Yoga is tegenwoordig één van de populairste sporten die er zijn, daar ben je het ongetwijfeld mee eens. De kans is dan ook groot dat je zelf met Yoga wilt beginnen, maar hoe doe je dat precies? Je vindt online zoveel verschillende bronnen met informatie over yoga voor beginners, dat je er misschien niet meer wegwijs uit geraakt.
Gelukkig kan deze blog over yoga je helpen! Waar moet je op letten als je wilt beginnen met yoga, welke yoga lessen kan je zoal volgen en hoe begin je met yoga thuis? Deze en nog veel meer vragen krijgen hieronder een duidelijk antwoord!
Wat is yoga?
Voor je echter aan de slag gaat met yoga als beginner, is het natuurlijk eerst belangrijk dat je precies weet wat yoga is. Yoga is eigenlijk een woord dat van het Sanskriet afkomstig is, en zoiets betekent als ‘één maken’ of ‘verbinden’. Deze term heeft dan ook betrekking op de verbinding van het lichaam en de geest, en het belang daarvan voor een goede gezondheid. Yoga is als concept zo’n 5000 jaar oud, en komt tegenwoordig in heel wat verschillende vormen en soorten. Daar wegwijs uit raken is niet altijd een gemakkelijke opdracht, zeker als beginner. Hieronder enkele van de bekendste soorten yoga:
- Hatha Yoga
- Kundalini Yoga
- Yin Yoga
- Power Yoga
Elk type Yoga heeft zijn eigen unieke kenmerken en focus op het vlak van fysieke en mentale training. Veruit de bekendste en meest toegepaste vorm van yoga is Hatha Yoga. Hierbij wordt een reeks van houdingen uitgevoerd die ervoor zorgen dat energie sneller en gemakkelijker door het lichaam stroomt.
Hoe dan ook is het bij Yoga de bedoeling dat je balans probeert te brengen tussen activiteit en balans, lichaam en geest, warmte en koude, enzovoort. Enkel door dergelijke tegenpolen te balanceren én mindful te blijven tijdens het hele proces, krijg je controle over je eigen lichaam en je geest. Dat is waar het bij Yoga om draait!
Hoe beginnen met Yoga? De beste yoga voor beginners tips!
Of je nu Yoga thuis wilt gaan doen, online yoga cursussen wilt volgen of naar een yogales bij jou in de buurt wilt gaan – het is belangrijk dat je op voorhand een beetje weet hoe yoga precies werkt. De meeste mensen denken bij yoga aan het fysieke aspect ervan, namelijk de verschillende ‘asanas’ of yogahoudingen. Het lichamelijke aspect van yoga is het meest toegankelijke voor beginners, maar hoe dan ook komt daar later ook het geestelijke element bij kijken.
Beginnen met yoga is in theorie eenvoudig, maar het is vooral erg belangrijk dat je het op de juiste manier doet. Als je op zoek bent naar enkele handige tips voor beginners, dan kan het onderstaande overzicht je alvast goed op weg helpen!
1. Open minded leer je het best
Zoals vermeld is yoga een ‘sport’ waar ook een geestelijk aspect bij hoort. De houdingen en bewegingen die je tijdens je yoga les uitvoert, dagen je lichaam maar ook je geest uit. Het is dus heel normaal dat je je tijdens je eerste yoga lessen als beginner een beetje oncomfortabel voelt. Nieuwe uitdagingen zijn altijd ongemakkelijk, maar het is erg belangrijk dat je jezelf openstelt voor de kennis en ervaringen die je opdoet tijdens je eerste yoga lessen. Probeer wat er gebeurt in je lichaam, rondom je en in je verstand niet te beoordelen of ertegen te vechten: het maakt allemaal deel uit van het leerproces!
2. Stap voor stap is de boodschap
Zoals dat bij alle begin het geval is, is yoga voor beginners niet altijd gemakkelijk. Als je van plan bent je eerste yoga les te volgen of een yoga cursus te volgen, dan is het belangrijk dat je denkt in kleine stapjes. Het is misschien intimiderend om te zien hoe ervaren yogi’s zich in onmogelijke bochten kunnen wringen, waardoor je nog voor je eerste yoga les al de motivatie verliest. Focus je echter op je eigen lichaam en je eigen vooruitgang – enkel zo zal je gemotiveerd blijven!
3. Een goede ademhaling is troef
Als we het hebben over Yoga, dan kunnen we er niet om heen: de ademhaling speelt een essentiële rol bij het uitvoeren van bewegingen en het onder controle houden van je geest. Probeer een natuurlijk ademhalingspatroon aan te houden, zodat je lichaam écht tot rust kan komen en toch de houdingen en bewegingen efficiënt kan uitvoeren. Onthoud: yoga is méér dan gewoon fysieke inspanning, dus pas als je je ademhaling onder controle hebt kan je ook je geestelijke aspect intenser ervaren en balans creëren tussen het innerlijke en het uiterlijke.
4. Drink water, maar niet te veel
Het is bij yoga voor beginners erg belangrijk dat je voldoende drinkt, zeker als je de intensiteit niet gewend bent of nieuwe oefeningen uitprobeert. Probeer ook hier echter balans te vinden, aangezien te véél drinken ervoor zal zorgen dat je je lichamelijk oncomfortabel voelt. Drink af en toe een slokje om zeker te zijn dat het ‘innerlijke vuur’ dat je tijdens de bewegingen in je lichaam opstookt, niet wordt geblust. Op die manier blijf je alert en actief!
5. Maak voor jezelf uit waarom je aan yoga doet
Yoga is een persoonlijke sport, een innerlijke reis waarbij je zowel je lichaam als je geest onderzoekt en beide in balans probeert te brengen. Het is dus van groot belang dat je het om de juiste reden doet, zodat je gemotiveerd blijft. Stel jezelf de vraag: waarom wil ik met yoga beginnen? Wat motiveert mij om een yoga les of yoga cursus te volgen voor beginners? Zodra je daar het antwoord op vindt, zal je versteld staan van hoeveel motivatie en inspiratie je hebt om het vol te houden!
6. Oefening baart kunst
Een professionele voetballer bereikt ook geen topniveau in enkele lessen tijd – en bij yoga is dat niet anders! Erken dat yoga een sport/levensstijl is die heel wat aandacht, tijd en oefening vereist. Als beginner word je initieel geconfronteerd met het feit dat je bepaalde bewegingen nog niet kunt, of dat je conditie je niet toelaat om een hele les in één keer af te ronden. Probeer je daar niet tegen te verzetten: volg je lichaam en oefen regelmatig om je kracht (zowel fysiek als geestelijk) te verbeteren!
7. Doe elke keer opnieuw je best
Als je je persoonlijke reis in de wereld van de yoga serieus neemt, dan is het belangrijk dat je elke yoga les opnieuw écht je best doet. Volg je yoga lessen thuis, dan is de verleiding misschien groot om het wat rustiger aan te doen – en dat mag natuurlijk – maar probeer toch voldoende moeite te doen om beter te worden. Het voordeel van een yoga groepsles of een yoga cursus is dat je door de aanwezigheid van andere mensen (die misschien gevorderder zijn) gemotiveerd wordt om jezelf uit te dagen!
8. Gebruik hulpmiddelen: ze zijn er voor!
Als je een yoga cursus of les volgt in een yoga centrum of school, dan kan je altijd gebruik maken van handige hulpmiddelen en tools om je te ondersteunen bij bepaalde bewegingen. Denk maar aan yoga blokken als steun voor je onderrug of bekken, zachte kussens om bepaalde liggende poses iets gemakkelijker te maken, enzovoort. Tast de grenzen van je eigen fysieke mobiliteit af om te bepalen welke hulpmiddelen je nodig hebt – en gebruik ze tot je voelt dat je het zonder kunt!
9. Sluit je yoga sessie altijd rustig af
Hoewel veel mensen denken dat yoga op zich een soort van meditatie is, komen er toch heel wat fysieke kracht en mentale arbeid bij kijken (zeker bij varianten als Power Yoga). Het is dus belangrijk dat je na je yoga les afsluit met een korte meditatie, een beetje zoals je een training sessie zou afronden met een cool-down. Door even te mediteren beloon je jezelf en neem je de tijd om jezelf, je lichaam en je geest actief te bedanken. Ook dat zal je motiveren om yoga te blijven doen!
De vele voordelen van yoga voor je gezondheid
Nu je al een beetje een beter beeld hebt van hoe je als beginner aan yoga kunt gaan doen, vraag je je misschien af: wat zijn de voordelen van een yoga les thuis of een yoga cursus voor je gezondheid? Hieronder een kort overzichtje met de belangrijkste voordelen:
- Je lichaam en geest kunnen zich beter ontspannen, ook tijdens periodes van stress. Je leert beter omgaan met triggers die je normaal gezien van je stuk brengen.
- Je bouwt spierkracht op, waardoor je bewegingen in het dagelijkse leven gemakkelijker en beter kunt uitvoeren. Door yoga bewegingen met je eigen lichaamsgewicht uit te voeren, bouw je een natuurlijke fysieke basiskracht op.
- Je voelt je zelfverzekerder. Deels komt dit doordat je je fitter en sterker voelt, maar het is ook te danken aan het feit dat je negatieve gedachtepatronen tijdens yoga leert identificeren en relativeren in het dagelijkse leven.
- Je kunt je beter concentreren. Doordat je jezelf regelmatig oefent op het richten van je gedachten en het optimaal gebruiken van je mentale energie, heb je ook veel meer concentratie tijdens je werk.
- Je lichaam én geest zijn flexibeler en stabieler. Net zoals spierkracht kan je ook flexibiliteit en stabiliteit opbouwen met yoga voor beginners. Denk eraan: lichaam en geest vormen én geheel – dus de beweeglijkheid en stabiliteit die je in je lichaam ervaart zullen ook doorsijpelen in het geestelijke aspect van je bestaan!
- Een moment creëren voor jezelf. Een yoga les is een moment voor jezelf, en enkel voor jezelf. Het is een kans om je te focussen op je eigen lichaam en geest, zonder hierbij je concentratie te verliezen en aandacht te besteden aan elke andere vorm van afleiding.
- Je leert je grenzen aftasten. Ten slotte is yoga voor beginners de beste manier om je grenzen te leren kennen én deze uit de dagen. Enkel als je jezelf fysiek én mentaal uit je comfort zone durft te wagen, kan je ook in het dagelijkse leven dingen manifesteren en bereiken.
De voordelen van yoga voor beginners reiken ver, dat is duidelijk. Tegenwoordig wordt Yoga beschouwd als de ideale sport/levensstijl voor wie chronische stress wil tegengaan, een burn-out wil voorkomen of verwerken en gewoon een extra dimensie aan zijn of haar leven wilt toevoegen. Hoewel deze voordelen van yoga universeel zijn, bestaan er wel verschillende manieren om aan yoga te doen. In het volgende stukje kom je meer te weten over yoga thuis, online yoga lessen en een yoga klas of cursus – en wat de voordelen van elke optie zijn!
De beste manieren om aan yoga te doen
Eén van de grootste voordelen van yoga is dat je het eigenlijk zowat overal kunt doen: thuis in je eentje, in een yoga klas of zelfs online. Elke methode heeft zo zijn eigen voordelen, zoals uit het volgende overzicht duidelijk wordt:
1. Yoga thuis doen
Als je graag in je eentje sport en liefst zo weinig mogelijk afleiding hebt tijdens je practice, dan is yoga thuis iets voor jou. Als je thuis in je eigen woonkamer of slaapkamer je yoga sessie uitvoert, dan kan je zelf kiezen wanneer, hoe en voor hoe lang. Ook kies je helemaal zelf de muziek, welke sfeer je creëert tijdens je yoga les, enzovoort.
Als je al een beetje van yoga af weet, dan kan je zelfs je eigen yoga les samenstellen zodat je geen externe begeleiding nodig hebt. Voor de echte yoga beginners is dit misschien niet meteen van toepassing, maar zodra je meer gewend bent en wat meer over de verschillende yoga houdingen weet, is het een goede oplossing!
2. Online yoga volgen
Ook online yoga lessen kan je gemakkelijk thuis volgen. Het enige dat je daarvoor nodig hebt is een internetverbinding en toegang tot een online yoga cursus platform of programma. Je vindt tegenwoordig heel wat verschillende online yoga trainingen en lessen op YouTube, maar er zijn ook andere, gespecialiseerde aanbieders. Zo kan je kiezen voor Happy with Yoga: Yoga Stap voor Stap, of Practice, een dienst waarbij je een maandabonnement, kwartaal abonnement of jaarabonnement kunt aangaan.
Online yoga biedt als belangrijkste voordeel dat je vanaf afstand wordt begeleidt tijdens de les, waardoor je zeker bent dat je de oefeningen goed doet. Ook kan je op basis van de verschillende soorten yoga de beste yoga lessen volgen, zodat je heel gericht je lichaam oefent! Bekijk ook ons uitgebreide artikel over de beste yoga online en yoga nidra.
3. Een yoga training volgen in een centrum of school
Voel je je meer op je gemak als je yoga kunt volgen in het bijzijn van andere mensen? Dan is een yoga les volgen in een yoga school of centrum misschien wel iets voor jou. Deze aanpak biedt ook enkele interessante voordelen. Zo ben je altijd zeker van een persoonlijke begeleiding, waarbij de lesgever je kan helpen als je bepaalde oefeningen of houdingen moeilijk vindt.
Daarbij is een yoga les volgen natuurlijk ook leuk vanwege het sociale aspect. Als je omringd bent door mensen die ook pas begonnen zijn met yoga en beter willen worden, dan is dat een extra dosis motivatie om het goed te doen. Ten slotte kan je ook inspiratie halen uit zij die al meer ervaring hebben!
Enkele yoga oefeningen voor beginners
Of je nu wilt beginnen me yoga thuis, een online yoga les wilt volgen of een échte yoga cursus wilt aangaan, het is een goed idee om jezelf op voorhand te informeren over enkele van de belangrijkste houdingen en bewegingen. Hieronder een overzichtje:
- De Neerwaartse Hond
- De Berghouding
- De Opwaartse Hond
- De Cobra Houding
- De Sphinx Houding
Dergelijke houdingen en bewegingen zijn perfect voor beginners, die de grenzen van hun persoonlijke fysieke kracht en flexibiliteit willen leren kennen!
Begin nu met yoga voor méér innerlijke én uiterlijke persoonlijke groei
Er is een goede reden waarom yoga al duizenden jaren bestaat en tegenwoordig één van de populairste sporten is: het is een vorm van beweging die het lichaam en de geest als één geheel beschouwt, en geen onderscheid maakt tussen beide. Als je je bestaan een extra dimensie wilt geven, persoonlijk wilt blijven groeien en tegelijkertijd aan je gezondheid, kracht en bewustzijn wilt werken – dan is yoga zonder twijfel iets dat je zou moeten overwegen!
Meer yoga voor jouw gezondheid!
Wil jij meer doen voor je gezondheid? Focus je dan naast yoga ook op andere voedingssupplementen zoals vitamines, mineralen en spoorelementen, omega 3 vetzuren, eiwitten, fytonutriënten (planten, kruiden en specerijen) en superfoods.
Persoonlijk ben ik fan van om yoga online te doen. Er zijn verschillende platforms waarmee je gewoon thuis yoga kan beoefenen. Denk bijvoorbeeld aan YogaTV, Happy With Yoga of de Kundalini Yoga Club. Dit is ideaal als je wilt beginnen met yoga in jouw eigen vertrouwde omgeving. Je hebt enkel een abonnement nodig en je eigen yoga matras.
Mocht je wat meer de diepte op willen ingaan kijk dan eens naar yoga nidra of kundalini yoga. Mocht je de smaak echt te pakken hebben kan je je altijd nog inschrijven voor een yoga opleiding.
Wil je meer weten over al deze dingen voor jouw gezondheid? Lees dan de uitgebreide reviews die ik erover schreef. Daarin ben ik gaan onderzoeken wat de voordelen zijn voor je gezondheid én waar ze het beste kan kopen. Je kan bij al onze partners met een gerust hart jouw aankopen doen. In veel gevallen zelfs met een leuke korting! Ik ben benieuwd welke supplementen jij in huis gaat halen!
Meest gestelde vragen over beginnen met yoga
Yoga is een oude Indiase filosofie en praktijk die gericht is op het verkrijgen van lichamelijke en geestelijke welzijn door middel van oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie.
Yoga kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van flexibiliteit, kracht en evenwicht, het verminderen van pijn en het verhogen van het welzijn.
Om te beginnen met yoga, kun je een yoga-studio zoeken in je omgeving of online yoga-lessen volgen. Het is ook aan te raden om een gecertificeerde yoga-leraar te zoeken om je te begeleiden in je praktijk.
Hatha yoga en vinyasa yoga worden vaak aanbevolen voor beginners omdat ze rustig van start gaan en de basisbeginselen van yoga behandelen.
De belangrijkste yoga-oefeningen zijn de zonnegroet, de kinderhouding, de neerwaartse hond, de kat-koe, de cobra-houding en de kinderhouding.
Asana’s zijn yoga-houdingen die helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit, kracht en evenwicht van het lichaam. De betekenis van de asana’s is het verkrijgen van lichamelijke en geestelijke welzijn.
Yoga kan helpen bij het verminderen van stress door het activeren van het parasympathisch zenuwstelsel, het verminderen van hormonen die stress veroorzaken en het verhogen van het welzijn.
Yin yoga, restorative yoga en yoga nidra zijn typen yoga die vaak worden aanbevolen voor het verminderen van stress omdat ze rustig van start gaan en gericht zijn op ontspanning.
Yoga is een praktijk die gericht is op het verkrijgen van lichamelijke en geestelijke welzijn door middel van oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie. Meditatie is een praktijk die gericht is op het concentreren van de geest en het verkrijgen van innerlijke rust.
Ayurveda is een oude Indiase geneeswijze die samenhangt met yoga, het werkt met het balanceren van de energie in het lichaam om gezondheid en welzijn te verkrijgen. Beide filosofieën geloven dat een gezonde levensstijl, waaronder voeding, oefening en mentale en emotionele welzijn, essentieel zijn voor het behouden van gezondheid en het voorkomen van ziekte.
Geen reacties on Yoga voor Beginners (2023) | Thuis Online Yogales Volgen?