Het is niet prettig om in een langdurige stressvolle situatie te zitten. Soms is het onmogelijk om stress te vermijden waardoor de hoeveelheid cortisol in je lichaam toeneemt. Dit brengt de nodige klachten met zich mee en daarom is het belangrijk je cortisolwaarde in de gaten te houden.
Wat is cortisol eigenlijk, wat doet het en hoe breng je verandering in een te hoge of te lage cortisolwaarde?
Wat is cortisol en wat doet het?
Cortisol is een stress hormoon dat door je lichaam zelf wordt aangemaakt. Dit stress hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren en is een natuurlijke manier van het lichaam om te reageren op stress. Het stress hormoon maakt dat je lange tijd alert bent en dit is soms noodzakelijk, bijvoorbeeld op je werk of tijdens een andere stressvolle periode zoals spanningen thuis.
Krijg je gedurende een langere periode te maken met stress? Dan kan de cortisolwaarde flink stijgen en dit brengt vervelende bijwerkingen met zich mee.
Minder Zorgen voor meer optimisme en ontspanning
Bekijk de video hieronder voor meer informatie over de Online training nooit meer zorgen of stress.
Online Cursus Geen Zorgen of Stress
Cortisol te hoog
Cortisol dat te hoog is brengt allerlei vervelende klachten met zich mee. Wat zijn cortisol te hoog symptomen?
- Je slaapt slechter en je bent ook vaker vermoeid.
- Je immuunsysteem verzwakt waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.
- Je ontwikkelt een grotere behoefte naar suikers waardoor ook je gewicht toeneemt.
- Je bent sneller nerveus je hebt ook eerder last van negatieve stemmingen.
- Je libido neemt af zodat je minder zin en energie hebt om te vrijen.
- Een te hoge cortisolwaarde veroorzaakt tot slot mogelijke maag- en darmklachten en/of rug- en hoofdpijn.
Teveel cortisol: wat kun je zelf doen?
Hormonen en voeding zijn nauw met elkaar verbonden en dit betekent dat je zelf in actie kunt komen bij een te hoog cortisol.
Hoe breng je hormonen in balans met voeding? Ik geef je een aantal tips:
- Draag zorg voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Beperk de hoeveelheid koffie en alcohol die je drinkt en ga te vet eten uit de weg.
- Drink wat meer thee en vermijd de snelle suikers.
- Kies voor voldoende beweging en besteed aandacht aan een goede nachtrust.
- Teveel cortisol is ook te verlagen door het innemen van supplementen. Vitamine C is een interessante antioxidant en geldt als dé ultieme anti-stress vitamine. Ook magnesium is een aanrader in stressvolle situatie.
- De hoeveelheid stress verlaagt onder andere door het maken van een lange boswandeling. Frans onderzoek toont aan dat al na drie boswandelingen de hoeveelheid stress afneemt.
- Stress kun je ook te lijf gaan door regelmatig te mediteren of ontspanningsmomenten in te bouwen.
Cortisol te laag
Je cortisol kan ook te laag zijn en dit wordt veelal veroorzaakt door een auto-immuunziekte. De bijnieren zijn dan bijvoorbeeld ontstoken en dit heeft de nodige gevolgen. Je bent moe, misselijk, je verliest gewicht of je bent somber. In die situatie is het noodzakelijk om een arts of specialist te raadplegen. Die zal onder andere de hoeveelheid cortisol testen en afhankelijk van de diagnose een operatie uitvoeren.
Kortom: bereik persoonlijke groei door teveel cortisol te vermijden. Het is niet goed voor je geestelijk en lichamelijk welzijn. Streef daarom naar een leven vol geluk door aandacht te besteden aan gezonde voeding, voldoende beweging en een positieve mindset.
Meer info over hormonen voor je gezondheid!
Wil jij meer doen voor je gezondheid? Focus je dan ook op andere punten zoals vitamines, mineralen en spoorelementen, omega 3 vetzuren, eiwitten, fytonutriënten (planten, kruiden en specerijen) en superfoods zoals bijvoorbeeld green juice.
Er zijn heel erg veel soorten hormonen. Over het algemeen kan je hormonen verdelen over 2 groepen:
- Eiwithormonen, zoals adrenaline en thyroxine;
- Steroïdhormonen, zoals cortisol en testosteron.
Als we vervolgens verder kijken kunnen we hormonen weer verder verdelen in bepaalde functiegroepen:
- Geslachtshormonen zoals oestrogeen, progesteron, testosteron en DHEA;
- Groeihormonen;
- Schildklierhormonen zoals thyroïden;
- Bloedsuikerspiegelhormonen zoals insuline;
- Spijsverteringshormonen zoals gastrine en cholecystokinine.
Andere bekende gelukshormonen zijn endorfine, serotonine, dopamine en oxytocine. Veel mannen hebben tegenwoordig te weinig testosteron en daar is zeker wat aan te doen. Een veel voorkomende klacht is een laag libido of last van man boobs. Lees het Testoplan maar eens voor meer info.
De hongerhormonen ghreline en leptine kunnen ervoor zorgen dat het afvallen haast onmogelijk wordt. Dit kan ook weer invloed hebben op jouw biologisch klok en dan komt het hormoon melatonine ook om de hoek kijken.
Wil je meer weten over al deze hormonen? Lees dan de uitgebreide reviews die ik erover schreef. Daarin ben ik gaan onderzoeken wat de voordelen zijn voor je gezondheid én waar ze het beste kan kopen. Je kan bij al onze partners met een gerust hart je supplementen bestellen. In veel gevallen zelfs met een leuke korting! Ik ben benieuwd welke supplementen jij in huis gaat halen!
Meest gestelde vragen over cortisol
Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren.
Cortisol speelt een belangrijke rol in het metabolisme, de bloeddrukregulatie en het immuunsysteem, en helpt ook bij het aanpassen van het lichaam aan stressvolle situaties.
Cortisol wordt geproduceerd door de bijnieren en wordt gereguleerd door de hypothalamus en de hypofyse in de hersenen.
Normale niveaus van cortisol in het bloed variëren tijdens de dag, met pieken in de ochtend en dalen ‘s nachts.
Een verhoogd cortisolgehalte kan worden behandeld door de oorzaak van de verhoging aan te pakken, zoals bijvoorbeeld stress of een tumor.
Lange termijn gebruik van cortisol kan leiden tot gewichtstoename, osteoporose, diabetes, hoge bloeddruk en vermindering van de weerstand van het immuunsysteem.
Symptomen van een tekort aan cortisol kunnen onder andere zijn: vermoeidheid, gewichtsverlies, hypotensie, hypoglykemie, en een afname van de weerstand van het immuunsysteem.
Oorzaken van een tekort aan cortisol kunnen zijn: Addison-ziekte, bijnierinsufficiëntie of het gebruik van bepaalde medicijnen zoals kortikosteroïden.
Een cortisoltekort kan worden behandeld door het geven van kunstmatige cortisol in de vorm van tablet of injectie.
Cortisol speelt een belangrijke rol in de regulatie van de slaap-waakcyclus, met hogere niveaus in de ochtend en lagere niveaus ‘s nachts. Een onbalans in cortisol kan leiden tot slaapproblemen.
Geen reacties on Cortisol (2023) | 6 Tips om het Stresshormoon te verlagen!