In dit artikel

Hoeveel calorieën zitten er in een eiwitshake?

In dit artikel

Ben jij ook benieuwd hoe het met de calorieën eiwitshake zit? Je bent niet de enige; ik stond ook voor dit raadsel, maar na grondig onderzoek heb ik het antwoord voor ons.

Dit artikel onthult wat je echt binnenkrijgt met elke slok van je eiwitshake en hoe je de impact op je dagelijkse calorie-inname kunt managen. Lees verder en ontdek alles over eiwitshake calorieën.

Key Takeaway

Met het vele trainen zijn eiwitten echt super belangrijk voor spieropbouw en mijn gezondheid. Ik neem daarom heel graag de Orangefit Protein. Persoonlijk vind ik deze eiwitshake erg lekker, ook gewoon alleen met water gemengd.

Samenvatting

  • Een gemiddelde wei-eiwitshake bevat ongeveer 117 calorieën per portie. Als je water gebruikt in plaats van melk blijft dit aantal bijna gelijk, maar met melk kan dit oplopen tot wel 270 calorieën.
  • De hoeveelheid calorieën in een eiwitshake wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals het type eiwitpoeder, de bereidingswijze, toevoegingen zoals fruit of notenboter en de portiegrootte.
  • Om calorieën te besparen, gebruik je water als basis voor je shake, kies je een eiwitpoeder met een lager caloriegehalte en wees matig met calorierijke toevoegingen.
  • Plantaardige eiwitpoeders kunnen een optie zijn voor wie minder calorieën wil binnenkrijgen, terwijl ze toch essentiële aminozuren aanleveren.
  • Creatief zijn met smaak door kruiden en natuurlijke zoetstoffen te gebruiken helpt om de shake lekker te houden zonder veel extra calorieën toe te voegen.

Wat is een eiwitshake?

Een transparant glas proteïneshake omringd door verse en kleurrijke vruchten, met de nadruk op versheid en gezondheid.

Voordat we kijken naar de eiwitshake kcal, ben je misschien benieuwd naar wat een eiwitshake precies is. Laten we daar eens induiken. Een eiwitshake is een drankje dat bol staat van de eiwitten, en het is een handig hulpmiddel om je spieren te voeden en herstellen. Het komt goed van pas voor wie moeite heeft om via de dagelijkse voeding genoeg eiwitten binnen te krijgen.

Veel shakes zijn gemaakt op basis van whey eiwit, wat afkomstig is van melk, maar je vindt ook plantaardige opties voor vegetariërs. Deze shakes mix je met water of volle melk voor een romige textuur en zijn vaak verrijkt met smaakjes zoals chocolade of vanille.

Het gebruik van zo’n shake kan variëren; sommigen drinken het als ontbijt, anderen na een intensieve training om hun immuunsysteem en spierherstel te ondersteunen. Afhankelijk van je doelen, bijvoorbeeld spieropbouw of juist overgewicht verminderen, kies je de shake die past bij jouw behoeften.

Nu we weten wat eiwitshakes zijn, laten we eens kijken hoe dit zich vertaalt in de proteïne shake calorieën.

Calorieën in eiwitshakes (hoeveel calorieën zitten er in een eiwitshake?)

Een selectie van proteïne shake flessen omringd door verse groenten en fruit, benadrukkend gezonde levensstijl en levendige kleuren.

Laten we duiken in de wereld van eiwit shake kcal; een essentieel onderwerp voor iedereen die zijn voedingsdoelen serieus neemt. Of je nu spiermassa wilt opbouwen of afvallen, het is belangrijk om te weten hoeveel energie jouw favoriete shake levert.

Voedingswaarde proteïne shake

Een gemiddelde wei-eiwitshake levert zo’n 117 calorieën per portie. Dat is interessant om te weten, want calorieën tellen kan belangrijk zijn als ik mijn fitnessdoelen wil bereiken, zeker als je van plan bent om daar proteïne shakes aan toe te voegen. Dat is namelijk niet verplicht.

Als ik alleen een schepje proteïnepoeder met water mix, zit ik op ongeveer 110 eiwit shake kcal. Dat is vrij laag en een prima keuze als ik op mijn calorie-inname let.

Maar zodra ik besluit mijn shake met melk te maken, schiet het aantal calorieën omhoog. Voor een schep poeder met een kop melk praten we over ongeveer 270 proteïne shake calorieën. Het maakt dus echt uit hoe ik mijn shake bereid.

Daarom kijk ik altijd even naar het totaal aantal calorieën voordat ik besluit gratis verzending te gebruiken om mijn favoriete eiwitpoeder via bijvoorbeeld PostNL thuis te laten bezorgen.

Factoren die het caloriegehalte beïnvloeden (proteïne shake kcal)

Nu we weten dat een gemiddelde wei eiwitshake zo’n 117 calorieën bevat, vraag je je misschien af wat de hoeveelheid calorieën in jouw eiwit shake kan veranderen. Verschillende factoren spelen hierbij een rol:

  • Het type eiwitpoeder: Niet alle eiwitpoeders zijn gelijk. Een poeder gemaakt van caseïne of plantaardige eiwitten kan meer of minder calorieën bevatten vergeleken met wei.
  • De bereidingswijze: Een shake gemixt met water levert minder calorieën op dan een shake gemixt met volle melk of sap.
  • Toevoegingen: Ingrediënten zoals fruit, pindakaas of yoghurt die je toevoegt voor smaak of textuur kunnen het calorieaantal flink omhoog brengen.
  • Portiegrootte: Hoe groter de dosering van het eiwitpoeder, des te hoger het aantal calorieën. Exacte meting is belangrijk als je jouw inname wilt monitoren.
  • Het soort melk: Gebruik van amandelmelk, kokosmelk, koemelk of sojamelk heeft invloed op de uiteindelijke hoeveelheid calorieën in je shake.

De details van eiwitshake calorieën

Ik bestudeer altijd nauwkeurig het etiket van mijn eiwitshake, want de calorie-inhoud kan sterk variëren. De basis van een eiwitshake, het poeder, is op zichzelf al een bron van calorieën.

Voeg ik daar melk of een alternatief zoals amandelmelk aan toe, dan komen er extra eiwit shake calorieën bij. Hetzelfde geldt voor andere toevoegingen zoals fruit, notenboter of granen. Deze ingrediënten verrijken de shake niet alleen met smaak maar ook met energie.

Gebruik ik een schepje van mijn favoriete Impact Whey Protein, dan houd ik rekening met ongeveer 103 calorieën per dosering. Maar zodra ik besluit creatief te zijn en mijn shake meng met bijvoorbeeld een banaan of wat havermout, stijgt de caloriewaarde snel.

Dat is iets om in gedachten te houden als mijn doel is om af te vallen of bepaalde voedingsdoelen te behalen. De kunst is om een balans te vinden tussen voedingswaarde en calorie-inhoud voor een gezonde levensstijl.

Hoe je een eiwitshake met minder calorieën kunt maken

Nu we de calorieën in verschillende soorten eiwitshakes hebben bekeken, laten we eens kijken hoe je zelf een eiwitshake met minder calorieën kunt bereiden. Caloriearme eiwitshakes zijn er niet, maar het is gemakkelijker dan je denkt en hieronder vind je wat handige stappen:

  • Kies voor water in plaats van melk als basis van je shake. Dit scheelt al snel tientallen calorieën zonder dat het ten koste gaat van de smaak.
  • Selecteer een eiwitpoeder met een laag caloriegehalte. Er zijn genoeg opties beschikbaar die minder suikers bevatten en daardoor beter passen in een caloriebewust dieet.
  • Voeg verse of bevroren vruchten toe voor extra smaak en vezels, maar wees zuinig. Te veel fruit kan de hoeveelheid calorieën weer opdrijven.
  • Vermijd het gebruik van hoogcalorische mix – ins zoals pindakaas of chocoladesiroop. Als je toch iets extra’s wilt toevoegen, kies dan voor specerijen zoals kaneel of cacao die nauwelijks calorieën bevatten.
  • Benut plantaardige eiwitpoeders als je zoekt naar manieren om essentiële aminozuren te verminderen en tegelijkertijd minder calorieën binnen te krijgen.
  • Wees creatief met kruiden en natuurlijke zoetstoffen. Ingrediënten zoals vanille-extract of stevia kunnen zorgen voor zoetheid zonder de calorieteller omhoog te jagen.

Conclusie (proteïne shake calorieën)

Eiwitshakes variëren enorm in calorieën, afhankelijk van de ingrediënten en hoe je ze bereidt. Belangrijk om te onthouden is dat ze een efficiënt middel kunnen zijn om je eiwitbehoefte aan te vullen.

Ze passen goed in een dieet, of je nu spiermassa wilt opbouwen of gewicht wilt verliezen. Houd je doelen voor ogen en pas je shake daarop aan. Met de tips uit dit artikel maak je gemakkelijk een shake die aansluit bij jouw behoeftes.

Sta klaar om je eiwitinname slim te managen en geniet van de voordelen die het met zich meebrengt!

Veelgestelde Vragen

1. Wat is het aantal calorieën in een gemiddelde eiwitshake?

Een gemiddelde eiwitshake bevat ongeveer 200 tot 400 calorieën, afhankelijk van de ingrediënten en de grootte van de portie.

2. Kunnen de eiwitshake calorieën verschillen?

Ja, de hoeveelheid calorieën in een eiwitshake kan variëren afhankelijk van extra toevoegingen zoals fruit, noten of andere smaakversterkers.

3. Is een eiwitshake goed voor mijn dieet?

Eiwitshakes kunnen een handige aanvulling zijn op je dieet als je meer proteïne nodig hebt, maar let wel op de calorie-inhoud om binnen je dagelijkse doelen te blijven.

4. Hoe bereken ik de eiwitshake calorieën in mijn zelfgemaakte shake?

Om de calorieën in je eigen eiwitshake te berekenen, tel je simpelweg de calorieën van elk individueel ingrediënt bij elkaar op.

Picture of Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (Ervaringsdeskundige)

Martijn Meeuwis (1988), ervaringsdeskundige en oprichter van Jouwpersoonlijkegroei.nl, is partner van Anouk en trotse vader van Tess en Luka. Zijn passie ligt bij voeding, sport (crossfit), mindset en meditatie. Ontdek zijn top 50 praktische tips voor persoonlijke groei in zijn gratis E-book. Volg Martijn ook op LinkedIn, Facebook en Instagram. Voor opmerkingen of vragen, mail martijn@jouwpersoonlijkegroei.nl of bel 033-2022144 tijdens kantooruren. Meer ervaringen van Martijn Meeuwis
Anderen bekeken ook

Geen reacties on Hoeveel calorieën zitten er in een eiwitshake?

Laat een reactie achter

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips

50 praktische groei tips

Gratis E-book: ‘De volgende stap in jouw persoonlijke groei’

ebook 50 praktische groei tips