Proteïne Shake | Review (2023)

Een proteïne shake is een populaire manier om snel een boost aan eiwitten te krijgen. Proteïnen zijn belangrijk voor het behoud van spieren, het herstel van spieren na het sporten en het reguleren van hormonen en enzymen. In deze blog zullen we dieper ingaan op het onderwerp proteïne shakes: wat ze zijn, waarvoor ze gebruikt worden, de gezondheidsvoordelen en mogelijke bijwerkingen. Ook zullen we antwoord geven op de 10 meest gestelde vragen over proteïne shakes.

Wat is een proteïne shake?

Een proteïne shake is een drankje gemaakt van eiwitpoeder, vaak afkomstig van melk, soja of ei. Het poeder wordt opgelost in water of melk en kan worden aangevuld met smaak- en zoetstoffen, zoals chocolade of vanille. Proteïne shakes zijn een gemakkelijke manier om snel extra eiwitten binnen te krijgen, vooral als je geen tijd of zin hebt om een maaltijd te bereiden.

Waar wordt een proteïne shake voor gebruikt?

Proteïne shakes worden vaak gebruikt als aanvulling op een eiwitrijk dieet, vooral voor sporters en bodybuilders. Ze worden vaak gebruikt als maaltijdvervanger, omdat ze een snelle en gemakkelijke manier bieden om eiwitten binnen te krijgen. Proteïne shakes kunnen ook worden gebruikt als tussendoortje of als aanvulling op een gewichtsverlies dieet.

Feiten over proteïne shakes

• Proteïne shakes bevatten vaak tussen de 15 en 30 gram eiwit per portie.
• Proteïne shakes zijn vaak rijk aan calorieën, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet over je dagelijkse caloriebehoefte gaat als je ze gebruikt als maaltijdvervanger.
• Proteïne shakes worden vaak gemaakt met soja, ei of melkeiwit, maar er zijn ook vega-varianten verkrijgbaar gemaakt van bijvoorbeeld rijst, erwten of hennep eiwit.
• Proteïne shakes komen vaak in poedervorm, maar soms ook in vloeibare vorm.

Gezondheidsvoordelen van proteïne shakes

• Proteïne shakes kunnen helpen bij het behoud van spieren en het herstel van spieren na het sporten.
• Proteine shakes kunnen helpen bij gewichtsverlies door het verhogen van de verzadiging en het verlagen van de eetlust.
• Proteïne shakes kunnen ook bijdragen aan de groei en onderhoud van botten en huid.
• Proteïne shakes kunnen ook helpen bij het verminderen van vermoeidheid en verbeteren van de concentratie.

Ervaringen met proteïne shakes

Veel mensen hebben positieve ervaringen met proteïne shakes. Sporters en bodybuilders rapporteren vaak dat ze merken dat hun spiermassa toeneemt en hun herstel verbetert na het gebruik van proteïne shakes. Ook mensen die gewicht willen verliezen, merken vaak dat ze zich sneller verzadigd voelen en minder trek hebben in eten na het drinken van een proteïne shake.

Mogelijke bijwerkingen van proteïne shakes

Hoewel proteïne shakes over het algemeen veilig zijn, kunnen sommige mensen last krijgen van bijwerkingen. Deze bijwerkingen kunnen variëren van maagklachten en diarree tot allergische reacties op de eiwitbron. Het is daarom belangrijk om te letten op de ingrediëntenlijst en een arts te raadplegen als je twijfels hebt over het gebruik van proteïne shakes.

Overige interessante informatie over proteïne shakes

• Proteïne shakes zijn vaak gemakkelijk te bereiden, maar soms kun je ook kant-en-klare shakes kopen.
• Er zijn vele smaken en soorten proteïne shakes verkrijgbaar, dus het is belangrijk om te experimenteren om te zien welke het beste bij je past.
• Proteïne shakes kunnen worden aangevuld met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten, vetten en vitaminen.

Meer over eiwitten voor je gezondheid!

Wil jij meer doen voor je gezondheid? Focus je dan ook op andere voedingssupplementen zoals vitamines, mineralen en spoorelementen, omega 3 vetzuren, eiwitten, fytonutriënten (planten, kruiden en specerijen) en superfoods.

Persoonlijk ben ik fan van l-lysine en plantaardige eiwitten zoals vegan proteïne of vegan eiwitpoeder. Ik koop dit bijvoorbeeld bij Orangefit net als een krachtige protein bar, eiwitreep, proteïne reep en ook een aanvullende eiwit shake van eiwitpoeder of een proteïne shake van proteïne poeder. Daarnaast hebben aminozuren en BCAA’s ook een bewezen positief effect op je gezondheid net als creatine en whey protein.

Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt hangt af van verschillende factoren. Over het algemeen is het aan te raden om eiwitrijk voedsel te eten binnen een gevarieerd voedingsdieet.

Door de jaren heen heeft collageen (poeder) zoals bijvoorbeeld de Luminous Beauty Shake of Daily Nectar ook veel meer bekendheid verkregen. Wellicht is dit interessant voor jou.

Wil je nog meer de diepte ingaan qua eiwitten kijk dan zeker eens bij Vitals voor eiwitten zoals; PABA, l-carnitine, l-carnosine, 5-HTP, acetyl-l-carnitine, chondroitine, SAMe, taurine, MSM en lactoferrine.

Voedingssupplementen gaan vandaag de dag nog een stapje verder. Denk namelijk ook eens aan l-arginine, l-theanine, l-tyrosine, l-glutamine, tryptofaan, en n-acetyl-l-cysteïne.

Wil je meer weten over al deze voedingssupplementen? Lees dan de uitgebreide reviews die ik erover schreef. Daarin ben ik gaan onderzoeken wat de voordelen zijn voor je gezondheid én waar ze het beste kan kopen. Je kan bij al onze partners met een gerust hart je supplementen bestellen. In veel gevallen zelfs met een leuke korting! Ik ben benieuwd welke supplementen jij in huis gaat halen!

10 meest gestelde vragen over proteïne shakes

Samenvatting proteïne shakes

Proteïne shakes zijn een populaire manier om snel een boost aan eiwitten te krijgen. Ze worden vaak gebruikt als aanvulling op een eiwitrijk dieet, vooral voor sporters en bodybuilders. Er zijn vele smaken en soorten proteïne shakes verkrijgbaar, waaronder vega-varianten. Proteïne shakes kunnen helpen bij het behoud van spieren, het herstel van spieren na het sporten, gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen. Er zijn echter ook mogelijke bijwerkingen, zoals maagklachten en allergische reacties. Het is belangrijk om te overleggen met een arts als je twijfels hebt over het gebruik van proteïne shakes.