemd), die je eet tussen twee grotere maaltijden. Hoewel zo'n snack erg klein is, is het toch belangrijk dat je een goede keuze maakt – met vooral je eigen gezondheid als prioriteit. De voordelen van gezonde snacks gaan erg ver. Hieronder lees je enkele van de belangrijkste!

1. Gezonde snacks stillen je honger

Op de eerste plaats zullen gezonde snacks ervoor zorgen dat je een grotere honger kunt vermijden. Als je bijvoorbeeld al 4 uur niets gegeten hebt, dan is misschien een goed idee om een kleine snack te eten (zoals een handvol noten of een stuk fruit). Op die manier heb je voldoende energie om het vol te houden tot de volgende maaltijd, waardoor je je beter kunt concentreren en werken!

2. Gezonde snacks kan je gemakkelijk meenemen

Daarbij zijn gezonde snacks perfect voor onderweg, juist doordat ze zo klein zijn.  Een stuk fruit, zoals een banaan of appel, hoef je zelfs niet in te pakken. Als je een drukke dag hebt op het werk of de hele dag in de auto moet zitten, dan is een gezonde snack voor onderweg perfect!

3. Gezonde snacks helpen je afvallen

Nog een belangrijk voordeel van gezonde snacks? Ze helpen je afvallen! Hoewel je misschien denkt dat je juist zult bijkomen in lichaamsvet als je meer eet, kan een snack wel degelijk helpen om af te vallen. Dit komt doordat een gezonde snack heel wat water, vezels en voedingsstoffen bevat. Ook is het risico dat je naar ongezonde snacks grijpt zo een stuk kleiner!

Vitaily Korting - Alle supplementen in één! - Kortingscode - Richard de Leth

4. Gezonde snacks maken is eenvoudig

Als je weinig tijd hebt en toch een gezond voedingspatroon wilt volgen, dan is een gezonde snack de perfecte oplossing. Zoals reeds gezegd heb je voor de meeste gezonde snacks helemaal geen voorbereidingstijd nodig, tenzij je natuurlijk graag taartjes of andere lekkere dingen bakt. Zelfs op je drukste werkdag is het dus gemakkelijk om op het werk je honger te stillen met een gezonde snack!

5. Gezonde snacks kan je écht overal krijgen

Wil je gezonde snacks kopen, maar heb je geen idee waar je ze moet zoeken? Geen paniek! Tegenwoordig kan je gezonde snacks zowat overal kopen, bijvoorbeeld in supermarkten als AH, Jumbo en Lidl. Op die manier heb je heel wat flexibiliteit en is er eigenlijk geen reden om chips of andere ongezonde dingen als snack tussendoor te kiezen!

6. Gezonde snacks komen in oneindig veel soorten

Ten slotte is een gezonde snack de ideale oplossing als je honger hebt tussendoor, aangezien er eigenlijk geen grenzen zijn aan de mogelijkheden. Van een handvol noten tot een stuk fruit, een heus fruitslaatje of een zelfgebakken muffin met natuurlijke ingrediënten, alles kan. Jouw gezonde snack hoeft dus helemaal niet saai of onsmakelijk te zijn!

Ben je al overtuigd van de vele voordelen van gezonde snacks, en wil je zelf gezonde snacks maken voor tussendoor of onderweg? Laat je dan helpen door de informatie in het volgende deel van deze blog!

Gezonde Snacks Maken | Afvallen met Gezonde Snacks Recepten!

Gezonde snacks maken: hoe doe je dat?

Gezonde snacks kopen in de supermarkt is gemakkelijk, dat wel, maar waarom zou je je gezonde snacks niet gewoon zelf maken? Hieronder alvast een lijstje met goede redenen om het te doen!

  • Je kan de ingrediënten zelf kiezen

Als je écht meer controle wilt hebben over de inhoud van je gezonde snacks, dan is het beter om deze zelf te maken. Het vergt inderdaad wat extra tijd en energie, maar je kan in elk geval zeker zijn dat er niets in je gezonde snack zit dat je niet wilt of graag eet!

  • Je kan gezonde snacks in grote hoeveelheden bereiden

Daarbij heb je ook de mogelijkheid om jouw gezonde snacks te maken in grote hoeveelheden, bijvoorbeeld in het weekend. Op die manier beschik je over gezonde snacks voor tussendoor, voor de hele week. En dat is natuurlijk maar zo gemakkelijk!

  • Je kan gezonde snacks maken voor én met je kind

Hebben jij en je kind behoefte aan een momentje samen, en sta je graag in de keuken? Maak er dan een gezamenlijke activiteit van! Samen gezonde snacks maken met je kind leert hem of haar het belang van gezonde voeding, en daarbij wakkert het ook de creativiteit aan (van je kind én van jezelf). Niets beter om de band tussen ouder en kind te versterken! Bekijk ook onze review over het leuke kookboek Fitchef Family.

Ultieme Powernap Formule - 2 uur Energie Tanken! In Slechts 5 Minuten

Nu duidelijk is dat zelf je gezonde snacks maken niets dan voordelen biedt, is het natuurlijk nog een kwestie van de beste gezonde snacks recepten te vinden. Zoals gezegd bestaan er oneindig veel mogelijkheden, maar hieronder vind je toch al enkele lekkere gezonde snacks recepten:

1. Fruitslaatje voor tussendoor

Een gezonde snack maken kan zo eenvoudig zijn als een gewoon fruitslaatje! Welke fruitsoorten je combineert hangt helemaal af van je eigen voorkeur, maar bepaalde gaan toch wel erg goed samen. Hieronder enkele leuke recepten:

  • Banaan, kiwi in partjes en blauwe bessen
  • Verschillende soorten meloen gemengd (Galia meloen, Charentain meloen en watermeloen)
  • Aardbeien, frambozen en braambessen

Een fruitslaatje maken is zowat het eenvoudigste wat er is. Fruitsoorten als banaan, kiwi, meloen en aardbeien zijn aangenamer om te eten als je ze in stukjes of partjes snijdt. Alle soorten bessen kan je gewoon in z'n geheel toevoegen. De voorbereidingstijd van een fruitslaatje is meestal niet meer dan 5 minuten, tenzij je natuurlijk een hele grote hoeveelheid maakt.

Als je fruit kiest als gezonde snack, zorg er dan zeker voor dat het rijp is en dat je het zo vers mogelijk klaarmaakt. Hoe langer gesneden fruit bewaard wordt, hoe minder vitamines het immers zal bevatten!

2. Geroosterde notenmix

Ben je niet zo'n fruit eter en hou je meer van snacks met wat meer bite? Dan kan je ook een geroosterde notenmix voorbereiden als gezonde snack voor tussendoor! Ook daarvoor zijn er heel wat mogelijkheden – hieronder een leuk receptje voor een geroosterde notenmix:

  • Leg stukjes paranoten, pindanoten, amandelen en andere soorten op bakpapier in de oven en verwarm deze tot 180°C.
  • Giet er een klein beetje kokosolie over, zodat de noten straks goed kunnen roosteren.
  • Houd de notenmix goed in de gaten: zodra er zich een licht, bruin laagje op de bovenkant gaat vormen, zet je de oven af.
  • Doe de notenmix in een klein potje en neem mee naar het werk als gezonde snack!

Natuurlijk kan je ook altijd andere lekkere ingrediënten toevoegen aan je notenmix, bijvoorbeeld rozijnen of stukjes dadel en abrikozen. Op die manier krijgt je gezonde snack een zoete smaak, en dat maakt het natuurlijk zoveel lekkerder!

3. Een (vegan) chocolade cake

Als je graag gebak eet als tussendoortje, dan is de neiging misschien groot om naar de bakker te gaan en daar je favoriete taartje of muffin te kopen. Jammer genoeg bevatten de meeste van dat soort gebak doorgaans heel wat suiker en vet, waardoor je (gezonde) snack meteen een stuk minder gezond is. Gelukkig kan je ook zelf een gebakje maken thuis. Dat vraagt misschien iets meer werk en tijd, maar het is wel veel gezonder!

Hieronder een leuk cake receptje:

Benodigdheden:

  • 250 gram bloem
  • 1 eetlepeltje bakpoeder
  • Een snufje zout
  • 250 ml sojamelk
  • 50 gram kokosbloemsuiker
  • 100 gram cacaopoeder
  • 120 ml zonnebloemolie
  • 1 klein lepeltje vanille extract

De bereiding:

  1. Verwarm de oven voor tot 180° C
  2. Vermeng het zout en het bakpoeder met de bloem
  3. Mix het geheel in een kom met de kokosbloemsuiker, zonnebloemolie, cacaopoeder, vanille extract en (soja)melk.
  4. Voeg de bloem toe en meng het geheel
  5. Vet een cakevorm goed in met olie of (soja)boter
  6. Voeg het deeg toe aan de cakevorm. Laat het geheel 45 tot 50 minuten in de oven tot de binnenkant goed gebakken is.

Zoals je kunt zien is het mogelijk om deze cake met gewone melk en boter of een plantaardig alternatief te bereiden. Ook voor vegans bestaan er dus opties! Zodra je cake gebakken is, snijd je deze in stukjes en kan je een portie meenemen naar het werk of op weg. Het is ook altijd mogelijk om de cake een beetje opnieuw op te warmen als je deze in de koelkast hebt bewaard!

Dit zijn natuurlijk slechts enkele voorbeelden van gezonde snacks die je zelf kunt maken. Experimenteer gerust zelf met verschillende ingrediënten en hoeveelheden – en wie weet heb je binnen de kortste keren een heerlijke, gezonde snack om onderweg van de smullen!

Handige tips in verband met gezonde snacks

Gezonde snacks maken of kopen is gemakkelijk, snel en daarbij doet het je lichaam natuurlijk alleen maar goed. Of je nu wil afvallen, weinig tijd hebt of gewoon zin hebt in iets lekkers dat ook gezond is, gezonde snacks zijn de oplossing. 

Maar net zoals dat bij je gewone maaltijden het geval is, kan het handig zijn om precies te weten wanneer je je gezonde snacks het beste kan eten, hoe je ze het beste eet en wat je kan doen om ervoor te zorgen dat jouw lichaam zoveel mogelijk uit die snacks kan halen. Hieronder vind je enkele interessante tips!

Gezonde Snacks Maken | Afvallen met Gezonde Snacks Recepten!

1. Eet gezonde snacks een paar uur na een maaltijd

Als je gedurende de hele dag energie wilt hebben, dan is het een goed idee om je maaltijden én je gezonde snacks zoveel mogelijk te spreiden. Na een middagmaal is de verleiding misschien groot om meteen naar een lekker stukje gebak te grijpen – maar het is eigenlijk beter dat je daar even mee wacht. Hoe meer je eet, hoe harder je vertering moet werken, en dat betekent dat je minder energie over hebt om te werken of je te concentreren. Eet je bijvoorbeeld om 12 u 's middags je lunch, wacht dan zeker tot 3 uur voor je een gezonde snack eet. Op die manier heb je weer een beetje een natuurlijke honger én zal je dus ook veel meer van je snack genieten!

2. Eet gezonde, lichte snacks in de avond

Het menselijke lichaam is afhankelijk van het zogenaamde dag-nachtritme, en dat betekent dat ook je vertering anders gaat werken, afhankelijk van het moment van de dag. 's Middags verloopt de vertering van voeding bijvoorbeeld een stuk beter, waardoor je een grotere maaltijd kunt eten. Naar de avond toe verteer je voeding doorgaans een stuk trager en moeilijker – maar dat is nu net het moment van de dag waarop je misschien zin hebt in iets lekkers.

Op zich is daar niets mis mee, zolang je je gezonde snacks in de avond niet al te groot of zwaar maakt. Denk bijvoorbeeld aan een handjevol druiven, de enige fruitsoort die 's avonds snel verteerd wordt. Als je vroeg je avondmaal hebt gegeten, dan kan je een paar uur later natuurlijk ook altijd een handjevol noten eten, of bijvoorbeeld een glas melk drinken. Hoe lichter je snack, hoe minder je lichaam moet werken om het te verteren. En dat heeft ook een positief effect op je slaapkwaliteit!

3. Pas op met gezonde snacks voor de TV

Het is belangrijk om snacks te eten met gezonde ingrediënten, maar wist je dat de manier waarop je die eet ook een rol speelt? Gezonde snacks voor TV eten is verleidelijk, want het is het ultieme moment voor ontspanning. Als al je aandacht naar de televisie gaat, dan is het risico echter groot dat je je snack zomaar naar binnen schrokt zonder er écht van te genieten of goed te kauwen.

Probeer dus even een momentje te nemen voor jezelf, zodat je zo veel mogelijk van je gezonde snack in de avond kunt genieten. Het voordeel hiervan is dat je het beter zult verteren én dat je psychologisch sneller voldaan zult zijn. Waardoor je dan weer minder calorieën binnen hebt en gemakkelijker op gewicht blijft of afvalt!

Gratis Workshop Superslapen - Slaap Expert Floris Wouterson

4. Hanteer duidelijke porties

Hoe gezond snacks als fruit of noten ook mogen zijn, het is nog altijd mogelijk om er te véél van te eten! Als je 300 calorieën aan fruit eet, is je lichaam natuurlijk nog veel beter af dan met 300 calorieën aan chips, maar probeer je gezonde snacks toch wat kleiner te houden. Het is niet de bedoeling dat je overvol zit na een lichte snack. Niet alleen zal dit ervoor zorgen dat je een paar uur later misschien niet meer kunt (avond)eten, ook maakt het het een stuk moeilijker om op gewicht te blijven.

Experimenteer met verschillende porties om uit te vinden hoeveel je nodig hebt om verzadigd te zijn, zonder dat je ontploft. Op die manier blijft je energie gedurende de dag stabiel, en voel je je ook veel beter en energieker!

5. Ga voor snacks met wat eiwitten, koolhydraten en vetten

Afhankelijk van je voorkeur kan het een goed idee zijn om gezonde snacks te maken of te kopen die een goede balans bevatten tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Zo bevatten de meeste energierepen die je in de winkel vindt heel wat koolhydraten, maar er zijn ook verschillende opties die een gezonde hoeveelheid eiwitten en vetten leveren.

Koolhydraten zijn ideaal als je aan het werk bent en genoeg energie nodig hebt om je te concentreren of fysieke arbeid te verrichten. Eiwitten dragen dan weer bij aan de opbouw of het behouden van je spiermassa. Een kleine hoeveelheid vetten zorgt er ten slotte voor dat je je verzadigde voelt, zodat je zelfs met een kleine snack al voldoende hebt. Raadpleeg de labels op producten in de winkel en houdt ook rekening met de samenstelling als je zelf gezonde snacks maakt!

Gezonde snacks maken of kopen: dé manier om gezonder te gaan leven!

Vaak denken mensen dat de snacks die ze eten niet zo'n grote invloed hebben op hun gezondheid, gewicht en geluk. Het tegendeel is echter waar. Ook al gaat het om een kleine snack tussendoor, als je een verkeerde keuze maakt en te véél eet, kan een snack er toch voor zorgen dat je bijkomt of minder energie hebt.

Hopelijk heeft deze blog je geholpen om de juiste keuzes te maken op het vlak van voeding, en om in te zien dat ook gezonde snacks (hoe klein ook) kunnen bijdragen tot je gezondheid. Of je nu wilt afvallen, je energieker wilt voelen of gewoon graag lekkere snacks eet!

Jouwpersoonlijkegroei.nl is hét Platform voor Zelfontwikkeling

We hebben een exclusief overzicht gemaakt met de Beste Tools voor de volgende stap in Jouw Persoonlijke Groei.

Daarnaast vind je op Jouwpersoonlijkegroei.nl de beste Documentaires, inspirerende Podcast tips, super leerzame Events, en de beste Boeken over Persoonlijke Ontwikkeling.

👉 Tip: Deze voedingssupplementen heb je elke dag nodig!

Heel veel succes en vooral plezier met de volgende stap in Jouw Persoonlijke Groei!

Laat je een reactie achter?

Laat je even weten in een reactie of jij ervaring hebt met Gezonde Snacks? Hiermee kan je ook anderen inspireren en ik zal altijd reageren 🙂

50 Praktische Groei Tips - Download Gratis - Jouw Persoonlijk Groei

> Download het GRATIS E-BOOK <<

Over de schrijver
Martijn is oprichter van het platform Jouw persoonlijke groei, heeft een relatie met Anouk en vader van Tess en Luka. Hij heeft een passie voor voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. In zijn gratis E-book deelt Martijn de beste 50 Praktische Tips om groei te ervaren . >>Download Gratis<<
Reactie plaatsen

50 Praktische Groei Tips 

Zet je graag de volgende stap in je Persoonlijke Ontwikkeling?


Wil jij:

  • Meer energie?
  • Regelmatiger bewegen?
  • Uitgeruster wakker worden?
  • Bewuster worden van je mindset?
  • De voordelen van meditatie ervaren?
  • Meer geluk ervaren?

Download dan nu het  GRATIS E-book  "De volgende stap in jouw persoonlijke groei".

50%
Het E-book: De volgende stap in jouw persoonlijke groei
GRATIS in je mailbox
DOWNLOAD GRATIS
50 praktische groei tips download